Stres dan gaya hidup yang sibuk perlahan-lahan menggerogoti hidup kita yang dulunya merupakan perselingkuhan yang damai. Tapi tidak semuanya membosankan dan membosankan! Anda pasti bisa menjalani hidup bahagia dan sehat bahkan dalam kesibukan gila yang terjadi di dunia saat ini. Dengan yoga inversi, Anda dapat memantau tingkat stres Anda, sehingga tubuh dan pikiran Anda tetap tenang.

Pose yang dipraktikkan di bawah yoga inversi didasarkan pada 'Viparita Karani', di mana kepala bersentuhan dengan bumi dan kaki dengan langit. Sementara Sarvangasana, Sirshasana, dan Halasana adalah yang paling populer di antara pose inversi, hanya pose Sirshasana yang cocok untuk pemula. Itulah mengapa kami telah menyusun beberapa pose yoga inversi ringan bersama dengan Pose Berdiri Kepala yang dapat dilakukan oleh para pemula.

Mengapa Inversion Yoga?

Berikut adalah 5 pose yoga inversi untuk pemula untuk berlatih:

1. Viparita Karani - Postur Terbalik - Menaiki Pose Dinding:

Gambar: shutterstock

Postur ini memungkinkan kepala, tenggorokan, dan leher Anda mendapat suplai darah yang melimpah. Hasilnya - pusat saraf di otak, kelenjar pituitari, dan kelenjar tiroid Anda mengalami gelombang energi baru. Pose yang lembut, restoratif, dan santai, juga disebut pose awet muda.

• Membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan
• Meredakan nyeri punggung bawah
• Mencegah kram menstruasi, PMS, dan gejala menopause
• Meningkatkan daya pencernaan
• Membantu menyembuhkan migrain dan sakit kepala
• Membantu menyembuhkan insomnia dan depresi
• Meremajakan kaki yang lelah
• Menyembuhkan varises dan pergelangan kaki bengkak

• Selalu bernapas dengan normal dan pertahankan posisi kaki dengan ritme pernapasan Anda.
• Jika Anda tidak bisa menjaga agar kedua kaki tetap rata, tekuk lutut sedikit sekitar 15 hingga 30 derajat. Namun pastikan tidak terlalu bengkok karena dapat mengganggu manfaatnya.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah):

Gambar: shutterstock

Ini adalah pose yoga inversi ringan, yang merupakan salah satu dari 12 pose Surya Namaskar. Pose ini cukup mudah untuk dilatih dan sangat cocok untuk pemula yoga. Selain menenangkan sistem saraf Anda, pose ini juga membantu mengatasi masalah siklus menstruasi Anda. Anda bahkan dapat menggunakan pose ini sebagai latihan peregangan sebelum dan sesudah latihan Anda.

• Memanjangkan tulang belakang sambil menghilangkan ketegangannya
• Membantu meredakan nyeri linu panggul
• Meringankan sinusitis
• Membuat lengan, punggung, dan bahu lebih kuat
• Meningkatkan mobilitas dan kekuatan pencernaan, meredakan sembelit dan masalah pencernaan lainnya
• Menawarkan peregangan yang baik untuk betis dan paha belakang serta tangan
• Meredakan sakit punggung
• Membantu Anda mengatasi sakit kepala dan migrain
• Membantu Anda rileks dan meremajakan
• Membebaskan Anda dari masalah tidur
• Meredakan gejala pra menstruasi dan menopause
• Meringankan gangguan menstruasi jika dilakukan dengan penyangga kepala

Gunakan balok atau kursi besi, beberapa meter dari kaki Anda, untuk menopang tangan dan menopang diri Anda. Ini akan membantu dalam membuka bahu, yang jika tidak dicapai dengan menjaga telapak tangan tetap di tanah pada panjang bahu.

3. Sirshasana (Pose Berdiri Kepala):

Gambar: shutterstock

Ucapkan selamat tinggal untuk rambut rontok dan sambut rambut yang lembut dan tebal dengan asana yoga inversi dasar ini! Dalam asana ini, Anda akan membalikkan diri Anda sepenuhnya, membiarkan kepala beristirahat di lantai. Sementara lengan Anda menopang kepala Anda, kaki bertumpu kuat di udara. Meski merupakan pose yang rumit, biasanya disarankan untuk pemula. Namun, jangan mencoba pose ini jika Anda menderita hipertensi atau cedera punggung dan leher. Wanita hamil juga disarankan untuk menjauhi latihan asana ini.

