Daftar Isi:
- Apa Itu Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
- Berlatih Yoga Untuk Bantuan IBS (Irritable Bowel Syndrome)
- Pose Yoga Penyembuhan IBS
- 1. Parighasana (Pose Gerbang)
- 2. Ardha Matsyendrasana (Putar Tulang Belakang Setengah Kursi)
- 3. Ananda Balasana (Pose Bahagia Bayi)
- 4. Dhanurasana (Pose Busur)
- 5. Pavanamuktasana (Pose Menghilangkan Angin)
- Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
Masalah perut adalah yang paling memalukan. Mereka membuat Anda stres dan khawatir. Kontraksi dan tarikan perut yang sering hanya memperburuk keadaan. Anda belajar untuk hidup dengan gerakan usus yang mudah tersinggung, tekanan, dan sakit perut. Untuk menyelamatkan Anda dari keadaan sulit ini, kami telah menemukan lima pose yoga yang akan melembutkan perut Anda. Periksa mereka!
Tapi pertama-tama, mari kita pelajari tentang Irritable Bowel Syndrome.
Apa Itu Irritable Bowel Syndrome (IBS)?
IBS adalah suatu kondisi yang terjadi di sistem pencernaan Anda dan menyebabkan kembung, gas, sembelit, dan diare. Ini bisa bersifat sporadis atau berkembang menjadi masalah kronis, yang memengaruhi kualitas hidup dan psikologis Anda. Wanita lebih terpengaruh oleh IBS dibandingkan pria. Ini terjadi pada satu di antara lima orang dan berkembang untuk pertama kalinya saat Anda berusia 20-30 tahun. Stres dan kebiasaan makan yang buruk merupakan penyebab umum terjadinya sindrom iritasi usus besar.
Pada banyak kasus IBS, tidak ditemukan adanya kerusakan fisik pada lambung. Ada spekulasi bahwa IBS terjadi ketika ada gangguan dalam interaksi otak-perut secara teratur. Gangguan ini membuat jalur pencernaan Anda sangat sensitif, yang menyebabkan gangguan pencernaan, stres, dan kecemasan.
Sekarang, mari kita lihat cara menyembuhkan ibs dengan yoga
Berlatih Yoga Untuk Bantuan IBS (Irritable Bowel Syndrome)
Stres dan IBS saling berhubungan. Yoga menenangkan saraf Anda dan menurunkan tingkat stres, bekerja sebagai balsem untuk sistem pencernaan Anda yang gelisah. Dengan pola pernapasan yang stabil dan pikiran yang tenang, cobalah pose yoga yang disebutkan di bawah ini dan bebaskan diri Anda dari IBS.
Pose Yoga Penyembuhan IBS
- Parighasana (Pose Gerbang)
- Ardha Matsyendrasana (Putar Tulang Belakang Setengah Kursi)
- Ananda Balasana (Pose Bahagia Bayi)
- Dhanurasana (Pose Busur)
- Pavanamuktasana (Pose Menghilangkan Angin)
1. Parighasana (Pose Gerbang)
Gambar: iStock
Parighasana menstimulasi organ perut Anda dan meregangkan sisi tubuh Anda. Ini meningkatkan kapasitas pernapasan Anda dan membantu pencernaan. Itu juga membangun kekuatan inti Anda dan menghilangkan limbah dari tubuh Anda.
Untuk melakukan Parighasana, berlutut dengan punggung lurus dan kepala menghadap ke depan. Sekarang, regangkan kaki kanan Anda ke kanan, dengan kaki kanan menghadap ke depan dan di lantai. Angkat lengan kiri Anda ke atas, dan tekuk tubuh Anda di atas kaki kanan. Letakkan tangan kanan Anda di tulang kering kaki kanan Anda. Ulangi hal yang sama dengan lengan kanan Anda.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Parighasana
Kembali ke Daftar Isi
2. Ardha Matsyendrasana (Putar Tulang Belakang Setengah Kursi)
Gambar: Shutterstock
Ardha Matsyendrasana membuka dada Anda dan meningkatkan suplai udara ke paru-paru Anda. Ini membersihkan organ dalam Anda dengan mengeluarkan racun dari mereka. Ini merangsang ginjal Anda dan menghilangkan kelelahan. Pose ini merangsang daya pencernaan perut Anda dan meningkatkan nafsu makan.
