10 pose yoga terbaik untuk meningkatkan daya ingat Anda

Kehilangan memori bisa menjadi hal yang menakutkan. Hidup dengan situasi ini dapat memengaruhi tingkat kepercayaan diri Anda. Rasa malu karena melupakan tanggal-tanggal penting, ingatan yang lemah tentang peristiwa-peristiwa yang berkesan, dan kesalahan penempatan benda dan benda setiap hari bisa membuat depresi. Dalam situasi seperti itu, Anda menginginkan kekuatan super untuk membantu Anda mengatasinya dan berikut adalah 10 pose yoga yang hanya itu.

Meningkatkan Daya Ingat Pose Yoga

1. Bakasana (Pose Burung Bangau)
2. Padmasana (Pose Teratai)
3. Padahastasana (Standing Forward Bend)
4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)
5. Halasana (Pose Bajak)
6. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)
7. Vriksasana (Pose Berdiri Pohon)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Pose Pahlawan Berbaring

1. Bakasana (Pose Burung Bangau)

Gambar: iStock

Manfaat: Bakasana meningkatkan keseimbangan keseluruhan yang membutuhkan konsentrasi bersamaan dengan kerja simultan dari anggota tubuh yang diperlukan untuk mendukung postur ini. Mencapai asana ini adalah prestasi mental yang luar biasa.

Prosedur: Lakukan pemanasan dalam posisi ke bawah. Duduklah dalam posisi jongkok di lantai. Jaga jarak lengan antara kedua lutut dan jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah. Letakkan telapak tangan Anda di antara kedua lutut dan letakkan dengan kuat di lantai sambil menjaga lutut dan siku Anda pada tingkat yang sama. Sekarang, gerakkan tubuh Anda ke depan, letakkan lutut di area atas trisep, angkat kaki Anda, dan seimbangkan seluruh tubuh di telapak tangan. Pastikan inti terpasang dan tumit bergerak lebih dekat ke glutes. Jaga agar kepalamu tetap lurus dan lihat ke depan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose ini, periksa Bakasana.

Kembali ke Daftar Isi

2. Padmasana (Pose Teratai)

Gambar: iStock

Manfaat: Padmasana menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan otot.

Prosedur: Duduk di lantai dengan kaki terentang dan tulang belakang tegak. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan di paha kiri Anda. Telapak kaki kanan harus menghadap ke atas dan tumit lebih dekat ke perut. Ulangi prosedur yang sama dengan kaki lainnya. Sekarang, letakkan tangan Anda di atas lutut dalam posisi mudra. Jaga agar kepala Anda tetap lurus dan bernapaslah dengan lembut. Ulangi juga postur dengan kaki bergantian.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose ini, periksa Padmasana.

Kembali ke Daftar Isi

3. Padahastasana (Berdiri Tikungan Maju)

Shutterstock

Manfaat: Padahastasana menyegarkan sistem saraf Anda dan meningkatkan suplai darah ke otak Anda.

Prosedur: Berdiri tegak dengan kaki rapat. Angkat lengan Anda lurus ke atas di atas kepala Anda. Lengan Anda harus menyentuh telinga. Bungkukkan badan di pinggul dan raih kaki Anda. Tubuh dan kepala Anda harus menghadap dan memeluk paha dan tangan Anda diletakkan di kedua sisi kaki Anda. Terakhir, letakkan telapak tangan di bawah telapak kaki.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pose ini, periksa Padahastasana.

Kembali ke Daftar Isi

4. Sarvangasana (Pose Berdiri Bahu)

Gambar: iStock

Manfaat: Sarvangasana menyembuhkan insomnia, meredakan hipertensi dan meredakan sakit kepala.

Prosedur: Berbaring telentang dengan kedua kaki tetap bersatu. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat. Tekan lengan Anda ke lantai, tekuk siku, dukung area punggung di sekitar pinggang dengan tangan dan angkat glutes dan kaki lebih tinggi, buat garis lurus. Jaga agar tulang belikat Anda tetap lurus.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose ini, periksa Sarvangasana.