• Perkuat lengan, leher, dan bahu Anda
• Membantu dalam menunda dan bahkan membalikkan penuaan
• Meningkatkan kekuatan pencernaan Anda
• Membantu Anda mengalahkan stres dan depresi
• Membantu menenangkan pikiran Anda
• Meningkatkan sirkulasi ke kelenjar pituitari dan pineal
• Meredakan gejala sinusitis dan insomnia
• Membantu wanita memerangi masalah kesuburan
• Meredakan gejala pra menstruasi, menstruasi, dan menopause
• Mengencangkan dan membentuk inti dan perut Anda
• Memperkuat paru-paru

Para pemula akan kesulitan untuk menjaga siku tetap tegak saat berlatih Penyangga kepala. Cobalah untuk mengencangkan tali dan melingkarkannya di atas siku di atas lengan. Regangkan lengan Anda dan sesuaikan tali saat lengan selebar bahu sehingga pas di sekitar lengan Anda.

Meskipun ini adalah pose pemula, mohon jangan berlatih di rumah kecuali Anda benar-benar nyaman dengan postur tersebut. Kesalahan sekecil apa pun dapat menyebabkan cedera yang parah dan tidak dapat disembuhkan.

4. Shashankasana (Pose Kelinci):

Gambar: shutterstock

Sangat menantang bagi pemula untuk berlatih pose yoga inversi secara umum. Namun, pose Kelinci adalah cara mudah untuk merasa nyaman dengan pose terbalik. Ini bukan 100% inversi, tetapi bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan meredakan nyeri leher dan punggung kronis.

• Membuat sumsum tulang belakang Anda lebih elastis dan fleksibel dengan meregangkan punggung
• Memperkuat dan mengencangkan otot paha
• Memperpanjang tulang belakang Anda dan memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan kekuatan pencernaan dan meredakan masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan dan keasaman
• Membantu Anda tenang dan rileks sepenuhnya
• Membantu meredakan stres, kecemasan, depresi ringan, dan insomnia
• Meningkatkan suplai darah ke kepala dan meningkatkan tingkat energi Anda
• Memicu kelenjar endokrin dan membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh

• Selalu biarkan diri Anda merasa nyaman dengan pose Vajrasana atau Diamond sebelum mempraktikkan asana ini.
• Pastikan Anda mengakhiri pose ini dengan lembut; jika tidak, Anda mungkin akan merasa pusing.

• Penderita hipertensi dan pusing sebaiknya tidak melakukan pose ini.

5. Pose Lumba-lumba:

Gambar: shutterstock

Juga disebut pose anak anjing, ini adalah variasi dari Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah. Pose yoga inversi yang lembut, sangat ideal untuk pemula. Pose ini berfokus pada inti, punggung atas, dan bahu serta membantu wanita meringankan ketidaknyamanan menstruasi mereka juga.

• Perkuat lengan dan bahu Anda
• Meredakan sakit punggung
• Membantu Anda tenang dan rileks sepenuhnya
• Meredakan stres dan depresi ringan
• Memerangi berbagai gangguan tidur
• Memperkuat, mengencangkan, dan membentuk perut
• Dapat membantu mengobati asma, hipertensi, linu panggul, dan kaki datar
• Membantu wanita memerangi gejala menstruasi dan menopause dengan cara yang lebih baik

• Angkat siku sambil menekan pergelangan tangan di lantai untuk membuka bahu tanpa stres.
• Letakkan selimut atau bantal untuk menopang kepala Anda agar tidak terjadi cedera leher.

Adakah Kontraindikasi Untuk Pose Yoga Pembalikan?

Seperti semua bentuk latihan, pose ini juga disertai dengan serangkaian hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan:

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda menderita hipertensi, masalah mata dan telinga, atau memiliki riwayat cedera leher dan punggung. Meskipun pose tertentu bermanfaat, sangat disarankan untuk melakukan pose ini di bawah bimbingan profesional untuk menghindari cedera.

2. Wanita yang sedang menstruasi harus menghindari pose yoga terbalik karena dapat berdampak drastis pada pendarahan.

3. Wanita hamil disarankan untuk menahan diri dari berlatih yoga inversi secara umum, tetapi Anda dapat melanjutkannya jika dokter memberikan sinyal hijau. Selalu berlatih yoga pra-kelahiran di bawah bimbingan yang tepat.

4. Selalu lakukan postur tubuh terbalik ini saat perut kosong untuk menghindari naiknya asam lambung dan masalah lambung lainnya.

5. Pelajari semua asana dengan benar dan menyeluruh dari profesional yoga bersertifikat sebelum mempraktikkannya sendirian. Berhati-hatilah saat melakukan pose seperti Sirshasana karena kelalaian sekecil apa pun bisa menjadi mahal.

Meskipun Anda dapat melakukan pose yoga inversi kapan saja, melakukannya di pagi hari akan membuat Anda segar kembali dan segar sepanjang hari. Semua pose yoga inversi untuk pemula ini dapat bertindak sebagai ramuan kehidupan, asalkan dilakukan secara teratur dengan cara yang benar. Selain itu, pose-pose ini akan membantu Anda memandang hidup Anda dari perspektif yang berbeda.

Apakah Anda berlatih yoga? Pernahkah Anda mencoba pose ini dan apakah itu membantu? Silakan bagikan pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah!