Daftar Isi:
- Fakta — Bagaimana Pepaya Membantu Menurunkan Berat Badan
- Cara Mengkonsumsi Pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan
- Rencana Diet Pepaya — Cara Tepat Menghilangkan Lemak
- Mengapa Ini Berhasil
- Pengganti
- Makanan Untuk Dimakan
- Makanan Yang Harus Dihindari
Mencari program penurunan berat badan ajaib yang akan membuat Anda langsing hanya dalam sehari? Maaf mengecewakanmu, aku tidak punya mantra untuk itu, aku juga tidak punya tongkat sihir! Yang saya tahu, Anda bisa menurunkan berat badan dengan laser menyerang alasan kenaikan berat badan Anda. Dan salah satu dari banyak alasan kenaikan berat badan adalah fungsi sistem pencernaan yang tidak tepat. Makan yang tidak sehat, kebiasaan makan tidak teratur, kurang minum air putih, konsumsi alkohol berlebihan, perokok berantai, dan tidak membuang racun (limbah) dari dalam tubuh menyebabkan sistem pencernaan yang lemah dan tidak berfungsi. Dan ini, pada gilirannya, menghasilkan metabolisme yang lambat dan penambahan berat badan. Di sinilah pepaya berperan. Tapi, apakah pepaya baik untuk menurunkan berat badan? Kami telah melakukan penelitian menyeluruh untuk mencari tahu mengapa dan bagaimana pepaya membantu. Baca terus untuk mengetahui tentang hasilnya. Siapa tahu,artikel ini mungkin mengubah hidup Anda!
Fakta — Bagaimana Pepaya Membantu Menurunkan Berat Badan
- Pepaya meningkatkan pencernaan dan mendorong pergerakan usus yang benar. Sebuah penelitian dilakukan oleh para ilmuwan Austria pada sukarelawan yang berjuang melawan gangguan pencernaan dan disfungsi saluran pencernaan. Mereka diberi pepaya. Ditemukan bahwa gejala khas disfungsional pencernaan seperti kembung, sembelit, dan mulas berkurang secara signifikan (1).
- Pepaya mengandung papain, enzim pencernaan yang membantu mencerna protein dan membersihkan dinding usus. Ketika sistem pencernaan Anda mulai berfungsi lebih baik, laju metabolisme tubuh meningkat dan membantu membakar lemak.
- Pepaya rendah kalori (43 kalori dalam 100 gram pepaya) dan kaya nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, folat, kalsium, magnesium, dan kalium (2). Selain itu, pepaya mengandung banyak air dan kaya akan serat. Serat membantu menahan air di usus, melunakkan tinja, sehingga mencegah sembelit. Ini juga mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan lemak.
- Pepaya adalah sumber antioksidan beta-karoten yang membantu membuang racun dalam tubuh. Dengan menghilangkan racun, ini meningkatkan metabolisme dan mencegah penyakit jantung (3).
Ingin tahu bagaimana cara makan pepaya untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir, berikut adalah cara terbaik untuk mengonsumsi pepaya dan memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Cara Mengkonsumsi Pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan
- Pepaya bisa dimakan mentah. Anda hanya perlu mengirisnya menjadi kubus kecil. Dianjurkan untuk mengonsumsi pepaya bersama dengan beberapa makanan lain karena bekerja paling baik bila dikonsumsi dengan lemak.
- Sarapan Anda bisa jadi lebih enak dan sekaligus bergizi jika Anda menyiapkan smoothie pepaya. Persiapan smoothie sangat mudah dan hemat waktu. Campur saja pepaya tumbuk dengan susu, yogurt atau jus. Anda juga bisa menambahkan buah favorit Anda ke dalamnya. Jika ingin mengentalkan smoothie, Anda juga bisa menambahkan pisang.
- Anda dapat mencoba sesuatu yang baru dengan menyiapkan salad buah dengan pepaya matang. Potong kubus pepaya dan buah pilihan Anda lainnya bersama dengan beberapa bubuk bumbu.
Meskipun pepaya membantu menurunkan berat badan, Anda tidak ingin hanya makan pepaya! Berikut ini bagan diet pepaya yang memberi tahu Anda waktu dan jumlah pepaya yang harus Anda konsumsi.
