5 asana yoga terbaik yang harus dilakukan di tempat tidur

Mencari rutinitas olahraga yang berbeda? Bagaimana dengan membakar kalori di tempat yang paling nyaman bagi Anda? Tempat mana yang lebih baik untuk memulai rutinitas yoga Anda daripada tempat tidur Anda sendiri? Bentuk yoga yang unik ini membuat Anda merasa nyaman saat berolahraga. StyleCraze menawarkan Anda informasi terbaik di kelasnya tentang berbagai pose yoga yang dapat dilakukan di tempat tidur.

Bangun dengan yoga untuk meremajakan tubuh Anda dan membuat diri Anda rileks dan segar sepanjang hari.

Pose yoga di tempat tidur memberikan tubuh Anda latihan fisik yang baik seiring dengan peningkatan konsentrasi dan fleksibilitas.

Yoga untuk Dilakukan di Ranjang

Berikut adalah 5 pose yoga bangun dengan peregangan lembut dan latihan pernapasan:

1. Pawanmuktasana (Pose Pembebasan Angin):

Gambar: Shutterstock

• Berbaringlah di tempat tidur.
• Istirahatkan kaki Anda dalam posisi lurus.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh dan telapak tangan di atas tempat tidur.
• Naikkan kaki kiri Anda ke atas dengan sudut 90 derajat.
• Lipat dan letakkan di atas perut.
• Gabungkan jari-jari Anda dari atas kaki Anda dan tekan dengan kuat ke perut Anda. Di sini, kedua lutut Anda harus dekat dengan area dada Anda.
• Ulangi proses yang sama dengan kaki kanan.
• Anda bahkan bisa berlatih hal yang sama dengan kedua kaki pada saat bersamaan.
• Bersantai.

2. Pose Putar Tulang Belakang Tidur:

Melalui

• Berbaring telentang.
• Lipat lutut Anda dan putar tubuh Anda ke sisi kiri.
• Letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda. Kaki kanan Anda harus tumpang tindih dengan kaki kiri Anda.
• Letakkan tangan kiri Anda di paha kanan dan tangan kanan di atas tempat tidur di samping tubuh.
• Lihat ke arah kanan Anda.
• Regangkan tubuh Anda sebanyak yang Anda bisa. Bersantai.
• Ulangi aktivitas memutar yang sama di sisi lain.

3. Duduk Padangusthasana:

Gambar: Shutterstock

• Duduklah di tempat tidur Anda dalam posisi santai. Jaga punggung tetap lurus. Rentangkan kaki Anda ke arah depan dan regangkan.
• Tutup matamu.
• Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan dari pinggang Anda.
• Letakkan dahi Anda di atas lutut dan rileks. Anda juga bisa menyentuh kaki Anda dengan tangan.
• Bersantai.

4. Supta Virasana:

Gambar: Shutterstock

• Berbaring telentang di tempat tidur.
• Tutup matamu.
• Letakkan tangan Anda di samping tubuh dalam posisi rileks.
• Lipat lutut Anda dan letakkan bagian atas kaki Anda di tempat tidur.
• Turunkan pinggang, punggung dan kepala Anda dan letakkan di atas tempat tidur.
• Lihat ke arah langit-langit.
• Bersantai

5. Shavasana:

Gambar: Shutterstock

• Berbaring di tempat tidur.
• Tutup mata dan jaga agar tetap rileks.
• Letakkan tangan Anda di samping tubuh dalam posisi yang nyaman dan pada jarak yang nyaman dari tubuh Anda.
• Jaga jarak yang nyaman dari kaki Anda satu sama lain dan istirahatkan.
• Istirahatkan kepala Anda di salah satu sisi tubuh.
• Bersantai.

Manfaat Pose Yoga Tempat Tidur

Yoga bisa dipraktekkan kapan pun dan di mana pun. Namun ada seperangkat aturan tertentu yang perlu diikuti. Berlatih asana yoga di pagi hari, setelah Anda bangun, adalah latihan yang baik untuk pikiran dan tubuh Anda. Beberapa dari manfaat terkenal meliputi:

• Ini meningkatkan stamina fisik Anda.
• Ini meningkatkan tingkat konsentrasi Anda dan mempertajam ingatan Anda.
• Ini melemaskan otot-otot tubuh Anda dan mengurangi ketegangan pada persendian Anda.
• Ini membuat Anda segar sepanjang hari dan merupakan aktivitas awal yang baik untuk membuat Anda terus menjalani hari!

Anda tidak lagi memiliki alasan untuk menghindari yoga. Pose yoga di tempat tidur ini sangat mudah dilakukan. Tidak bisa lebih mudah dari ini! Tidak perlu tikar yoga mewah dan aksesori mahal lainnya. Satu-satunya hal yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah tempat tidur kesayangan Anda! Anda tidak bisa lagi menunda berolahraga karena hujan, panas atau dingin!

Dalam kenyamanan kamar Anda, Anda tidak hanya memiliki privasi untuk berlatih yoga tetapi juga kenyamanan berada di rumah. Mulailah hari Anda dengan dosis harian yoga di tempat tidur dan lihat perbedaannya bagi tubuh dan pikiran Anda!