Kulit Anda mencerminkan kesehatan batin Anda. Perjalanan menuju kulit yang sehat dan bercahaya ditentukan oleh apa yang Anda taruh di piring Anda.

Kulit Anda membutuhkan pasokan nutrisi dan vitamin yang stabil agar tetap sehat dan bercahaya, dan makan banyak buah dan sayuran adalah cara untuk menyediakannya dengan apa yang dibutuhkannya. Namun, jika Anda tidak suka makan buah dan sayuran utuh, jus bisa menjadi cara untuk menambahkannya ke dalam makanan Anda.

Minum jus setiap hari dapat membuat kulit Anda bersinar dan sehat. Pada artikel ini, kami telah membuat daftar jus yang dapat membantu Anda mendapatkan kulit impian Anda. Lanjutkan membaca.

Jus Terbaik Untuk Kulit Bercahaya

Bagaimana Jus Bermanfaat bagi Kulit Dan Kesehatan Secara Keseluruhan?

Buah dan sayuran sarat dengan vitamin, nutrisi, dan antioksidan yang menjaga kesehatan tubuh Anda. Mereka memperkuat kekebalan Anda dan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ketika tubuh Anda menerima semua nutrisi penting, itu muncul di kulit Anda.

Namun, selalu disarankan untuk makan buah dan sayuran utuh. Menurut para ahli, selama proses pembuatan jus, buah dan sayuran kehilangan serat makanan, yang penting bagi tubuh Anda. Sementara penelitian yang membandingkan manfaat makanan utuh dan jus tidak meyakinkan, para peneliti merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayuran utuh daripada jus (1).

Mengingat kesibukan gaya hidup modern saat ini, jika Anda tidak dapat mengonsumsi sayur dan buah yang cukup, minum jus adalah cara terbaik untuk tetap sehat dan membuat kulit Anda bersinar.

Catatan: Sesuai dengan Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, asupan kalori harian seseorang harus 2000 kalori. Ini harus mencakup 2 cangkir buah-buahan dan 2,5 cangkir sayuran. Kecuali jika disarankan sebaliknya oleh dokter Anda, Anda dapat mengonsumsi 2 cangkir buah-buahan (utuh atau dijus, tanpa kulit dan lubang) dan 2,5 cangkir sayuran (utuh atau dijus) (2).

The USDA memiliki grafik dari rekomendasi harian buah-buahan (3). Menurut grafik, asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa rata-rata adalah:

Rekomendasi Harian	Kelompok usia	Pengukuran
Wanita	19-30 tahun	2 cangkir
31-50 tahun	1 ½ cangkir
51+ tahun	1 ½ cangkir
Men	19-30 tahun	2 cangkir
31-50 tahun	2 cangkir
51+ tahun	2 cangkir

Pengukuran yang sama berlaku untuk 100% jus buah (1 cangkir buah utuh = 1 cangkir jus buah 100%). Ukuran standar 1 cangkir (di AS) adalah 8 ons cairan (sekitar 237 ml).

1. Jus Wortel

Wortel dianggap sebagai salah satu makanan tersehat. Ini adalah gudang karotenoid (beta-karoten, bentuk Vitamin A yang baik untuk kulit), flavonoid, dan antioksidan dan juga meningkatkan respons kekebalan Anda. Ini memiliki kemampuan penyembuhan luka dan membantu mengurangi peradangan dan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya (4).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Secangkir (100 gram) wortel mentah mengandung 41 kkal, 5,9 mg vitamin C, 0,983 mg niacin, 1 mikrogram likopen, dan 0,66 mg vitamin E (alpha-tocopherol) (5). Ini juga mengandung nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi kulit Anda. Anda dapat mengonsumsi 2,5 cangkir wortel mentah atau dijus setiap hari. Konsultasikan dengan ahli diet untuk lebih memahami nilai asupan yang disarankan sesuai kebutuhan tubuh Anda.

2. Jus Tomat

Tomat kaya akan beta-karoten dan likopen, karoten merah cerah lainnya yang ditemukan dalam buah dan sayuran merah. Lycopene dapat melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV (disebut juga photodamage) (6). Ini dapat melindungi kulit Anda dari sengatan matahari, tanda-tanda photoaging, dan pigmentasi yang disebabkan oleh paparan sinar UV.

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Segelas jus tomat (200-250 ml) mengandung cukup likopen untuk memenuhi asupan harian yang direkomendasikan (7).

3. Jus Lemon

Buah jeruk, terutama lemon dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C (asam askorbat). Vitamin C penting untuk sintesis kolagen. Ini adalah komponen penting dari otot, jaringan, dan kulit Anda. Selain itu, asupan vitamin C meregenerasi alpha-tocopherol (Vitamin E) dalam tubuh Anda, yang merupakan antioksidan penting lainnya yang membantu menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dan menjaga kulit Anda tetap sehat dan bercahaya (8).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 mg, dan wanita adalah 75 mg (8).

4. Jus Bit

Makan (atau minum) bit memperkuat pertahanan antioksidan tubuh Anda dan melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Betalains (pigmen merah yang ditemukan di akar bit) adalah agen anti-inflamasi. Penelitian tabung reaksi dan hewan menemukan bahwa bit membantu mengurangi tekanan darah dan mengelola masalah kardiovaskular (9).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Secangkir (100 gram) bit mengandung 4,9 mg vitamin C, 1,61 g protein, 9,56 g karbohidrat, 23 mg magnesium, 33 IU vitamin A, 40 mg fosfor, dan 325 mg kalium (10). Anda dapat mengonsumsi 2,5 cangkir bit mentah atau dijus setiap hari atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui nilai asupan yang disarankan sesuai kebutuhan tubuh Anda.

5. Jus Delima

Delima memiliki manfaat terapeutik dan pengobatan. Jus buah delima kaya akan asam askorbat (vitamin C), asam sitrat, dan asam amino dalam jumlah kecil. Jus, ekstrak, dan minyak buah ini ditemukan dapat mengurangi kerusakan akibat UVB dan mencegah photoaging (11).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda dapat makan 2 cangkir delima setiap hari seperti yang direkomendasikan oleh USDA atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk dosis yang tepat.

6. Jus Jeruk

Jus jeruk, seperti jus jeruk lainnya, kaya akan vitamin C (asam askorbat), yang merupakan antioksidan kuat yang menjaga kesehatan kulit Anda. Kaya akan flavonoid yang mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Jus jeruk ditemukan dapat mengurangi risiko kondisi kardiovaskular (karena efek anti-inflamasi) (12).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda mungkin mengonsumsi 1 ½-2 cangkir buah setiap hari, tergantung pada usia Anda, atau ikuti rekomendasi harian yang disarankan oleh ahli diet Anda.

7. Jus Mentimun

Sel-sel di tubuh Anda membutuhkan hidrasi dari dalam. Jika tidak, kulit Anda akan terlihat kusam dan tidak bernyawa. Mengkonsumsi jus mentimun atau mentimun adalah cara terbaik untuk mengisi kembali kadar air dalam tubuh Anda dan menjaga kulit Anda tetap bersinar. Mentimun mengandung 95% air dan kaya akan beta-karoten, flavonoid, vitamin K, dan lignan yang memberikan nutrisi penting bagi tubuh Anda dan meningkatkan fungsi sel (13).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Secangkir mentimun hanya mengandung 15 kalori dan 95% air (14). Anda dapat mengonsumsi 1 ½ cangkir - 2 cangkir mentimun (utuh atau dijus) setiap hari.

8. Jus Apel

Sebuah apel sehari dapat meningkatkan umur rata-rata dan maksimum Anda. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ia memiliki sifat tahan stres. Selain umur, apel juga ditemukan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar UV, dan fungsi sistem kekebalan tubuh (15).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda bisa minum satu atau dua cangkir jus apel dalam sehari atau seperti yang diarahkan oleh ahli diet Anda.

9. Jus Pepaya

Pepaya mengandung beta-karoten yang dapat menjaga kesehatan kulit Anda. Karotenoid ini adalah fotoprotektor. Dengan kata lain, ini melindungi kulit Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan eritema yang disebabkan oleh UV (kemerahan dan iritasi kulit) (6).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda mungkin memiliki 1 atau 2 cangkir pepaya (buah atau jus utuh) atau mengkonsumsinya sesuai petunjuk ahli diet Anda.

10. Jus Bayam

Bayam, baik mentah atau dimasak, kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat makanan. Ini juga mengandung asam lemak omega-3 dan senyawa anti-inflamasi lainnya yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kesehatan kulit secara keseluruhan (16).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda bisa makan atau minum jus 2-2 ½ cangkir bayam setiap hari. Namun, jika Anda mengalami masalah persendian, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter tentang asupan bayam Anda. Bayam mengandung purin tingkat tinggi, dan purin yang berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat Anda.

11. Jus Anggur

Anggur mengandung polifenol dan flavonoid (yang terutama terkandung di bijinya dan kulitnya) yang memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan. Ini dapat meningkatkan fungsi neurokognitif dan ditemukan untuk meningkatkan penurunan memori pada orang dewasa yang lebih tua. Antioksidan dalam ekstrak biji anggur dapat mengikat kolagen dan mencegah penuaan dini (17), (18).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda dapat minum atau makan 1 ½-2 cangkir jus anggur atau beri. Namun, jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah dialami sebelumnya, jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli diet Anda.

