Makanan terbaik untuk dimakan dan dihindari jika Anda mengalami mual

Mual bisa sangat tidak menyenangkan dan bahkan menyebabkan muntah. Meskipun bukan penyakit itu sendiri, ini adalah gejala yang bisa menjadi pertanda masalah yang mendasarinya

Kebanyakan orang dewasa mengalami mual dari waktu ke waktu. Ini disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain intoleransi makanan, alergi, penyakit usus, pembedahan, kehamilan, pengobatan kanker, pengobatan tertentu, dan gangguan hormon.

Makan saat Anda merasa mual bisa menjadi tantangan. Kuncinya adalah tetap terhidrasi dan menyeimbangkan elektrolit tubuh Anda.

Apa yang Anda makan juga penting. Dalam postingan kali ini, kami akan memberikan daftar makanan yang harus Anda makan / hindari saat merasa mual.

Apa Makanan Untuk Dimakan Saat Merasa Mual?

1. Apel

Shutterstock

Apel kaya serat dan membantu membuang racun tubuh Anda lebih cepat. Mereka juga membantu pencernaan (1). Dengan cara ini, mereka dapat mempercepat transit usus dan membantu meredakan mual.

Anda bisa makan apel atau membuat saus apel dan menyantapnya dengan roti panggang.

2. Jahe

Shutterstock

Gingerol dan shogaol, dua komponen utama dalam jahe, telah terbukti meredakan mual pada pasien kemoterapi (2).

Jahe juga membantu meredakan mual di pagi hari yang biasa dikaitkan dengan kehamilan (3).

Anda bisa mengunyah jahe atau merebusnya dengan air dan mengkonsumsinya.

Catatan: Pastikan Anda menghindari jahe berlebih selama musim panas karena dapat menyebabkan sensasi terbakar.

3. Air Kelapa

Shutterstock

Air kelapa berperan penting dalam membantu mengatasi mual (4). Dapat membantu mengobati morning sickness pada wanita hamil dan mual terkait dehidrasi pada bayi dan anak-anak.

Satu sendok makan air jeruk nipis dengan segelas air kelapa dapat membantu meredakan mual. Air kelapa memiliki elektrolit, sedangkan air jeruk nipis dapat meningkatkan rasa.

4. Kaldu

Shutterstock

Bukankah kita senang makan sup saat kita sakit? Nah, ada alasan di baliknya. Kaldu panas membantu menghilangkan mual yang disebabkan oleh sakit kepala dan hidung tersumbat (5). Saat Anda beralih dari makanan cair ke makanan padat saat sakit, kaldu bisa menjadi pilihan yang baik.

5. Pisang

Shutterstock

Mual bisa membuat makan menjadi sulit. Karenanya, penting untuk mengonsumsi makanan padat nutrisi. Pisang berfungsi sebagai makanan yang penuh daya selama waktu-waktu ini. Mereka padat energi, dan mereka juga merangsang produksi lendir di lapisan perut (6). Ini membantu meredakan gangguan lambung, termasuk mual.

6. Teh Herbal

Shutterstock

Teh herbal, seperti peppermint dan kamomil, telah terbukti meredakan mual pada wanita yang menjalani operasi caesar (7).

Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang mendukung hal ini, banyak orang yang mengalami mual telah merasakan manfaat teh herbal dalam meredakan gejala.

Ini adalah makanan yang bisa membantu meredakan mual Anda. Namun menghindari makanan yang salah sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan yang benar. Pada bagian berikut, kami telah membuat daftar makanan yang harus Anda hindari karena dapat memperburuk rasa mual Anda.

Makanan Apa yang Harus Anda Hindari?

1. Buah Asam

Shutterstock

Mengkonsumsi buah-buahan asam lebih mengganggu perut. Karenanya, memilih buah-buahan non-asam (seperti pisang adalah pilihan yang lebih baik.

2. Makanan Berminyak

Bisul dan penyakit gastrointestinal bisa sangat mengganggu sistem pencernaan Anda. Makanan ini meningkatkan gas dan menyebabkan pencernaan yang buruk.

