7 pose yoga untuk menenangkan diri musim panas ini

Musim panas telah tiba! Lewatlah sudah hari-hari ketika musim panas adalah tentang sinar matahari yang menyenangkan dan kehangatan yang menenangkan. Sekarang, ini tentang panas ekstrim yang membangun ketidaknyamanan dan iritabilitas dalam tubuh kita. Keringat terus menerus, mata terbakar, dan tenggorokan kering menjadi teman setia Anda musim ini, dan yang ingin Anda lakukan hanyalah melompat ke kolam dan menenangkan diri. Di sini, kami menawarkan solusi alternatif dan lebih tahan lama - 7 pose yoga untuk menenangkan diri di musim panas ini. Lihatlah.

Sebelumnya, mari kita pelajari bagaimana yoga dapat mendinginkan suhu tubuh Anda.

Yoga Untuk Mengurangi Panas Tubuh

Yoga menurunkan suhu tubuh Anda secara alami. Energi panas dari aktivitas metabolisme tubuh Anda menyebabkan panas tubuh. Kadang-kadang, karena panas yang berlebihan di luar dan kurangnya asupan air, tubuh Anda memanas hingga tingkat yang tidak nyaman, yang perlu ditangani. Pose yoga tertentu memiliki kemampuan untuk menurunkan suhu tubuh Anda dan mendinginkannya. Ubah latihan yoga harian Anda dengan memasukkan pose-pose berikut di musim panas ini.

7 Pose Yoga Penurun Suhu Tubuh

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)
3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)
4. Simhasana (Pose Singa)
5. Ustrasana (Pose Unta)
6. Bhujangasana (Pose Kobra)
7. Savasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: Shutterstock

Tadasana, juga dikenal sebagai Pose Gunung, adalah pose berdiri dan dasar dari semua pose lainnya. Ini dapat dipraktekkan di bagian mana pun dalam sehari dan tidak harus dengan perut kosong, terutama bila Anda hanya melakukan asana ini. Tadasana adalah yoga tingkat dasar, dan Anda harus tetap berpose setidaknya selama 10-12 detik. Durasi berpegang pada pose ini tergantung kenyamanan Anda.

Manfaat: Tadasana menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda serta mengurangi kebodohan dan depresi. Ini memberi energi dan menyegarkan Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan memantapkan pernapasan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)

Gambar: Shutterstock

Baddha Konasana, juga dikenal sebagai Pose Kupu-kupu, dinamai demikian karena gerakan dalam asana tersebut mewakili kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Ini adalah pose yang relatif sederhana dan memiliki banyak manfaat untuk berbagai bagian tubuh dan otak Anda. Lakukan asana ini di pagi atau sore hari selama 10-12 menit. Pastikan ada jeda empat hingga enam jam dari waktu makan terakhir Anda sebelum Anda melakukan asana.

Manfaat: Baddha Konasana menstimulasi jantung Anda dan membuatnya memompa lebih banyak darah. Itu juga mengurangi kecemasan dan kelelahan. Ini adalah pereda stres yang baik dan menghilangkan kelelahan akibat berjam-jam aktivitas fisik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, lihat panduan lengkap dan komprehensif ini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Anjaneyasana (Pose Bulan Sabit)

Gambar: Shutterstock

Anjaneyasana, juga disebut Pose Bulan Sabit, adalah pose yang biasa dilakukan oleh Hanuman dari Ramayana. Ia juga dikenal sebagai Pose Setengah Bulan karena bentuknya. Latih asana ini di pagi hari dengan perut kosong untuk hasil terbaik. Tahan pose selama 10-15 detik di setiap kaki.

Manfaat: Anjaneyasana membangun fokus mental Anda. Ini membuka paru-paru, dada, dan bahu Anda, menyeimbangkan tubuh Anda, dan meningkatkan konsentrasi dan kesadaran. Ini tidak hanya menyegarkan sistem pencernaan Anda tetapi juga memberi energi pada seluruh sistem Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Anjaneyasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Simhasana (Pose Singa)

Gambar: Shutterstock

Simhasana, atau Pose Singa, dikenal sebagai penghancur segala penyakit. Asana melambangkan singa yang mengaum. Pose ini cukup mudah dan nyaman dan membutuhkan waktu sekitar 30 detik untuk melakukannya. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari dengan perut kosong.

