7 asana yoga teratas untuk manula

Umur hanyalah angka, kata mereka. Tapi, untuk tubuh, mungkin bukan itu masalahnya. Anda dapat dengan jelas merasakan efeknya, terlebih dari tahun 60-an. Sakit, nyeri, dan kelemahan menyambut Anda, dan jika perawatan yang cukup tidak dilakukan, itu akan membuat Anda sedih dan membuat Anda tumpul. Jadi, sebelum terlambat dan Anda terbaring di tempat tidur, cobalah 7 asana yoga mudah berikut ini yang memberikan keajaiban bagi lansia.

Sebelum itu, mari pelajari bagaimana yoga membantu orang tua.

Yoga Untuk Penyelamatan Bagi Warga Lanjut Usia

Pernahkah Anda memperhatikan kakek-nenek Anda menjalani hari mereka dengan lambat dan meluangkan waktu dengan pekerjaan rumah? Nah, itulah sekilas apa yang mereka alami. Seiring bertambahnya usia, tulang dan persendian menjadi lebih lemah, dan keseimbangan memburuk. Secara mental juga, itu mempengaruhi mereka, dengan depresi ringan menetap saat mereka menyaksikan tubuh mereka menua.

Latihan yoga akan membuat mereka merasa aktif dan awet muda. Itu akan menghibur mereka dan membantu mereka berdiri dan menjalani hari mereka dengan sedikit bantuan. Itu tidak akan membuat mereka stres karena dampak yoga rendah dan tahan lama. Studi yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Nasional, Universitas California Selatan dan Universitas California, Los Angeles menunjukkan hasil yang positif, mendorong banyak orang di usia 60-an, 70-an, dan 80-an untuk mengambilnya.

Latih asana sekali sehari, dan Anda siap untuk pergi. Yoga memperlambat proses penuaan dengan melembutkan otot dan menjaga kelenturan. Jadi, jika Anda ingin tetap aktif dan sehat bahkan saat Anda berusia 60-an ke atas, cobalah asana berikut setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

Yoga For Seniors - 7 Asana Terbaik

1. Tadasana (Pose Gunung)
2. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)
3. Balasana (Pose Anak)
4. Bhujangasana (Pose Kobra)
5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
7. Shavasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: iStock

Tadasana atau Pose Gunung adalah dasar dari semua asana. Semua pose yoga lainnya adalah variasi dari Tadasana. Anda dapat berlatih Tadasana kapan saja sepanjang hari dan tidak harus dengan perut kosong. Tetapi jika Anda ingin menindaklanjutinya dengan asana lainnya, pastikan Anda melakukannya di pagi hari dengan perut kosong. Tadasana adalah asana yoga Hatha tingkat dasar. Biasanya, pose diadakan selama sekitar 10 hingga 30 detik, tetapi Anda dapat mengurangi durasinya sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat Tadasana Bagi Lansia

Tadasana bekerja sempurna untuk lansia yang membungkuk dengan memperbaiki postur tubuh mereka. Ini memperkuat paha dan pergelangan kaki mereka yang lemah, sehingga memudahkan mereka untuk bermanuver. Ini juga mengurangi rasa sakit dan sakit yang berkembang karena usia tua. Pose ini memperbaiki pencernaan dan meningkatkan sirkulasi darah, memperlancar masalah orang tua dengan makan dan keasaman.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Baddha Konasana (Pose Kupu-kupu)

Gambar: iStock

Baddha Konasana atau Pose Kupu-kupu tampak seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Ini juga terlihat mirip dengan sikap seorang tukang sepatu di tempat kerja. Berlatih Baddha Konasana di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat dasar. Tahan selama satu hingga lima menit atau sesuaikan sesuai kenyamanan Anda.

