Daftar Isi:
- Yoga Untuk Menghilangkan Stres
- 1. Tadasana (Pose Gunung):
- 2. Balasana (Pose Anak):
- 3. Padmasana (Pose Teratai):
- 4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):
- 5. Savasana (Pose Mayat):
Stres adalah salah satu bentuk racun lambat yang paling berbahaya. Itu secara licik merayap ke dalam diri seseorang dan memengaruhi semua orang, termasuk anak-anak. Ini memiliki cara mengacaukan hidup Anda yang membuatnya sulit bagi semua orang di sekitar Anda juga! Inilah salah satu cara untuk mengatasi stres bahkan sebelum itu terjadi pada Anda.
Berlatih pose yoga secara teratur, akan membantu Anda mengatasi stres dan hasilnya, dengan cara yang sangat efektif dan efisien. Pose, meditasi, berbagai teknik pernapasan, dan berbagai mudra yoga akan membantu Anda melatih pikiran dan tubuh untuk melawan stres dan mengelolanya.
Artikel ini menawarkan Anda pandangan komprehensif tentang berbagai pose yoga yang dapat Anda andalkan untuk mengelola stres.
Yoga Untuk Menghilangkan Stres
Sebelum Anda mulai berlatih asana mana pun, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan beberapa latihan dasar. Ini penting untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi pose yoga. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas sepenuhnya.
1. Tadasana (Pose Gunung):
cc berlisensi (OLEH SA) foto flickr yang dibagikan oleh Grand Velas Puerto Vallarta
Ini membantu Anda meningkatkan tingkat konsentrasi Anda dengan meningkatkan tingkat fokus Anda.
- Berdiri tegak dengan kaki rata di atas matras dengan tumit agak direntangkan dan jari kaki saling bersentuhan. Jaga tulang belakang tetap lurus sementara tangan lurus di kedua sisi, dengan telapak tangan menghadap ke paha.
- Perlahan regangkan tangan Anda dan satukan kedua telapak tangan.
- Tarik napas dalam-dalam dan regangkan tulang belakang Anda sambil mengangkat tangan yang terlipat ke atas kepala Anda. Lakukan peregangan sebanyak mungkin.
- Perlahan angkat pergelangan kaki Anda dan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, dengan mata menghadap ke langit-langit.
- Tahan posisi tersebut minimal 30 detik, sambil bernapas dengan normal.
- Perlahan rilekskan tubuh Anda dan kembalikan kaki Anda ke lantai.
Ulangi pose stres ini untuk memastikan efektifitasnya.
2. Balasana (Pose Anak):
Oleh Iveto (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons
Ini membantu Anda untuk rileks sepenuhnya, seperti anak kecil. Dalam pose ini, Anda meringkuk seperti janin.
- Duduk berlutut dengan telapak tangan menghadap ke lantai di kedua sisi tubuh.
- Saat Anda menarik napas, bawa seluruh tubuh Anda ke depan sedemikian rupa sehingga hanya dahi yang menyentuh lantai.
- Tetap di posisi selama minimal 30 detik, sambil bernapas normal. Semakin lama Anda tinggal, semakin rileks perasaan Anda.
- Perlahan angkat dahi Anda dan regangkan tubuh Anda kembali ke Vajrasana (pose Diamond).
Ulangi tiga kali.
Orang yang menderita cedera lutut disarankan untuk tidak mencoba pose ini.
3. Padmasana (Pose Teratai):
cc berlisensi (BY ND) foto flickr yang dibagikan oleh Sarah Siblik
Pose ini biasanya digunakan selama meditasi dan membantu meningkatkan tingkat kesadaran diri. Pose ini membantu Anda untuk menenangkan dan menenangkan pikiran Anda.
- Duduk bersila. Kaki kiri harus berada di paha kanan dan sebaliknya, sedangkan telapak kaki menghadap ke atas.
- Jaga agar tulang belakang tetap tegak.
- Pertahankan tangan Anda di Gyan mudra.
- Tutup mata Anda dan saat menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, pertahankan pose ini minimal selama 30 detik.
Orang yang menderita cedera lutut disarankan untuk tidak mencoba pose ini.
4. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):
Oleh Iveto (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons
Ini adalah salah satu dari 12 fase Surya Namaskar (Sun Salutation). Bersamaan dengan memberi energi pada tubuh dan menawarkan kelegaan dari masalah gangguan pencernaan, pose ini dikenal dapat merilekskan tubuh Anda. Jadi, ini adalah asana yang ideal untuk menghilangkan stres.- Berdiri tegak dengan kaki rata di atas matras. Jaga tulang belakang tetap lurus sementara tangan lurus di kedua sisi, dengan telapak tangan menghadap ke paha.
- Sambil bernapas normal, membungkuklah ke depan, dan letakkan telapak tangan di depan Anda di atas matras. Kepala harus menghadap ke bawah.
- Perlahan regangkan kaki Anda ke belakang, satu per satu, sambil menjaga keseimbangan, sedemikian rupa sehingga kaki dan tangan sejajar satu sama lain.
- Pastikan siku lurus dan jari-jari direntangkan.
- Tarik napas dalam-dalam dan masukkan perut Anda sepenuhnya.
- Tahan posisi tersebut, sambil bernapas normal, dengan perut terselip selama sekitar 30 detik hingga 60 detik.
- Menghembuskan napas perlahan, kembali ke pose berdiri.
Ulangi tiga sampai lima kali.
5. Savasana (Pose Mayat):
cc berlisensi (BY) foto flickr yang dibagikan oleh lululemon athletica
Rilekskan diri Anda sepenuhnya dengan pose ini. Jika Anda tidak punya waktu untuk asana yoga lainnya, Anda dapat mempraktikkannya. Ini membawa pernapasan Anda ke tingkat normal, dan dengan demikian, membantu menenangkan tingkat stres.
- Berbaring dalam posisi terlentang.
- Tutup matamu.
- Bentuk tubuh Anda sedemikian rupa sehingga terlihat tidak bernyawa.
- Lepaskan segalanya dan rasakan ketenangan saat berat badan Anda bergeser sepenuhnya dari Anda.
- Pertahankan posisi tersebut sampai Anda merasa ringan dan rileks.
Pose ini membantu Anda menghilangkan kelelahan dan mengisi pikiran Anda dengan ketenangan yang luar biasa intens.
Melakukan yoga secara teratur untuk mengurangi stres adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, dan menenangkan pikiran. Karenanya, mulailah berlatih yoga untuk manajemen stres hari ini dan jalani hidup yang lebih bahagia!