Daftar Isi:
- Yoga untuk Perenang - 10 Pose Yoga Teratas
- 1. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:
- 2. Bhujangasana - Pose Kobra:
- 3. Gomukhasana - Pose Wajah Sapi:
- 5. Dhanurasana - Pose Busur:
- 6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Atas:
- 7. Setu Bhandasana - Pose Jembatan:
- 8. Balasana - Pose Anak:
- 9. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:
- 10. Anuloma Viloma Pranayama - Pernapasan Hidung Alternatif:
Yoga dan renang adalah dua cara latihan yang ampuh yang saling melengkapi. Kedua bentuk kebugaran ini memungkinkan Anda untuk mengalami jiwa diri Anda sepenuhnya. Satu-satunya perbedaan - Anda berenang di air dan berlatih yoga di darat!
Berlatih yoga terbukti bermanfaat bagi perenang profesional dan bagi mereka yang melakukan olahraga sebagai latihan kardio. Berikut 5 alasan mengapa setiap perenang harus berlatih yoga:
- Perkuat otot inti, bahu, lengan, dada, dan pinggul Anda
- Meningkatkan tingkat fleksibilitas Anda
- Meningkatkan dan meningkatkan stamina
- Membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda
- Membantu memulihkan dan meremajakan tingkat energi Anda
Sekarang setelah Anda mengetahui manfaatnya, berikut adalah 10 pose renang yoga terbaik untuk mendapatkan kebaikan yang disebutkan di atas:
Yoga untuk Perenang - 10 Pose Yoga Teratas
1. Adho Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Bawah:
Gambar: Shutterstock
Ini adalah pose inversi lembut yang memungkinkan suplai darah lebih baik ke otak. Dengan menopang diri Anda pada tangan dan kaki, asana ini membantu Anda meningkatkan postur dan keseimbangan Anda. Jika Anda baru mengenal yoga, gunakan bantalan atau balok di bawah telapak tangan untuk menopang diri Anda. Berfokus pada pola pernapasan Anda sambil menahan pose akan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik.
Mengapa melakukan:
- Membantu meregangkan dan memperkuat tangan, lengkungan, bahu, paha belakang, dan betis
- Memberikan tingkat energi baru
- Meredakan ketegangan, stres, dan kecemasan
- Membantu Anda menenangkan diri dan menyegarkan diri
Semua faktor ini meningkatkan tingkat kinerja Anda sebagai perenang.
2. Bhujangasana - Pose Kobra:
Gambar: Shutterstock
Pose yoga rawan, ini adalah asana restoratif yang membantu membuat Anda tetap tenang sambil menawarkan banyak manfaat fisik. Seorang pemula dapat menggunakan guling untuk dukungan tambahan. Tarik napas saat Anda mengangkat tubuh dari lantai. Pastikan napas Anda stabil saat berpose. Perhatikan langit-langit. Menurut skrip yoga kuno, pose ini sangat ideal untuk membangkitkan Kundalini Anda dan mencegah penyakit.
Mengapa melakukan:
- Memperkuat tulang belakang dan punggung bawah Anda
- Meregangkan, memperkuat, dan mengencangkan dada, bahu, paru-paru, dan inti tubuh
- Membantu memperbaiki postur tubuh Anda
- Meredakan kelelahan dan stres
- Meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung serta meningkatkan kapasitas pernapasan dan sirkulasi darah
- Menenangkan dan menyembuhkan sakit punggung dan linu panggul
3. Gomukhasana - Pose Wajah Sapi:
Gambar: Shutterstock
Mengapa melakukan:
- Untuk punggung dan inti yang lebih kuat
- Memperpanjang tungkai dan tubuh serta menyelaraskannya
- Meregangkan dan mengencangkan dada, perut, paha, dan bahu
- Memperbaiki postur tubuh Anda
- Merangsang dan memperkuat otot perut
5. Dhanurasana - Pose Busur:
Gambar: Shutterstock
Ini dilakukan dengan berbaring telungkup. Tangan Anda memegang pergelangan kaki sementara tubuh Anda ditekuk seperti busur. Ini bagus untuk memperkuat semua otot tubuh Anda, dengan tambahan konsentrasi di punggung, paha, dan lengan.