Manfaat Baddha Konasana Untuk Warga Lanjut Usia

Baddha Konasana menstimulasi kandung kemih dan ginjal, membantu orang tua menjaga masalah ekskresi. Meredakan diri menjadi lancar dan teratur. Ini akan mengaktifkan orang tua, membawanya keluar dari depresi ringan dan menghilangkan kelelahan dan kecemasan. Pose ini memperlancar proses menopause.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Balasana (Pose Anak)

Gambar: iStock

Balasana atau Pose Anak menyerupai posisi anak di dalam rahim ibu. Mereka mengatakan Anda menghidupkan kembali masa kecil Anda di tahun-tahun terakhir hidup Anda, membuatnya cocok untuk orang tua untuk mencoba Balasana. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau di malam hari setelah jeda empat hingga enam jam setelah makan. Balasana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Tahan selama satu hingga tiga menit atau selama Anda bisa.

Manfaat Balasana Untuk Lansia

Balasana melepaskan ketegangan yang terbentuk di tubuh orang tua yang rapuh. Khususnya di bagian punggung, dada, dan bahu. Itu membuat mereka tetap waspada dengan menghilangkan pusing. Balasana membuat organ dalam menjadi kenyal, memfasilitasi fungsi tubuh yang sehat. Ini membantu membangun pernapasan yang dalam dan stabil yang menenangkan orang tua dan membantu mereka menjalani hidup tanpa kecemasan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Bhujangasana (Pose Kobra)

Gambar: iStock

Bhujangasana atau Pose Kobra adalah gerakan punggung yang memberi energi yang terlihat seperti kepala kobra yang terangkat. Ini adalah salah satu pose yoga terbaik untuk manula. Pose ini akan membuat orang tua yang lemah menjadi tajam dan sigap. Berlatihlah setiap hari di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar atau di malam hari, berikan jeda empat hingga enam jam antara waktu makan terakhir dan latihan. Bhujangasana adalah tingkat pemula yoga Ashtanga asana. Tahan selama beberapa detik, atau selama terasa nyaman.

Manfaat Bhujangasana Untuk Warga Lanjut Usia

Bhujangasana mengendurkan punggung bawah yang kaku pada orang tua dan meregangkan otot-otot mereka di bahu, dada, dan perut agar tetap fleksibel dan sehat. Pose tersebut meningkatkan suasana hati mereka dan menyemangati mereka untuk bangkit dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Secara umum, ini meningkatkan kelenturan tubuh mereka, sehingga meningkatkan mobilitas. Yang paling penting, itu memperkuat tulang belakang, tidak mengizinkan bungkuk.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Bhujangasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Gambar: iStock

Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah merupakan asana yang bentuknya mirip dengan posisi anjing saat membungkuk menghadap ke depan. Nama Sansekerta dari pose itu berarti itu. Ini adalah pose yang relatif lebih mudah untuk dicoba oleh orang lanjut usia. Berlatihlah di pagi hari dengan perut kosong dan bersihkan usus untuk hasil terbaik. Adho Mukha Svanasana adalah tingkat pemula yoga Ashtanga asana. Tahan pose ini selama beberapa detik atau satu menit sampai tubuh Anda mengizinkan.

Manfaat Adho Mukha Svanasana Bagi Lansia

Adho Mukha Svanasana meningkatkan kepercayaan diri, dan bagi mereka yang telah pensiun dari kehidupan aktif dan memiliki tubuh yang lemah karena penuaan, itu adalah anugerah. Itu akan mengingatkan mereka tentang semua yang telah mereka capai untuk mencapai keadaan mereka saat ini dan membuat mereka merasa bangga dengan pencapaian dan umur panjang mereka. Bersamaan dengan itu, pose terbalik memungkinkan lebih banyak darah mengalir ke otak, mencerahkannya dengan kognisi, membuat pikiran orang tua lebih tajam dan tidak mudah lupa.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Trikonasana (Pose Segitiga)

Gambar: iStock

Trikonasana atau Pose Segitiga terlihat seperti segitiga saat tubuh Anda melakukan pose tersebut. Ini cukup sederhana dan salah satu dari sedikit pose dalam yoga yang mengharuskan Anda untuk tetap membuka mata saat berpose. Latih Trikonasana di pagi hari dengan perut kosong dan buang air besar. Asana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Tahan selama 30 detik atau lebih, tergantung seberapa banyak tubuh Anda mengizinkan.

