Bukankah lengan yang kencang sangat menarik? Tetap diam dan berlatih yoga, dan Anda akan segera dapat memamerkan lengan-lengan pahatan indah yang Anda impikan.

Tidak, saya tidak bercanda. Itu benar. Pilih pose yang tepat dan praktikkan dengan cara yang benar, dan Anda siap melakukannya. Kedengarannya sederhana, tetapi Anda perlu bantuan untuk ini.

Dan, itulah mengapa saya ada di sini. Penggemar yoga Anda sendiri. Saya bereksperimen, berdiskusi dengan guru yoga, dan menyusun 7 pose terbaik dalam yoga untuk mendapatkan lengan kencang yang akan membuat Anda terlihat seperti bintang.

Percayalah pada saya dan baca terus.

Cara Memperkuat Lengan Anda Dengan Yoga

Lengan yang kuat itu mengesankan, bukan? Mereka membantu Anda menjalani hidup dengan lebih percaya diri dan menjadi stabil. Jadi, alih-alih bergabung dengan gym dan angkat beban, cukup bawa matras yoga Anda dan praktikkan yoga.

Yoga adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah anugerah yang diberikan kepada kita oleh para yogi India kuno, dan kita harus memanfaatkannya sebaik mungkin daripada meragukan apakah itu akan membantu mengencangkan lengan kita yang lembek.

Faktanya, yoga menggunakan 'beban' terbaik untuk melenturkan otot Anda. Ini menggunakan berat badan Anda untuk bertindak sebagai kekuatan penahan. Luar biasa, bukan? Benar-benar keajaiban, dan itulah mengapa Anda harus mencobanya.

Yang harus Anda lakukan adalah menggunakan berat badan Anda dengan cerdas dan menyeimbangkannya dengan cara yang memberikan hasil yang Anda inginkan.

Sekarang, untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak di lengan dan menyapa perut, Anda harus terus menggulir.

7 Pose Terbaik Dalam Yoga Untuk Lengan Dan Tangan Yang Kencang

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Pose Staf Berkaki Empat)

iStock

Tentang Pose: Chaturanga Dandasana atau Four-Limbed Pose pada dasarnya adalah papan yang rendah dan melibatkan semua anggota tubuh Anda, oleh karena itu namanya. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latih di pagi hari dengan perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Untuk Lengan: Chaturanga Dandasana memperkuat lengan dan pergelangan tangan Anda. Ini mengembangkan stabilitas inti dan melatih tubuh Anda untuk dapat melakukan berbagai keseimbangan lengan. Pose tersebut juga meningkatkan stamina Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Chaturanga Dandasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Vasisthasana (Pose Papan Samping)

iStock

Tentang Pose: Vasisthasana atau Pose Side Plank adalah variasi dari Chaturanga Dandasana. Dinamai menurut Vashista, yang merupakan salah satu dari tujuh pelihat. Pose ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose tersebut selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Untuk Lengan: Vasisthasana meningkatkan keseimbangan tubuh Anda dan meregangkan pergelangan tangan Anda. Ini menekankan pada lengan dan meregangkannya dengan baik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Vasisthasana.

Kembali ke Daftar Isi

3. Astavakrasana (Pose Delapan Sudut)

iStock

Tentang Pose: Astavakrasana atau Pose Delapan Sudut adalah asana yang dinamai menurut seorang bijak bernama Astavakra, yang bengkok di delapan tempat tubuhnya. Pose ini adalah asana yoga Ashtanga tingkat lanjut. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose tersebut selama satu menit.

Manfaat Untuk Lengan: Astavakrasana memperkuat bahu, lengan, dan pergelangan tangan Anda serta meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Astavakrasana.

Kembali ke Daftar Isi

4. Bakasana (Pose Gagak)

iStock

Tentang Pose The: Bakasana atau Crow Pose terlihat persis seperti gagak yang bertengger. Ini juga menyerupai burung bangau dan membutuhkan usaha dari sisi Anda untuk melakukan pose tersebut. Bakasana adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan coba tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Untuk Lengan: Bakasana mempersiapkan pikiran dan tubuh Anda untuk menghadapi tantangan. Ini memperkuat lengan bawah, bahu, dan pergelangan tangan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Bakasana.

Kembali ke Daftar Isi

5. Ardha Pincha Mayurasana (Pose Lumba-Lumba)

iStock

Tentang Pose The: Ardha Pincha Mayurasana atau Dolphin Pose adalah gerakan inversi ringan dan terlihat seperti huruf 'V' terbalik Ini adalah yoga asana Ashtanga tingkat pemula. Berlatihlah di pagi atau sore hari dengan perut kosong dan buang air besar. Selain itu, pastikan Anda menahannya selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Untuk Lengan: Ardha Pincha Mayurasana mengurangi ketegangan di tubuh Anda. Ini membuka dada Anda, meregangkan bahu Anda, dan menjaga tulang Anda tetap kuat.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Ardha Pincha Mayurasana.

Kembali ke Daftar Isi

6. Mayurasana (Pose Merak)

shutterstock

Tentang Pose The: Mayurasana atau Pose Merak menyerupai burung merak ketika sedang berjalan dengan sayap ke bawah. Ini adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose tersebut selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat Untuk Lengan: Mayurasana memperkuat tangan, siku, dan pergelangan tangan serta mendetoksifikasi tubuh Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Mayurasana.

Kembali ke Daftar Isi

7. Adho Mukha Vrksasana (Handstand)

shutterstock

Tentang Pose: Adho Mukha Vrksasana atau Handstand mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan seluruh tubuh di tangan Anda. Pose ini adalah asana yoga Hatha tingkat lanjut. Latihan teratur akan membantu Anda melakukan pose tersebut. Saat Anda sampai di sana, coba dan tahan selama 1-3 menit.

Manfaat Untuk Lengan: Adho Mukha Vrksasana memungkinkan aliran balik darah, memberi energi pada seluruh tubuh Anda, dan memperkuat bahu, lengan, dan pergelangan tangan Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini: Adho Mukha Vrksasana.

Kembali ke Daftar Isi

Lengan yang fit akan membuat Anda tampak hebat dan merasa nyaman. Anda dapat dengan percaya diri memamerkan lengan Anda dalam gaun tanpa lengan dan bahu. Pujian dan penampilan kedua pasti akan menghampiri Anda. Lantas, apa yang menghalangi Anda untuk mencoba pose-pose di atas? Tidak ada! Mulailah sekarang juga!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa lama waktu yang saya butuhkan untuk mencapai lengan ramping dengan yoga?

Itu sepenuhnya tergantung pada bagaimana Anda berlatih dan untuk berapa lama. Yang terbaik adalah berlatih di bawah bimbingan guru yoga bersertifikat dan mempraktikkan pose dengan fokus.

Apakah pose yoga untuk lengan sama efektifnya dengan angkat beban di gym?

Ya begitulah. Yoga membentuk dan membangun otot lengan menggunakan berat badan Anda.