7 pose yoga lembut terbaik yang bisa Anda coba sekarang

Apakah Anda pikir Anda tidak cukup fleksibel? Kalau begitu, hei, bergabunglah dengan klub. Banyak faktor yang memengaruhi kelenturan Anda, dan jika Anda menghindari yoga karena kurang, itu hanya kebodohan.

Inti dari yoga adalah mengendurkan otot yang kaku dan menjadi cair. Lalu, bagaimana masuk akal menghindari yoga?

Tidak. Sebagai gantinya, cobalah Gentle Yoga, metode mudah yang menghangatkan otot yang tegang. Mulailah dengan 7 pose Yoga Lembut berikut ini. Lanjutkan.

Sebelum itu, mari kita pelajari dulu tentang Gentle Yoga.

Apa Itu Yoga Lembut?

Sesuai dengan namanya, Gentle Yoga adalah proses yang halus dan menenangkan yang berfokus pada pernapasan dan pengaturan tubuh. Dalam Yoga Lembut, Anda berkonsentrasi pada peregangan tubuh dan menenangkan pikiran alih-alih menunjukkan kekuatan, kelenturan, atau keinginan untuk membakar kalori.

Yoga Lembut adalah tentang menyadari tubuh Anda alih-alih hanya mencoba meletakkan kaki Anda di belakang kepala. Ketika Anda bersikap lembut dengan cara Anda menangani sesuatu, rasanya lebih baik, bukan? Hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda.

Setiap hari, tubuh Anda mengalami banyak beban dan menderita keausan. Makanan sampah dan polusi hanya memperburuk keadaan. Gentle Yoga bertindak sebagai pelembab untuk semua masalah ini. Oleh karena itu, latihan ini baik untuk semua dan tidak hanya untuk wanita hamil dan orang tua.

Yoga Lembut melibatkan perasaan tubuh Anda saat bergerak dan membangun pikiran yang sehat yang dapat mengontrol tubuh. Dalam setiap pose, Anda akan merasakan kebahagiaan dan keseimbangan. Jadi, saat Anda melakukannya, nikmati posenya tanpa mengkhawatirkan waktu atau persaingan.

Berikut beberapa pose yang akan membantu Anda memahami konsep dengan lebih baik. Lihatlah.

Pose Yoga Lembut

1. Virabhadrasana II (Pose Prajurit II)
2. Bitilasana (Pose Sapi)
3. Upavistha Konasana (Pose Sudut Duduk)
4. Ananda Balasana (Pose Bayi Bahagia)
5. Viparita Karani (Pose Kaki Di Dinding)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Pose Prajurit II)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose Virabhadrasana II atau Pose Prajurit II dinamai sesuai dengan nama prajurit mitos besar Virabhadra, yang diciptakan oleh Dewa Siwa. Pose tersebut adalah representasi dari pejuang batin dalam diri kita masing-masing. Virabhadrasana II adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong. Tahan pose tersebut selama 30 detik.

Manfaat: Virabhadrasana II meregangkan pergelangan kaki, kaki, dan tungkai Anda. Ini membuka paru-paru Anda dan membangun stamina. Pose ini memberi energi pada anggota tubuh yang lelah dan mengembangkan keseimbangan. Ini adalah terapi untuk linu panggul.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Virabhadrasana II

Kembali ke Daftar Isi

2. Bitilasana (Pose Sapi)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Kata Sansekerta 'bitila' berarti sapi dalam bahasa Inggris. Pose tersebut dinamai demikian karena terlihat seperti jurus sapi. Bitilasana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Ini bekerja paling baik saat Anda mempraktikkannya di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Tahan pose tersebut selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Bitilasana meregangkan leher dan dada serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah di tubuh Anda. Ini juga meregangkan tubuh depan Anda dan memijat organ perut.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Bitilasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Upavistha Konasana (Pose Sudut Duduk)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Upavistha Konasana atau Seated Angle Pose adalah latihan yang baik untuk tikungan dan tikungan duduk yang lebih maju. Pose ini adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose selama 30-60 detik.

Manfaat: Upavistha Konasana meregangkan bagian dalam dan luar kaki Anda. Ini menenangkan sistem saraf Anda, membuka pinggul Anda, dan memperkuat inti Anda. Pose tersebut juga mengurangi sembelit.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Ananda Balasana (Pose Bayi Bahagia)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose The: Ananda Balasana atau Pose Bayi Bahagia menyerupai seorang anak yang berbaring dengan bahagia di tempat tidur. Bayi biasanya dalam posisi ini sebelum mulai merangkak atau berjalan. Ananda Balasana adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Jaga perut Anda tetap kosong sebelum mempraktikkan pose ini. Tahan selama 30 detik.

Manfaat: Ananda Balasana melepaskan stres yang terperangkap di punggung. Ini membuka paha bagian dalam dan selangkangan, memperkuat bisep Anda, dan melemaskan sakrum Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Ananda Balasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Viparita Karani (Pose Kaki Di Dinding)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Viparita Karani atau Legs Up The Wall Pose adalah solusi untuk semua masalah. Ini adalah sedikit kebalikan, dan banyak kitab suci menyebutkannya memiliki banyak manfaat. Pose ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Berlatih Viparita Karani dengan perut kosong dan usus bersih. Tahan selama 5 hingga 10 menit.

Manfaat: Viparita Karani mengurangi kram menstruasi. Ini meningkatkan pencernaan dan meregangkan bagian belakang leher Anda. Ini juga mengurangi insomnia dan mencegah kerutan. Pose ini memperbaiki masalah mata dan telinga.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Viparita Karani

Kembali ke Daftar Isi

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Supta Matsyendrasana atau Reclining Twist Pose adalah pose restoratif terlentang. Itu dinamai raja ikan, Matsyendra. Pose ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Supta Matsyendrasana membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Ini merangsang organ dalam Anda dan meremajakan tubuh Anda. Pose ini meregangkan punggung bawah, perut, dan pinggul Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Supta Matsyendrasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Gambar: Shutterstock

Tentang Pose: Supta Baddha Konasana atau Reclining Bound Angle Pose adalah asana terlentang yang sangat menenangkan. Pose ini adalah asana yoga Vinyasa tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong atau malam hari setelah jeda 4 hingga 6 jam dari waktu makan terakhir Anda. Tahan pose selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Pose tersebut menurunkan tekanan darah dan ketegangan otot. Ini mengurangi kelelahan dan mengurangi ketegangan saraf. Pose ini meningkatkan tingkat energi Anda dan akan menyelamatkan Anda dari serangan panik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Supta Badha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa kali seminggu saya harus berlatih Yoga Lembut?

Berlatih Yoga Lembut setiap hari.

Apa yang harus saya pakai untuk melakukan Gentle Yoga?

Kenakan pakaian nyaman yang memungkinkan Anda memelintir dan meregang.

Yoga Lembut memiliki efek pergi ke spa dan mendapatkan pijatan terapeutik. Jika Anda dapat melakukan hal yang sama di rumah dengan mempraktikkan asana Yoga Lembut yang disebutkan di atas, mengapa menghabiskan banyak sekali uang di spa? Dapatkan matras yoga Anda dan mulailah Gentle Yoga untuk melihat sendiri hasilnya. Selamat berlatih!