Apa itu yoga nidra & mengapa itu cara yang efektif untuk bersantai?

Yoga Nidra adalah salah satu keadaan relaksasi terdalam yang dapat dilakukan tubuh Anda sambil mempertahankan kesadaran penuh. Anda tetap dalam keadaan lucid dream, sadar akan lingkungan mimpi Anda, tetapi memiliki sedikit atau bahkan tidak ada kesadaran tentang lingkungan Anda yang sebenarnya.

Proses ini menghemat dan mengkonsolidasikan energi Anda untuk latihan yoga. Ini juga merilekskan sistem dan mempersiapkannya untuk meditasi dan Pranayama. Anda harus meluangkan waktu untuk Yoga Nidra di tengah-tengah praktik latihan Anda yang lain.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Yoga Nidra

1. Bersiap Untuk Yoga Nidra
2. Bagaimana Melakukan Yoga Nidra
3. Manfaat Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditasi
5. Tips Umum Untuk Melakukan Yoga Nidra

Bersiap Untuk Yoga Nidra

Ketika Anda berada dalam kondisi pemulihan dan relaksasi yang dalam, Anda mengarahkan perhatian Anda ke berbagai bagian tubuh Anda, dan ini mengaktifkan saraf di area tersebut. Ini juga membantu tubuh Anda menerima dan mengintegrasikan manfaat asana Yoga yang baru saja Anda latih. Itu berlangsung antara 15 hingga 30 menit.

Anda biasanya melakukan Yoga Nidra setelah latihan yoga, dan yang terbaik adalah menutupi diri Anda atau menjaga tubuh Anda tetap hangat saat melakukan ini. Suhu tubuh menurun dalam prosesnya, dan Anda mungkin akan merasa kedinginan. Jadi siapkan selimut.

Ini bisa dipraktekkan sendiri juga, tapi tidak disarankan melakukannya setelah makan siang karena Anda mungkin akan tidur siang.

Pastikan Anda berlatih yoga relaksasi di tempat yang damai di mana tidak ada kekacauan atau gangguan.

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Yoga Nidra

1. Berbaring telentang, dan lakukan Pose Mayat atau Savasana.

1. Tutup matamu. Tempatkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga terpisah dengan nyaman. Pastikan kaki Anda benar-benar rileks, dan jari-jari kaki menghadap ke samping. Lengan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh Anda, tetapi sedikit terpisah, membiarkan telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas.

1. Pastikan Anda bernapas perlahan, namun dalam. Ini akan memberikan relaksasi total. Saat Anda menarik napas, tubuh Anda akan diberi energi, dan saat Anda menarik napas, tubuh Anda akan menjadi tenang. Fokus pada diri sendiri dan tubuh Anda, lupakan semua tugas Anda yang lain. Lepaskan dan menyerah!

1. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa sakit atau tidak nyaman di punggung bawah Anda, cukup gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda. Ini akan memberi Anda lebih banyak kenyamanan.

1. Setelah Anda merasa benar-benar nyaman, mulailah dari bawah. Arahkan perhatian Anda ke kaki kanan Anda. Rilekskan kaki Anda sepenuhnya dan biarkan perhatian Anda berputar di sekitar kaki Anda selama beberapa detik. Kemudian, pindah ke lutut kanan, paha kanan, dan seluruh kaki kanan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.

1. Biarkan perhatian Anda tertuju ke seluruh tubuh Anda, alat kelamin Anda, perut Anda, pusar Anda, dada, bahu, lengan, tenggorokan, wajah, dan ubun-ubun.

1. Tarik napas dalam dan perlahan dan amati semua sensasi di tubuh. Santai sepenuhnya. Tetap dalam keadaan relaksasi ini selama beberapa menit.

1. Setelah tubuh Anda benar-benar rileks, waspadai lingkungan sekitar Anda. Kemudian, perlahan-lahan putar ke kanan dengan mata tertutup. Berbaring di sebelah kanan Anda selama beberapa menit.

1. Saat Anda merasa nyaman, duduklah perlahan, dan buka mata Anda dengan lembut.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Yoga Nidra

Yoga Nidra memiliki banyak manfaat. Tapi ini adalah keuntungan utamanya.

1. Ini mendinginkan tubuh setelah latihan Yoga yang intens dan mengembalikan suhu tubuh normal.

1. Ini memastikan aktivasi sistem saraf dan membantu tubuh menyerap manfaat asana.

1. Ini mengeluarkan racun dari tubuh.

1. Ini membantu istirahat dan rileks selama kehamilan.

Kembali ke Daftar Isi

Yoga Nidra Vs. Meditasi

Yoga Nidra sebenarnya tidak sama dengan meditasi. Saat Anda melakukan Nidra, Anda berbaring dan masuk ke kondisi semi-hipnosis, keadaan antara terjaga dan tertidur.

Namun, saat Anda bermeditasi, Anda duduk dengan tulang belakang tegak dan lebih waspada dan sadar daripada saat Anda berada di Yoga Relax Nidra.

Ini hampir seperti persiapan untuk meditasi. Ini adalah praktik rasa menarik diri yang sebenarnya mempersiapkan Anda untuk memasuki kondisi meditasi. Perhatian Anda ditarik ke dalam, dan pikiran serta tubuh Anda menjadi tenang, sedemikian rupa sehingga Anda mencapai kondisi mental meditasi.

Bagi kebanyakan orang saat ini, sangatlah sulit untuk bermeditasi, hanya karena kita begitu sibuk dan gelisah sehingga sulit untuk duduk diam dan diam dalam waktu yang lama. Ketika Anda menguasai Yoga Nidra, itu secara otomatis akan membantu Anda menghadapi tantangan meditasi, dan segera, Anda akan dapat bermeditasi dengan mudah.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Umum Untuk Melakukan Yoga Nidra

1. Wajar jika memiliki pikiran acak dan terganggu olehnya saat Anda berada di Nidra. Jangan mengekang mereka. Selain itu, jangan merasa bersalah jika Anda tertidur selama latihan.

1. Mainkan beberapa musik lembut - baik nyanyian lembut atau musik instrumental - sebelum Anda memulai Yoga Relax Nidra. Ini akan membantu Anda rileks. Tetapi ini bukanlah suatu keharusan karena Anda pada akhirnya akan rileks dengan ritme internal Anda sendiri.

1. Jangan lewatkan langkah membalikkan badan ke kanan dan duduk setelah beberapa menit. Saat Anda berada di sisi kanan, ini membantu napas Anda mengalir melalui lubang hidung kiri, dan karena itu, tubuh Anda menjadi dingin.

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda sudah tahu bagaimana melakukan Yoga Nidra, tunggu apa lagi? Yoga Nidra sama menyegarkannya dengan tidur siang yang nyenyak. Ini menyegarkan dan meremajakan Anda tidak seperti jumlah kafein. Manjakan dan nikmatilah!