Manfaat: Simhasana meredakan ketegangan pada tubuh Anda, khususnya pada wajah dan dada. Ini meningkatkan sirkulasi darah di wajah dan menjaga kesehatan mata Anda. Itu juga membuat sakit tenggorokan dan bau mulut pergi.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Simhasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Ustrasana (Pose Unta)

Gambar: Shutterstock

Ustrasana, juga disebut Pose Unta, adalah gerakan menekuk ke belakang tingkat rata-rata dan membuka cakra jantung. Tahan pose tersebut setidaknya selama 30-60 detik dalam asana ini. Disarankan untuk melakukan pose ini dengan perut kosong pada pagi atau sore hari di bawah bimbingan instruktur.

Manfaat: Ustrasana meningkatkan pernapasan dan menyembuhkan cakra di tubuh Anda. Ini meningkatkan pencernaan dan menyembuhkan sembelit. Itu baik untuk kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah ke otak, mendetoksifikasi tubuh Anda, dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Bhujangasana (Pose Kobra)

Gambar: Shutterstock

Bhujangasana, juga disebut Pose Kobra, adalah bagian dari senam Surya Namaskar. Itu mendapatkan namanya karena posenya mirip dengan tudung kobra yang terangkat. Ini adalah tikungan ke belakang yang keras yang perlu dilakukan secara ketat saat perut kosong. Perut kosong memungkinkan Anda untuk lebih berkembang dalam pose. Idealnya seseorang harus tetap dalam pose ini selama 15-30 detik.

Manfaat: Bhujangasana membuka dada Anda dan membantu membersihkan saluran jantung dan paru-paru. Ini meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan, meningkatkan mood Anda, dan meredakan gejala asma.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Savasana (Pose Mayat)

Gambar: Shutterstock

Savasana, atau Pose Mayat, menyerupai mayat. Asana terlihat seperti yang mudah tetapi mungkin menjadi sulit karena melibatkan pemadaman total dari pikiran dan tubuh. Tinggallah di Savasana selama 10-12 menit, tetapi berhati-hatilah agar tidak tertidur saat melakukannya.

Manfaat: Savasana merilekskan seluruh tubuh Anda, secara menyeluruh dan menyeluruh. Ini menyegarkan dan meremajakan dan sangat bagus untuk kesehatan mental dan sirkulasi darah Anda. Stres, kelelahan, depresi, dan ketegangan semuanya lenyap saat Anda melakukan Savasana. Ini membantu Anda untuk fokus lebih baik dan meningkatkan kepercayaan diri.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, periksa panduan lengkap dan komprehensif ini: Savasana

Kembali ke Daftar Isi

Ketujuh pose ini membantu mengurangi panas tubuh Anda dan juga memberikan pola latihan lengkap seperti latihan berdiri, duduk, membungkuk, dan berbaring.

Sekarang, mari kita jawab beberapa FAQ terkait yoga di musim panas.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa sering saya melakukan yoga?

Setiap hari, jika memungkinkan. Jadikan itu bagian dari rutinitas olahraga harian Anda.

Bisakah saya memakai sepatu saat melakukan yoga?

Yoga harus dilakukan tanpa alas kaki. Kita perlu merasakan kaki kita saat melakukan yoga untuk membantu kita menstabilkan dan menyeimbangkan.

Bisakah saya melakukan yoga saat saya sakit?

Melakukan yoga saat Anda sakit tergantung pada jenis penyakit yang Anda derita. Konsultasikan dengan instruktur yoga Anda dan lakukanlah yang sesuai. Biasanya, yoga bisa mengatasi penyakit Anda.

Bisakah saya melakukan yoga saat terluka?

Bisakah saya melakukan yoga saat terluka?

ini