3. Susu (Produk Susu)

Shutterstock

Produk susu, termasuk susu, dapat memperburuk mual dan muntah (8).

4. Gula Rafinasi

Makanan yang kaya gula rafinasi tidak mudah dicerna. Mereka dapat menyebabkan mulas dan, akhirnya, mual (9).

5. Soda

Shutterstock

Soda atau minuman berkarbonasi lainnya dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan (10). Ini juga tinggi gula dan bisa membuat perut Anda sakit.

6. Makanan Pedas

Makanan pedas dapat mengiritasi perut Anda dan memperburuk gejala gastritis (11). Ini bisa menyebabkan mual.

7. Alkohol

Shutterstock

Alkohol adalah diuretik yang menyebabkan sistem Anda kehilangan air, yang dapat menyebabkan dehidrasi (12). Ini akhirnya bisa menyebabkan mual.

Makanan / minuman ini mungkin bisa memperparah mual. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda menghindari mereka. Selain itu, ada cara lain untuk meredakan mual.

Tips Mengendalikan Mual

Berikut beberapa tip yang bisa Anda ikuti untuk mencegah atau mengobati mual:

• Pastikan Anda makan sesuatu yang sehat setiap 1 hingga 2 jam.
• Makan dan minum perlahan karena akan membantu Anda rileks sambil menikmati makanan Anda. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan padat dan cairan secara bersamaan. Ingat, perut Anda sudah sakit, jadi pertahankan kecepatan Anda.
• Hindari berbaring telungkup segera setelah makan karena dapat membuat tekanan pada perut Anda.
• Penyiapan makanan dan bau tertentu juga bisa memicu mual. Jadi, berhati-hatilah dengan persiapan Anda.
• Terus bilas mulut Anda setelah makan apa pun. Bau tak sedap yang tertinggal di mulut Anda juga bisa menyebabkan mual.
• Hindari berada di sekitar dapur atau area memasak di mana aroma makanan yang berbeda saat memasak dapat memperburuk gejala.

Kesimpulan

Makanan tertentu dapat ditoleransi dengan baik saat Anda mual. Makanlah dalam porsi kecil secara berkala. Jaga makanan Anda tetap ringan dan jaga agar diri Anda tetap terhidrasi. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi rasa mual dan mencegahnya muncul kembali.

Apa yang Anda lakukan terakhir kali Anda merasa mual? Ada tips yang Anda ikuti? Mengapa Anda tidak membagikannya kepada kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah?

Referensi

1. 1. “Inilah 10 fakta menyenangkan tentang apel” Pemerintah Connecticut.
   2. "Mekanisme kerja jahe dalam mual dan muntah yang diinduksi kemoterapi: Sebuah tinjauan" Ulasan Kritis dalam Ilmu Pangan dan Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   3. “Seberapa Amankah Rimpang Jahe untuk Mengurangi Mual dan Muntah pada Wanita selama Awal Kehamilan?” Makanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   4. “Rehidrasi setelah latihan dengan air kelapa muda segar, minuman elektrolit karbohidrat dan air putih” Jurnal Antropologi Fisiologi dan Ilmu Manusia Terapan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   5. “Pengaruh minum air panas, air dingin, dan sup ayam pada kecepatan lendir hidung dan hambatan aliran udara hidung” Chest, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   6. “Pisang dan mual” MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   7. "Pemeriksaan efektivitas aromaterapi peppermint pada mual pada wanita pasca operasi caesar" Jurnal Keperawatan Holistik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   8. "Petunjuk mual, muntah, dan diare" Universitas Negeri Youngstown.
   9. “Pendahuluan: Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Tidak Bisa Makan” Kemajuan Global dalam Kesehatan dan Pengobatan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.
   10. “Bantuan dari masalah umum kehamilan” Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. Institut Kesehatan Nasional "Gut feeling about gastritis".
   12. Kebijakan dan Pendidikan Alkohol Kantor “Hangovers” Stanford.