Apa itu yoga vinyasa?

Seolah-olah latihan yoga tidak cukup menarik, Anda memiliki berbagai jenis yoga untuk dipilih - Ashtanga, Iyengar, Bikram, dll.

Vinyasa Yoga berarti gerakan yang berhubungan dengan nafas. Postur dirangkai dalam aliran pendek atau panjang.

Gaya yoga Vinyasa sangat dinamis. Ini berarti bahwa pikiran Anda harus tetap fokus dan pada saat ini untuk dapat mengikuti arus latihan. Selain itu, saat Anda fokus, Anda menghindari menjauh. Jadi, Anda bersama-sama dengan tubuh Anda, bukannya terjebak di kepala Anda.

Vinyasa Yoga 101

1. Apa Aliran Vinyasa?
2. Prinsip Dan Filosofi Yang Mendasari Praktek
3. Manfaat Yoga Vinyasa
4. Latihan Vinyasa Hari Ini
5. Apa Itu Vinyasa Krama?

Apa Aliran Vinyasa?

Gambar: Shutterstock

Vinyasa Yoga, seperti bentuk yoga lainnya, berasal dari Hatha Yoga. Vinyasa mengacu pada penyelarasan nafas dengan gerakan. Ini mengubah asana yang statis menjadi aliran yang lebih dinamis.

Bentuk modern aliran Vinyasa, juga disebut Power Yoga dan aliran, biasanya digambarkan sebagai gaya bebas Ashtanga. Mereka tidak terikat pada struktur latihan yang kaku.

Kembali ke Daftar Isi

Prinsip Dan Filosofi Yang Mendasari Praktek

Gambar: Shutterstock

Seperti yang ditegaskan, Vinyasa adalah koordinasi nafas yang sempurna dengan gerakan. Menimbang hal itu, berikut adalah filosofi dan prinsip yang dianut praktik ini.

Gerakan Spesifik

Vinyasa mengacu pada rangkaian gerakan yang sangat spesifik yang sering terjadi di antara setiap asana dalam satu rangkaian. Ini merupakan kebijaksanaan instruktur yoga, oleh karena itu penting bagi Anda untuk memilih seorang ahli dengan hati-hati.

Nafas

Lamanya waktu Anda menghirup atau mengembuskan napas menentukan lamanya waktu yang Anda habiskan dalam transisi di antara asana. Anda harus memperhatikan napas dan perjalanan antara asana, bukan hanya menyempurnakan kesejajaran tubuh. Anda harus bernapas dengan gaya diafragma yang rileks saat mempraktikkan gaya yoga ini. Tampaknya suara laut bergema di tenggorokan Anda - gaya pernapasan Ujjayi.

Kontraksi Otot

Vinyasa Yoga juga memperhatikan Bandha atau penguncian otot, yang memberi Anda kemampuan untuk transisi masuk dan keluar setiap asana dengan aman dan lancar. Ada tiga Bandha utama:

1. The Mula Bandha , yang dilakukan dengan mengencangkan otot-otot di perineum dan daerah panggul.

1. The Uddiyana Bandha , yang dilakukan dengan menarik pusar dalam menuju tulang belakang, dan kemudian bergerak sedikit ke atas. Ini membantu mengontraksikan otot-otot di perut bagian bawah.

1. The Jalandhara Bandha , yang dilakukan dengan lembut menurunkan dagu, sementara Anda mengangkat sternum dan menggeser pandangan Anda ke ujung hidung Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Yoga Vinyasa

Gambar: Shutterstock

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari berlatih Vinyasa Yoga.

1. Menanamkan Rasa Tenang

Ada siklus stabil yang terbentuk saat Anda menarik dan membuang napas. Ini membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda.

2. Detoksifikasi Seluruh Tubuh

Gerakan terkoordinasi dari satu pose ke pose lainnya menghasilkan panas internal dan bertindak sebagai latihan kardio. Ini memungkinkan Anda mengeluarkan keringat, sehingga membantu pemurnian tubuh.

3. Membantu Meningkatkan Kelenturan Dan Kekuatan Otot

Apakah latihan Anda bertempo lambat atau cepat, itu membuat latihan yang bagus untuk tubuh Anda.

4. Memungkinkan Anda Untuk Tetap Di Masa Sekarang

Yoga membantu Anda untuk hidup pada saat ini, dan ini adalah pintu menuju kebenaran dan kebahagiaan.

Kembali ke Daftar Isi

Latihan Vinyasa Hari Ini

Gambar: Shutterstock

Kecepatan dapat bervariasi tergantung pada instruktur, jadi jika kelas terlalu cepat atau terlalu lambat sesuai keinginan Anda, Anda mungkin ingin mengganti instruktur Anda.

Kelas Vinyasa biasa dimulai dengan Surya Namaskaras. Ada beberapa kelas yang menggabungkan meditasi sebelum dan / atau setelah kelas.

Kembali ke Daftar Isi

Apa Itu Vinyasa Krama?

Gambar: Shutterstock

Vinyasa Krama adalah perkembangan langkah demi langkah menuju tujuan tertentu. Tujuan ini bisa menjadi asana yang kompleks atau lanjutan.

Mari kita uraikan konsep ini lebih jauh.

Vinyasa adalah sinkronisasi nafas dan gerakan.

Krama harus maju selangkah demi selangkah.

Jadi ketika Anda melakukan yoga Vinyasa Krama, pada dasarnya Anda tumbuh menjadi sesuatu. Dalam hal ini, Anda beralih dari asana yang sederhana ke asana yang lebih kompleks. Anda mempersiapkan diri sebelum Anda melakukan pose lanjutan atau "pose puncak".

Biasanya, rangkaian Vinyasa Krama akan didasarkan pada tema individu, misalnya, tema tikungan ke depan atau tema tikungan belakang. Tetapi instruktur Anda juga akan berusaha membuat kelas menjadi bulat, berkonsentrasi pada setiap bagian yang perlu diperbaiki saat Anda maju ke pose puncak.

Sebagian besar siswa menemukan bahwa menambahkan Vinyasa Krama ke Aliran Vinyasa lebih masuk akal bagi pikiran dan tubuh. Tubuh tampaknya siap ketika menghadapi asana yang lebih rumit, dan aliran sistematis membuat Anda tenang dan bersemangat.

Kembali ke Daftar Isi

Saat Anda menjelajahi kedalaman yoga, pastikan untuk menambahkan Aliran Vinyasa / Krama ke dalam latihan Anda. Ini adalah salah satu metode yoga yang paling efektif dan sistematis. Anda pasti menyukainya!