Untuk melakukan Ardha Matsyendrasana, duduklah dengan kaki terentang di depan Anda. Jaga agar punggung dan kaki tetap lurus. Sekarang, tekuk kaki kanan, bawa ke atas pinggul kiri, dan letakkan tumit kaki kanan di samping pinggul kiri. Kemudian, letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan bawa tangan kanan ke belakang punggung tengah. Putar pinggang, bahu, dan kepala Anda ke arah kanan dan lihat melewati bahu kanan Anda.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang posenya, klik di sini: Ardha Matsyendrasana
Kembali ke Daftar Isi
3. Ananda Balasana (Pose Bahagia Bayi)
Gambar: Shutterstock
Ananda Balasana menenangkan otak Anda dan mengurangi stres dan rasa sakit. Ini meregangkan dan menenangkan tulang belakang Anda dan melepaskan ketegangan yang terjebak di punggung Anda. Ini memampatkan perut Anda dan memijat organ dalam sistem pencernaan Anda.
Untuk melakukan Ananda Balasana, berbaring telentang. Dekatkan lutut ke dada, peluk mereka. Santai punggung Anda ke tanah. Sekarang, gerakkan lutut Anda selebar pinggul dan angkat kaki Anda, tepat di atas lutut. Rentangkan tangan Anda dan raih ke telapak kaki Anda dan tahan di sana. Pastikan lengan Anda lurus, dan tulang belikat Anda menyentuh lantai.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Ananda Balasana
Kembali ke Daftar Isi
4. Dhanurasana (Pose Busur)
Gambar: Shutterstock
Dhanurasana adalah penghilang stres dan kelelahan yang baik. Ini meredakan sembelit dan membantu gangguan ginjal. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan menyembuhkan obesitas. Dhanurasana meningkatkan fungsi usus Anda, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan nafsu makan.
Untuk melakukan Dhanurasana, berbaringlah tengkurap. Kaki Anda harus selebar pinggul dan lengan Anda di samping. Sekarang, lipat lutut Anda dan angkat kaki Anda. Regangkan lengan Anda ke belakang, raih pergelangan kaki Anda dan pegang di tangan Anda. Angkat dada Anda dari lantai dan gerakkan kaki Anda ke atas untuk membentuk busur. Jaga agar kepalamu tetap lurus dan lihat ke depan.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Dhanurasana
Kembali ke Daftar Isi
5. Pavanamuktasana (Pose Menghilangkan Angin)
Gambar: Shutterstock
Pavanamuktasana memperkuat otot perut dan memijat bagian dalam perut Anda. Ini membantu dalam pencernaan dan melepaskan gas yang tidak diinginkan dan beracun dari tubuh Anda. Ini meregangkan leher dan punggung Anda dan melepaskan ketegangan di punggung bawah. Pavanamuktasana membuat Anda aman dari keasaman dan sembelit.
Untuk melakukan Pavanamuktasana, berbaring telentang dan regangkan kaki ke depan. Jaga lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda. Tekuk lutut Anda dan dekatkan ke dada Anda. Tekan paha ke perut dengan tangan terkatup. Sekarang, angkat kepala dan dada Anda dari lantai dan letakkan dagu Anda di atas lutut. Anda bisa mencoba bergoyang ke atas dan ke bawah atau ke samping dalam pose ini.
Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Pavanamuktasana
Kembali ke Daftar Isi
Apakah Anda pernah mempertimbangkan yoga untuk IBS? Cobalah pose-pose di atas, dan lihat bagaimana pose-pose tersebut akan menghilangkan Sindrom Irritable Bowel Syndrome Anda!
Sekarang, mari beralih ke beberapa pertanyaan umum tentang yoga dan IBS.
Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca
Apakah alkohol memperburuk IBS?
Ya, alkohol memperburuk IBS, bahkan dalam jumlah kecil. Cara terbaik adalah dengan sepenuhnya menghilangkan alkohol dari diet Anda sampai IBS Anda sembuh.
Seberapa efektif diet Anda di IBS?
Makanan Anda dapat membuat atau menghancurkan IBS. Penuhi pola makan Anda dengan makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Makanlah sepanjang hari dengan cara yang seimbang dan kunyah makanan dengan benar.
Apakah IBS mengancam jiwa?
IBS itu menyakitkan tapi tidak fatal. Itu juga tidak menyebabkan gangguan lambung lainnya.
Apakah siklus menstruasi mempengaruhi IBS?
Ya, hormon wanita berpengaruh pada IBS. Gejala IBS menjadi lebih buruk selama masa menstruasi.
Apakah IBS disebut dengan nama lain?
Ya, IBS juga dikenal sebagai radang usus besar, usus besar kejang, usus besar saraf, dan penyakit usus fungsional.
Yoga adalah penyelamat yang teruji waktu untuk IBS. Dalam setiap pose yoga yang Anda pegang, dengarkan tubuh Anda, pertahankan sensasi, dan bernapaslah dengan baik. Ini akan membantu menenangkan saluran pencernaan Anda dan menyembuhkan sindrom iritasi usus besar.