10 Pengobatan rumahan untuk menghilangkan sakit leher

Sakit leher adalah kondisi umum di antara orang dewasa. Postur statis dan tugas kerja yang melelahkan merupakan beberapa faktor yang menyebabkan nyeri bahu dan leher, terutama di antara individu yang pekerjaannya menuntut jenis postur fisik tertentu. Ada sejumlah perawatan dan pengobatan yang tersedia untuk sakit leher. Anda juga bisa melakukan yoga atau olahraga lain untuk meredakan nyeri leher.

Pada artikel ini, kita akan membahas penyebab dan menguraikan beberapa pengobatan rumahan alami yang bisa meredakan sakit leher.

Penyebab Sakit Leher

Anda mungkin mengalami nyeri leher karena postur tidur yang buruk, ketegangan dan / atau stres, bersandar selama berjam-jam, berbaring di kasur yang terlalu empuk, atau postur tubuh yang buruk. Ketegangan otot dan cedera pada leher adalah penyebab paling umum dari nyeri leher (1).

Penting untuk mendiagnosis dan mengatasi masalah sejak awal untuk mencegahnya menjadi lebih buruk. Cara terbaik untuk menyembuhkan sakit leher adalah melalui perawatan chiropractic. Pengobatan rumah alami ini juga dapat membantu meringankan rasa sakit.

Cara Meredakan Sakit Leher

1. Latihan

Latihan penguatan mengandalkan penambahan beban pada otot Anda secara progresif, membuatnya lebih kuat dan lebih fleksibel. Olahraga dapat membantu meredakan nyeri leher dan membuat leher fleksibel dan kuat, selain mengurangi kekakuan (2).

Anda akan perlu

Latihan rutin yang telah ditetapkan sebelumnya

Yang Dapat Anda Lakukan

Melakukan serangkaian latihan sederhana dapat meredakan nyeri leher:

• Anggukkan kepala Anda ke depan dan ke belakang selama beberapa waktu, lalu perlahan mulai mengangguk dari satu sisi ke sisi lain.
• Setelah otot Anda tidak terlalu tegang, putar kepala Anda secara perlahan ke kiri, lalu ke kanan sepenuhnya. Ini mungkin sedikit sakit, jadi jangan terburu-buru.
• Lakukan setidaknya 20 pengulangan.
• Lakukan latihan ini setiap beberapa jam, dan kekakuan di leher Anda akan berkurang.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini setidaknya 5 hari seminggu.

2. Yoga

Stres dapat menyebabkan ketegangan otot. Mengikuti teknik relaksasi tradisional, seperti yoga, dapat membantu tubuh Anda rileks dan meredakan ketegangan di sekitar leher dan bahu (3).

Anda akan perlu

Matras yoga

Yang Dapat Anda Lakukan

Berikut beberapa pose yoga yang dikenal bisa meredakan sakit leher:

• Bharadvajasana - Ini juga disebut Pose Putar. Dapat meredakan ketegangan pada otot leher dan bahu serta meredakan nyeri.
• Marjariasana - Ini juga dikenal sebagai Pose Kucing. Ini dapat membantu meregangkan tulang belakang dan otot punggung untuk meredakan nyeri leher.
• Uttana Shishosana - Pose ini akan memanjangkan tulang belakang Anda dan juga meningkatkan aliran darah ke leher dan kepala.
• Balasana - Ini juga disebut Pose Anak. Ini adalah asana sederhana untuk meregangkan leher dan punggung dengan lembut. Gunakan asana ini sebagai pose istirahat di antara pose lainnya.
• Savasana - Pose relaksasi ini dapat menenangkan pikiran dan tubuh serta menghilangkan stres.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

5-7 hari seminggu.

3. Minyak Atsiri

Minyak peppermint memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri otot (4). Minyak lavender sering digunakan dalam aromaterapi untuk menenangkan pikiran. Itu juga bisa menenangkan otot-otot tubuh. Menghilangkan stres dan kecemasan juga dapat membantu meredakan ketegangan fisik (5). Minyak kemangi bersifat antispasmodik dan analgesik. Ini juga berguna dalam mengurangi stres dan dapat digunakan untuk mengurangi sakit leher (6).