Kembali ke Daftar Isi

5. Halasana (Pose Bajak)

Gambar: iStock

Manfaat: Halasana menenangkan sistem saraf Anda, mengurangi stres dan kelelahan.

Prosedur: Berbaring telentang dan pertahankan lengan Anda di kedua sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat. Kemudian dukung pinggul Anda dengan tangan, angkat dari lantai. Angkat kaki Anda di atas kepala pada sudut 180 derajat, sehingga jari-jari kaki Anda menyentuh lantai. Usahakan agar punggung Anda tegak lurus dengan lantai. Kembalikan tangan Anda ke posisi awalnya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose ini, periksa Halasana.

Kembali ke Daftar Isi

6. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

Gambar: iStock

Manfaat: Paschimottanasana menyembuhkan sakit kepala dan meningkatkan konsentrasi.

Prosedur: Duduk dengan kaki terentang ke depan. Angkat tangan Anda lurus ke atas, dengan lengan menyentuh telinga. Tekuk ke depan di pinggul dengan perut dan dada memeluk paha dan kepala di lutut. Jari-jari Anda harus menyentuh jari-jari kaki Anda, dan Anda bisa menjaga agar lengan Anda sedikit ditekuk di siku.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose ini, periksa Paschimottanasana.

Kembali ke Daftar Isi

7. Vriksasana (Pose Berdiri Pohon)

Gambar: iStock

Prosedur: Berdirilah di Tadasana di permukaan yang rata. Angkat tangan Anda ke atas dan turunkan. Lipat kaki kiri Anda dari lutut dan letakkan di sisi dalam paha kanan Anda. Lihat lurus. Gabungkan kedua telapak tangan Anda dalam posisi berdoa dan letakkan di depan dada Anda. Tutup mata Anda dan rileks.

Kembali ke Daftar Isi

8. Sukhasana

Gambar: iStock

Manfaat: Ini adalah asana terbaik untuk menenangkan pikiran, tubuh dan jiwa Anda.

Prosedur: Duduk di lantai dengan kaki terbuka lurus di depan Anda, tekuk lutut kiri Anda dan lipat sedemikian rupa sehingga telapak kaki kiri Anda diletakkan di sisi dalam paha kanan Anda.

Tekuk lutut kanan Anda sedemikian rupa sehingga telapak kaki kanan Anda diletakkan di sisi luar otot betis kiri Anda. Meskipun tidak penting, disarankan untuk duduk di tempat yang agak ditinggikan, seperti selimut yoga terlipat, sehingga tulang belakang terus naik dan lutut mengarah ke bawah. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Jaga punggung tetap lurus dan tegak. Tutup mata Anda dan rileks.

Kembali ke Daftar Isi

9. Vajrasana

Gambar: iStock

Prosedur: Berlutut di lantai, Lutut, jempol kaki dan pergelangan kaki harus sejajar satu sama lain dan menyentuh tanah, Letakkan telapak tangan di atas lutut, Jaga tulang belakang tetap lurus. Lihat ke arah depan, tutup mata Anda. Bersantai.

Kembali ke Daftar Isi

10. Pose Pahlawan Berbaring

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Prosedur: Tempatkan tubuh Anda dalam pose Vajrasana (lihat pose yang disebutkan di atas). Tanpa menyentak tulang belakang Anda, cobalah untuk menarik tubuh bagian atas ke belakang sampai kepala / punggung Anda bersandar di tanah. Jaga tangan Anda di lantai pada jarak yang nyaman dari tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Istirahatkan kepala Anda di kedua sisi tubuh atau pertahankan di tengah. Tutup matamu.

Kembali ke Daftar Isi

Cobalah mempraktikkan tip dan teknik ini di rumah dan lihat perbedaan indah yang ditinggalkannya pada pikiran, tubuh dan jiwa Anda. Selamat Berlatih!