Rencana Diet Pepaya — Cara Tepat Menghilangkan Lemak
Ikuti bagan diet ini 3 hari seminggu selama 4 minggu. Jika Anda ingin mengubah tabel diet ini, pastikan untuk memiliki 2 porsi (1 porsi = 1 cangkir = 140 g) kertas papayaper hari, termasuk sayuran bergizi, buah-buahan, minuman alami, dan hindari junk food. Berikut ini contoh rencana diet pepaya.
| Makan | Apa yang Harus Dikonsumsi |
| Dini Hari (7:00 - 7:45 pagi) | Pilihan:
|
| Sarapan (8:00 - 8:43 pagi) | Pilihan:
|
| Pertengahan Pagi (10.30 -11.00) | 1 cangkir teh hijau dengan ½ sendok teh madu dan sedikit bubuk kayu manis. |
| Makan siang (12:00 - 12:30) | Pilihan:
|
| Setelah Makan Siang (3:30 - 4:00 sore) | 1 cangkir pepaya (140 g) |
| Makan malam (7:00 - 7:30 malam) | Pilihan:
|
Mengapa Ini Berhasil
Teh hijau membantu menurunkan berat badan dengan menekan nafsu makan dan meningkatkan laju metabolisme. Anda juga bisa membuang racun dengan minum air hangat dan air jeruk nipis di pagi hari. Sertakan pepaya dalam sarapan Anda bersama dengan sumber protein dan lemak sehat yang baik. Makan siang sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Yogurt dan buttermilk sarat dengan bakteri usus baik yang memastikan pencernaan yang baik. Nikmati secangkir pepaya setelah makan siang; itu akan membuatmu kenyang sampai makan malam. Ayam panggang, salmon, dan sup miju-miju kaya akan protein, sayuran dan roti panggang multigrain yang sarat dengan karbohidrat kompleks dan serat makanan.
Pengganti
Teh hijau - Teh herbal / hitam
Jus jeruk nipis - Cuka sari apel
Telur rebus- Telur orak-arik atau 1 cangkir susu
Roti
multigrain- Roti gandum Selai kacang - Mentega biji bunga matahari Jamur-
Tahu Ayam-
Kalkun
giling Tuna-
Yogurt Mackerel - Krim asam Kacang merah
- Garbanzo beans
Cucumber - Carrot
Tomato - Beetroot
Buttermilk - Coconut water
Salmon - Tuna
Cabbage soup - Tomato soup
Lentil soup - Mushroom clear soup
Selain makanan yang tercantum di atas, Anda bisa makan makanan yang disebutkan di bawah ini.
Makanan Untuk Dimakan
Sayuran - Brokoli, kembang kol, asparagus, bayam, swiss chard, zucchini, paprika, kubis Cina, bok choy, cabai hijau, labu botol, labu pahit, labu ular, okra, terong, lobak, lobak, bit, wortel, ubi jalar, lobak hijau, collard hijau, dan kacang hijau.
Buah-buahan - Pepaya, apel, anggur, grapefruit, jeruk nipis, lemon, jeruk, prem, pir, persik, pluot, buah ara, blueberry, stroberi, belimbing, apel hijau, semangka, dan muskmelon.
Lemak & Minyak - Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak biji rami, dan ghee (mentega).
Biji & Kacang - Kacang macadamia, pistachio, almond, kenari, biji rami, biji labu, biji wijen, biji bunga matahari, dan hazelnut. Kontrol porsi Anda (tidak lebih dari 30 g) jika menjalani diet penurunan berat badan.
Minuman - Air kelapa, buttermilk, jus buah segar, dan jus sayuran.
Herbal & Rempah-rempah - Ketumbar, oregano, dill, rosemary, timi, cengkeh, kayu manis, kapulaga, kunyit, pala, lada hitam, adas bintang, cabai rawit, kunyit, bubuk jinten, bubuk ketumbar, biji adas, dan biji fenugreek.
Jauhi makanan yang disebutkan di bawah ini.
Makanan Yang Harus Dihindari
Sayuran -
Buah Kentang dan Labu -
Lemak & Minyak Mangga dan Nangka - Lemak hewani, mentega, mayones, peternakan, minyak kanola, dan minyak sayur.
Biji & Kacang - Kacang mete
Minuman - Minuman aerasi, minuman dengan pemanis buatan, jus buah kemasan, dan alkohol
Sekarang, meskipun Anda akan membuat pilihan makanan yang tepat dan makan pepaya dalam jumlah besar untuk meningkatkan metabolisme, Anda harus menggunakan kalori yang Anda konsumsi sebagai energi yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, berolahraga itu tinggi