Anda akan perlu

• Beberapa tetes minyak peppermint
• Beberapa tetes minyak lavender
• Beberapa tetes minyak kemangi
• 1 sendok teh minyak zaitun

Yang Harus Anda Lakukan

1. Buat campuran minyak esensial.
2. Campurkan beberapa tetes campuran ini dengan minyak zaitun hangat.
3. Pijat minyak ini di leher selama beberapa menit.
4. Anda juga dapat menggunakan minyak ini satu per satu atau kombinasi minyak apa pun. Jangan lupa encerkan dalam minyak pembawa.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Terapkan ini dua kali sehari.

4. Akupunktur

Akupunktur adalah metode di mana jarum kecil dimasukkan ke dalam titik-titik tertentu dan strategis pada kulit. Telah banyak digunakan untuk mengobati segala jenis nyeri, dan penelitian merekomendasikan akupunktur sebagai alternatif pengobatan tradisional untuk menghilangkan nyeri leher jangka pendek (7).

Yang Dapat Anda Lakukan

Pesan sesi dengan praktisi akupunktur terdekat.

Anda akan perlu

Konsultasikan dengan terapis bersertifikat untuk mengobati sakit leher Anda melalui akupunktur.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukannya

Satu atau dua sesi seminggu selama beberapa bulan.

5. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel adalah obat rumahan yang sangat baik untuk nyeri leher dan kekakuan. Antioksidan dan agen anti-inflamasi yang ada dalam cuka sari apel dapat meredakan stres pada otot leher dan mengurangi rasa sakit (8).

Anda akan perlu

• cuka sari apel
• Serbet kertas atau tisu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam serbet di dalam cuka dan letakkan di leher Anda.
2. Biarkan selama satu jam atau lebih.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini dua kali sehari sampai Anda meredakan sakit leher.

6. Terapi Pijat

Pijatan dapat menyembuhkan rasa sakit di tubuh dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pijat lembut atau gosok area yang sakit untuk merangsang aliran darah dan meredakan ketegangan pada otot (9).

Anda akan perlu

Minyak zaitun, mustard, atau kelapa

Yang Harus Anda Lakukan

1. Mandi air panas dan tepuk-tepuk kulit Anda hingga kering.
2. Hangatkan sedikit satu sendok makan minyak dan pijat leher Anda dengannya.
3. Pijat dengan lembut dengan gerakan melingkar selama beberapa menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi ini setiap pagi. Anda juga bisa memijat leher Anda sekali lagi di siang hari.

Catatan: Jangan menggosok area yang terluka jika menyebabkan rasa sakit yang berlebihan.

7. Paket Es

Es membantu mengurangi peradangan pada otot Anda setelah aktivitas berat. Menerapkan kompres es meningkatkan vasodilatasi subkutan, yang memungkinkan aliran darah yang didinginkan kembali ke otot yang sakit di leher (10).

Anda akan perlu

• Es batu
• Handuk kecil dan tebal
• Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan kompres es

Yang Harus Anda Lakukan

1. Letakkan es batu di dalam handuk dan letakkan di leher.
2. Cara lainnya, Anda bisa mendinginkan kantong es dan meletakkannya di leher.
3. Biarkan selama beberapa menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Ulangi aplikasi es tiga hingga empat kali sehari.

8. Suplemen Vitamin

Vitamin B kompleks adalah analgesik alami. Ini mengurangi rasa sakit dan peradangan yang berasal dari neuropatik dan muskuloskeletal (12).

Vitamin C adalah agen antinociceptive, yang berarti meningkatkan ambang nyeri. Ini mengandung antioksidan yang meningkatkan ambang ini dengan mengurangi rasa sakit (13).

Anda akan perlu

Suplemen vitamin

Apa yang Dapat Anda Lakukan

1. Pastikan Anda memiliki diet seimbang yang menyediakan semua nutrisi penting.
2. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter pribadi Anda untuk suplemen vitamin yang diresepkan.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Seperti yang diresepkan oleh dokter.