Mengapa melakukan:
- Meregangkan dan memperkuat paha, pergelangan kaki, perut, dada, selangkangan, fleksor pinggul, dan leher
- Meredakan sakit punggung
- Memperbaiki postur tubuh
- Nada dan perkuat punggung dan inti Anda
6. Urdhva Mukha Svanasana - Pose Anjing Menghadap Ke Atas:
Gambar: Shutterstock
Ini adalah yoga terbaik lainnya untuk perenang. Meskipun ini terlihat mirip dengan Bhujangasana, ada perbedaan dalam keselarasan serta cara pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Di Urdhva Mukha Svanasana, tubuh Anda bersentuhan dengan tikar hanya melalui tangan dan jari kaki, sedangkan di Bhujangasana kaki Anda tetap di lantai. Pose backbend yang merevitalisasi ini membantu membuka dada kaku, yang cukup umum terjadi pada perenang.
Mengapa melakukan:
- Membuka dada dan bahu Anda, mengurangi kekakuan
- Peregangan dan nada inti dan pinggul
- Memanjangkan tulang belakang dan punggung
- Memperkuat punggung bawah
- Membuat lengan, pergelangan tangan, dan bahu menjadi lebih kuat
- Memperbaiki postur tubuh Anda
- Kencangkan pinggul Anda
- Meredakan linu panggul
- Meredakan stres dan kecemasan
7. Setu Bhandasana - Pose Jembatan:
Gambar: Shutterstock
Santai dan pulihkan diri Anda dengan pose yoga terlentang ini. Ini membantu membuka otot leher dan dada Anda. Pemula dan orang yang menderita sakit punggung dapat meletakkan bantal di bawah punggung Anda untuk menopangnya sambil membungkuk ke belakang.
Mengapa melakukan:
- Membuka dada dan leher Anda
- Meredakan tingkat kecemasan dan stres
- Tenangkan pikiran Anda
- Memperkuat punggung dan paha
- Meregangkan perut Anda
- Perkuat tangan Anda
8. Balasana - Pose Anak:
Gambar: Shutterstock
Buka korset panggul yang kaku dan fleksor pinggul dengan pose yoga yang mudah dilakukan ini. Bersamaan dengan memperkuat punggung Anda, pose ini juga dapat digunakan untuk manfaat pemulihan. Pemula akan kesulitan melakukan pose ini dalam yoga renang dan bisa menggunakan penyangga untuk mengistirahatkan kepala. Guling juga dapat ditempatkan di bawah telapak tangan sebagai penyangga tambahan.
Mengapa melakukan:
- Meregangkan, memperkuat, dan mengencangkan paha, dan pinggul
- Meredakan sakit punggung dan leher, jika dilakukan dengan penyangga
- Meredakan stres dan kecemasan
- Meningkatkan sirkulasi darah ke otak
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi, jika Anda melakukan mediasi dalam pose ini
9. Baddha Konasana - Pose Sudut Terikat:
Gambar: Shutterstock
Perenang rentan terhadap pinggul kaku yang menghambat efisiensi dan efektivitasnya. Pinggul yang tersumbat juga bisa memicu sakit punggung. Pose ini menenangkan, menenangkan, dan mencegah pinggul kaku.
Mengapa melakukan:
- Membuka pinggul yang kaku, meregangkan, dan memperkuatnya
- Meregangkan dan merangsang organ reproduksi, ginjal, dan perut
- Meregangkan dan mengencangkan paha bagian dalam, lutut, dan groind
- Meredakan sakit punggung dan linu panggul
- Meredakan stres, lelah, dan kelelahan
- Mengembalikan tingkat energi Anda
10. Anuloma Viloma Pranayama - Pernapasan Hidung Alternatif:
Gambar: Shutterstock
Anda bisa mempraktikkan teknik pernapasan ini sambil duduk di Padmasana atau Vajrasana. Seiring dengan menciptakan dan meningkatkan kesadaran Anda tentang kapasitas pernapasan Anda, ini membantu mengurangi tingkat stres.
Mengapa melakukan:
- Membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda
- Membantu Anda mengetahui pola pernapasan Anda
- Meningkatkan kekuatan kardiovaskular
- Meningkatkan tingkat sirkulasi darah
- Mengalahkan stres dan kecemasan
- Meningkatkan fokus dan tingkat konsentrasi Anda
Memasukkan yoga dalam program pelatihan Anda akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda secara keseluruhan. Selain membuat Anda tetap tenang, yoga akan membantu mengembangkan koordinasi yang lebih baik antara pikiran dan tubuh saat Anda berenang. Jadi, jika Anda ingin berenang lebih baik, cobalah yoga!
Ingin tahu seberapa bermanfaat yoga bagi perenang? Kamu berenang? Apakah menurut Anda artikel ini bermanfaat? Berikan umpan balik Anda di bagian komentar di bawah!