5 Asana yoga luar biasa yang akan mengobati nyeri pangkal paha

Nyeri pangkal paha agak memalukan dan jarang terjadi. Sebelum kita membahas masalah itu sendiri dan solusinya, kita perlu bertanya pada diri kita sendiri pertanyaan yang lebih penting.

Apa Yang Merupakan Area Selangkangan?

Area selangkangan terdiri dari kelompok otot adduktor yang ditempatkan di paha bagian dalam, antara paha belakang di punggung dan paha depan di bagian depan kaki. Ini adalah otot-otot yang membentuk bagian dari grup - adduktor brevis, adduktor magnus, gracilis, adduktor longus, dan pektineus.

Adductors memberikan stabilitas pada kaki. Mereka menyatukan paha bagian dalam. Otot-otot ini menahan stabilitas saat Anda perlu memasukkan satu kaki ke dalam atau satu kaki keluar. Mereka menjaga agar kaki tidak menekuk ke luar sambil menahan seluruh beban tubuh.

Penyebab Paling Umum Untuk Cedera Selangkangan

Cedera selangkangan biasanya terjadi karena perubahan arah atau gerakan cepat dan berhenti secara tiba-tiba, terutama saat berolahraga atau berlari di lapangan.

Bagaimana Yoga Membantu Mencegah Atau Menyembuhkan Cedera Selangkangan

Pangkal paha terluka saat otot adduktor diregangkan melebihi batas kemampuannya. Saat Anda meregangkan otot selangkangan secara teratur, kelenturan meningkat, dan Anda juga meminimalkan risiko cedera.

5 Asana Luar Biasa Dalam Yoga Untuk Pereda Nyeri Selangkangan

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Gambar: iStock

Rajakapotasana adalah salah satu peregangan selangkangan yoga terbaik. Dengan latihan yang teratur akan membantu Anda mengatasi nyeri pangkal paha. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah di tubuh bagian bawah dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Mempraktikkan asana ini tidak hanya membantu meredakan nyeri pangkal paha tetapi juga bermanfaat bagi kaki Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Raja Kapotasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Vrikshasana

Gambar: iStock

Pose pohon menanamkan energi dan meningkatkan keseimbangan di kaki. Ia bekerja pada semua otot kaki termasuk adduktor. Area selangkangan Anda terkompresi, dan semua balok dilepaskan dengan latihan teratur.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Ustrasana

Gambar: iStock

Asana ini membersihkan kemacetan dan memperkuat bagian bawah tubuh Anda. Ruang dibuat di tengah-tengah adduktor dan rasa sakit berkurang. Pose Unta adalah asana yang sangat efektif untuk mengobati cedera selangkangan dan menghilangkan rasa sakit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Setu Bandhasana

Gambar: iStock

Bridge Pose adalah pose menciptakan ruang lain yang juga membersihkan blok. Ini meningkatkan sirkulasi darah di area selangkangan. Otot-otot menjadi lebih fleksibel sehingga menghilangkan rasa sakit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Setu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Supta Baddha Konasana

Gambar: iStock

Asana ini adalah asana yang sangat menenangkan. Ini juga membuka otot, membuat adduktor dan paha bagian dalam lebih fleksibel. Ini tidak hanya meminimalkan risiko cedera selangkangan tetapi juga mengurangi rasa sakit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Supta Baddhakonasana

Kembali ke Daftar Isi

Ini semua tentang Jika Anda terluka, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yoga Anda sebelum mempraktikkan asana ini. Jika tidak, Anda akan meningkatkan kerusakan. Latihan yoga secara teratur adalah solusi terbaik. Anda mungkin tidak pernah mengalami cedera yang menakutkan itu! Bukankah mereka selalu berkata, "mencegah lebih baik daripada mengobati"?