9. Garam Epsom

Garam epsom, juga dikenal sebagai magnesium sulfat, diketahui memiliki sifat analgesik (14). Ini bisa membantu menghilangkan rasa sakit yang terkait dengan gangguan leher.

Anda akan perlu

• 1-2 cangkir garam Epsom
• Air hangat
• Sebuah bak mandi

Yang Harus Anda Lakukan

1. Isi tiga perempat bak mandi dengan air hangat dan tambahkan garam Epsom ke dalamnya.
2. Campur garam di dalam air dan rendam selama 10 hingga 15 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Rendam dalam air garam Epsom dua kali sehari.

10. Leher Leher

Sebuah kerah leher menopang leher dalam menahan beban kepala saat sedang menyembuhkan rasa sakit. Jika terjadi cedera, kerah juga akan menjaga tulang di leher Anda tetap sejajar saat penyembuhan (15).

Anda akan perlu

Kerah leher atau penjepit

Yang Harus Anda Lakukan

1. Bungkus kerah di sekitar leher Anda dan pertahankan sampai rasa sakit mereda.
2. Secara berkala, lepaskan kerah dan regangkan otot leher dan bahu Anda.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Gunakan kerah jika diperlukan untuk meredakan nyeri leher.

Berikut beberapa tip yang dapat membantu Anda mencegah timbulnya nyeri leher.

Tips Pencegahan

1. Saat Anda menggunakan laptop atau PC, pastikan layar sejajar dengan mata.
2. Saat menggunakan ponsel Anda, pastikan Anda tidak memaksakan diri saat mengirim pesan.
3. Praktikkan teknik peregangan dan relaksasi, seperti senam leher, secara berkala untuk menjaga otot leher tetap rileks.
4. Jangan mengemudi dalam waktu lama, karena ini bisa membebani leher dan punggung Anda.
5. Jika Anda merasa posisi tidur Anda menyebabkan sakit leher, Anda harus mempertimbangkan untuk mengubahnya dan menggunakan bantal yang tepat.

Sakit leher kronis bisa jadi akibat postur tubuh, stres fisik, dan pola makan yang buruk. Ini adalah beberapa pengobatan rumahan alami yang mungkin dapat membantu meredakan rasa sakit. Jika rasa sakit terus berlanjut, pastikan Anda mencari bantuan medis.

16 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• Nyeri leher, Bukti Klinis BMJ, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Pelaksanaan latihan leher / bahu untuk menghilangkan rasa sakit di antara pekerja industri: Uji coba terkontrol secara acak, Gangguan Muskuloskeletal BMC, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Efek yoga pada nyeri leher kronis: tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak, Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Efektivitas Aromaterapi dalam Mengurangi Nyeri: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta, Penelitian dan Perawatan Nyeri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Efek antioksidan, analgesik, dan anti-inflamasi minyak esensial lavender, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Evaluasi komposisi kimia, aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi dari fraksi distilat dan residu minyak atsiri selasih, Jurnal Ilmu dan Teknologi Pangan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktur untuk gangguan leher, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Cuka: Penggunaan Obat dan Efek Antiglikemik, Pengobatan Umum Medscape, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Pijat mengurangi persepsi nyeri dan hiperalgesia pada nyeri otot eksperimental: uji coba terkontrol secara acak, The Journal of Pain, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Perendaman dalam air dingin dan bentuk cryotherapy lainnya: perubahan fisiologis yang berpotensi mempengaruhi pemulihan dari latihan intensitas tinggi, Fisiologi & Kedokteran Ekstrim, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Suplementasi vitamin D untuk pasien dengan nyeri kronis, Jurnal Skandinavia Perawatan Kesehatan Primer, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Aksi analgesik dan analgesia-potensiasi vitamin B, Schmerz, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Efek Antinociceptive Aditif dari Kombinasi Vitamin C dan Vitamin E setelah Cedera Saraf Perifer, PLoS One, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Peran magnesium dalam nyeri, Magnesium dalam Sistem Saraf Pusat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Kapan kerah serviks harus digunakan untuk mengobati sakit leher ?, Ulasan Saat Ini di Pengobatan Muskuloskeletal, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Hubungan antara Nyeri Neuropatik dan Obesitas, Penelitian dan Perawatan Nyeri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/