12. Jus Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin C dan E, flavonoid, karotenoid, dan polifenol (19). Ini dapat melindungi kulit Anda dari photoaging, stres oksidatif, dan peradangan (6).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda mungkin mengonsumsi 2-2 ½ cangkir brokoli (dijus atau direbus atau dimasak dengan microwave) setiap hari.

13. Jus Jahe

Jahe mengandung gingerol dan antioksidan lain yang dapat membantu mencegah stres oksidatif yang diinduksi UVB dan mengurangi peradangan (20). Ini dapat membantu mencegah masalah kesehatan inflamasi dan juga menjaga kesehatan kulit.

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Asupan 2-4 gram jahe setiap hari dapat membantu mencegah penyakit kronis (21). Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau dokter untuk mengetahui jumlah jahe yang tepat yang harus Anda konsumsi, tergantung kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Wanita hamil dan ibu menyusui menghindari konsumsi jahe tanpa berkonsultasi dengan dokter.

14. Jus Aloe Vera

Aplikasi jus lidah buaya secara topikal dapat membantu mengatasi masalah kulit (seperti psoriasis dan dermatitis) dan membantu penyembuhan luka. Minum jus lidah buaya dapat membantu mengurangi peradangan dan memiliki efek menguntungkan pada diabetes mellitus dan bisul (22). Anda dapat mencoba minum dan mengoleskan jus atau bubur lidah buaya untuk menikmati manfaatnya.

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Lidah buaya dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Konsumsi jus lidah buaya yang tidak diatur mungkin memiliki efek toksikologis, terutama selama kehamilan (22). Sangat disarankan untuk tidak mengonsumsi jus lidah buaya tanpa berkonsultasi dengan dokter.

15. Jus Kale

Kale kaya akan vitamin, karotenoid (beta-karoten), dan polifenol. Sebuah penelitian menemukan bahwa asupan kangkung secara oral meningkatkan kandungan kolagen dan elastisitas kulit. Ini juga mengurangi stres oksidatif, yang pada gilirannya dapat mencegah penuaan kulit dini (23).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Tidak ada rekomendasi tentang asupan kangkung. Lebih baik berkonsultasi dengan ahli diet untuk mendapatkan rekomendasi yang tepat.

16. Jus Peterseli

Peterseli mengandung protein, vitamin A, B12, C, E, dan K, karoten, dan asam lemak esensial (24). Nutrisi ini menjaga kesehatan kulit Anda dan berkontribusi untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Tidak ada rekomendasi standar tentang asupan peterseli harian. Anda cukup menambahkan beberapa tangkai peterseli ke jus atau smoothie apa pun. Ini juga menambah rasa unik pada jus atau smoothie Anda.

17. Jus Grapefruit

Grapefruit mengandung vitamin C tingkat tinggi, serat makanan, kalium, magnesium, dan karotenoid, terutama beta-karoten, bersama dengan beberapa fitonutrien lainnya (25). Mereka sangat bermanfaat untuk mengurangi peradangan, menurunkan kadar trigliserida, dan menjaga kesehatan kulit.

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Setengah buah grapefruit (sekitar 154 gram) menawarkan 100% nilai harian (DV) vitamin C, 8% DV serat, dan 35% DV vitamin A (25). Karenanya, Anda dapat meminum jus setengah jeruk bali setiap hari.

18. Jus Pisang

Satu pisang dapat memberi tubuh Anda 23% dari total kalium yang dibutuhkan setiap hari. Ini juga kaya vitamin A, B6, C, dan D (26). Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang memiliki asupan protein, potasium, dan vitamin A dan C harian yang rendah memiliki kulit yang keriput (27).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Anda mungkin memiliki smoothie yang dibuat dengan 1-2 pisang setiap hari.

19. Jus Nanas

Nanas kaya akan enzim dan nutrisi penting, seperti vitamin B1, B2 B3, B6, dan C, bersama dengan magnesium, kalium, bromelain, dan serat makanan. Semua ini memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh Anda, mencegah risiko kardiovaskular, dan menjaga kulit tetap bersinar (28).

Asupan Harian yang Direkomendasikan

Makan 3 porsi atau lebih buah dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (29). Anda bisa makan atau minum jus dari 1-2 cangkir buah.

20. Jus Mint

Mint mengandung nutrisi penting, seperti vitamin A, B6, dan C.Mint juga mengandung serat makanan, kalsium, fosfor, kalium, seng, protein, thiamin, dan beberapa nutrisi lainnya (30).