Manfaat Trikonasana Bagi Lansia

Trikonasana mengurangi tekanan darah, masalah umum yang dihadapi para lansia. Ini mengurangi lemak dari pinggang dan paha serta membuatnya tetap ringan dan bugar. Pose ini memberikan stabilitas dan keseimbangan serta mencegah kegelisahan dan ketidakseimbangan. Ini memperkuat dan meregangkan lengan dan kaki, yang membantu manula melakukan tugas mereka dengan lebih baik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Shavasana (Pose Mayat)

Gambar: iStock

Shavasana atau Pose Mayat adalah asana santai yang dilakukan di akhir sesi yoga. Tubuh terlihat seperti mayat di Shavasana dengan gerakan nihil. Ini menantang karena Anda perlu menenangkan pikiran sepenuhnya dan merilekskan tubuh Anda dalam pose ini tanpa merasa gelisah. Shavasana adalah tingkat pemula yoga Ashtanga asana. Tetap di Shavasana selama 10 hingga 15 menit atau lebih jika Anda menginginkannya, tetapi pastikan Anda tidak tertidur.

Manfaat Shavasana Untuk Warga Lanjut Usia

Shavasana menyembuhkan insomnia, masalah kronis umum pada orang tua. Karena kurangnya aktivitas fisik, tubuh lansia tidak cukup lelah untuk tidur nyenyak di malam hari. Sesi yoga singkat yang diikuti oleh Shavasana adalah pengobatan yang baik. Meningkatkan konsentrasi, meningkatkan kualitas hidup lansia. Pose tersebut memiliki efek penyembuhan pada mereka yang menderita diabetes, kesehatan mental yang lemah, dan sembelit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Shavasana

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Yang Harus Diambil

• Sangat penting bahwa selama latihan, orang yang lebih tua tidak boleh memaksakan diri dan hanya melakukan sebanyak yang diizinkan oleh tubuh mereka.

• Bahkan sesi yoga yang berdurasi lama tidak cocok untuk mereka. Pendek dan sederhana sangat ideal.

• Pastikan Anda mengikuti nasihat dokter sebelum melanjutkan latihan yoga dan berlatih hanya di bawah instruktur yoga bersertifikat sebelum Anda mulai berlatih sendiri di rumah.

• Jika Anda memiliki penyakit tertentu, sebutkan hal ini kepada instruktur yoga terlebih dahulu sehingga perlu dilakukan penyesuaian urutan yoga asana agar tidak memperburuk masalah dengan cara apa pun.

• Ulangi postur alih-alih menahannya untuk durasi yang lebih lama dan istirahatlah dengan baik setelah setiap pose.

Jawaban Ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah ada latihan yoga yang lebih mudah daripada asana untuk pemula senior?

Ya, ada. Sukshma Yoga cocok untuk pemula senior. Ini adalah seperangkat latihan sederhana yang membutuhkan latihan beberapa menit.

Seberapa berbedakah yoga senior dibandingkan dengan latihan yoga standar?

Yoga untuk senior hampir sama dengan yoga untuk orang lain. Namun, cara praktiknya berbeda. Untuk senior, tenaga dan durasi lebih sedikit.

Olahraga penting untuk semua orang. Terlebih lagi di tahun-tahun yang lebih tua, karena menjaga tubuh tetap sehat dan jauh dari kelemahan. Yoga sangat ideal untuk olahraga bagi orang tua. Ini mudah beradaptasi dengan kebutuhan mereka dan, yang paling penting, mencegah cedera. Jadi, lakukan sebelum terlambat atau beri tahu kakek-nenek atau orang tua Anda tentang hal ini dan bantu mereka dengan sangat baik.