13 Pengobatan rumahan untuk meredakan kram menstruasi

Kram menstruasi secara medis dikenal sebagai dismenore. Mereka terutama disebabkan oleh kontraksi dan relaksasi otot-otot rahim yang terjadi selama siklus menstruasi. Ini menyebabkan rasa sakit yang sangat tidak nyaman di sekitar perut, punggung bawah, dan paha. Beberapa wanita juga mengalami mual, diare, dan sakit kepala parah. Namun, tidak setiap wanita mengalami nyeri haid; beberapa berhasil melewati fase ini dengan lancar. Tetapi jika Anda termasuk di antara mereka yang mengalami nyeri haid setiap bulan, cobalah pengobatan rumahan yang tercantum di bawah ini untuk bantuan sementara. Baca terus untuk informasi lebih lanjut.

Pengobatan Rumahan Untuk Kram Menstruasi

1. Bantalan Pemanas

Menerapkan panas ke perut bagian bawah dapat meredakan kram (1). Penelitian telah menunjukkan bahwa ini hampir sama efektifnya dengan mengonsumsi pereda nyeri seperti ibuprofen untuk mengurangi kram menstruasi (dismenore) (2).

Anda akan perlu

Bantalan pemanas

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tempatkan bantal pemanas atau botol air berisi air panas
2. di perut bagian bawah dan punggung bawah selama sekitar 10 menit.
3. Cara lainnya, Anda juga bisa merendam waslap bersih dalam air panas, memerasnya, dan meletakkannya di perut dan punggung.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini beberapa kali sehari.

2. Minyak Atsiri

Sebuah. Minyak lavender

Minyak esensial lavender cukup efektif dalam mengobati kram menstruasi karena sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri (3). Menghirup minyak membuat Anda rileks seketika (4).

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak lavender
• 1-2 sendok teh minyak kelapa atau minyak jojoba

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campur minyak lavender dengan minyak kelapa atau minyak jojoba.
2. Oleskan campuran tersebut ke perut bagian bawah dan punggung Anda.
3. Anda juga bisa memasukkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam diffuser dan menghirup uapnya.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 1-2 kali sehari.

b. Minyak peppermint

Minyak peppermint mengandung mentol, yang merupakan dekongestan populer dan memiliki sifat menghilangkan rasa sakit dan kecemasan (5). Aroma peppermint yang harum juga dapat membantu mengatasi mual dan sakit kepala yang merupakan gejala kram menstruasi (6), (7).

Anda akan perlu

• 3-4 tetes minyak peppermint
• 2 sendok teh minyak kelapa atau minyak jojoba

Yang Harus Anda Lakukan

1. Campur minyak peppermint dengan minyak kelapa atau minyak jojoba.
2. Oleskan campuran ini langsung ke perut bagian bawah dan punggung, lalu pijat dengan lembut.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari

3. Teh Chamomile

Kamomil populer untuk meredakan kram menstruasi. Ini mengandung flavonoid yang menunjukkan sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Kamomil juga merupakan antispasmodik alami dan dapat membantu mengendurkan otot-otot rahim (8).

Anda akan perlu

• 1 kantong teh kamomil
• 1 cangkir air panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam kantong teh kamomil dalam secangkir air panas selama 10 menit.
2. Biarkan agak dingin lalu tambahkan madu.
3. Minum teh ini setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minumlah teh kamomil setidaknya 2 kali sehari dan seminggu sebelum menstruasi.

4. Jahe

Jahe adalah bahan yang umum digunakan untuk meredakan kram menstruasi (9). Sifat anti-inflamasi jahe membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi (10). Ini juga membantu menyembuhkan mual dan menenangkan perut yang sakit (11).

Anda akan perlu

• 1 inci jahe
• 1 cangkir air panas
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam satu inci jahe dalam secangkir air panas selama sekitar 10 menit.
2. Biarkan agak dingin. Tambahkan madu ke dalamnya.
3. Minum itu.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh jahe 2-3 kali sehari.

5. Vitamin D

Vitamin D dosis tunggal ditemukan menawarkan bantuan nyata dari nyeri haid dan kram (12).

Vitamin D dapat mengurangi produksi prostaglandin yang menyebabkan kram menstruasi. Namun, karena penelitian terbatas, lebih baik membatasi dosis suplemen vitamin D untuk tujuan ini. Tetapi Anda dapat melanjutkan dan meningkatkan asupan vitamin D melalui diet Anda dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, keju, kuning telur, jus jeruk, dan sereal.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung flavonoid yang disebut katekin yang memberikan khasiat obat. Teh hijau adalah antioksidan alami dan juga memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi (13), (14). Ini dapat membantu meredakan nyeri dan peradangan yang terkait dengan kram menstruasi.

Anda akan perlu

• 1 sendok teh daun teh hijau
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan daun teh hijau ke dalam secangkir air dan didihkan.
2. Rebus selama 3 sampai 5 menit dan saring.
3. Biarkan agak dingin dan tambahkan madu untuk menambah rasa.
4. Konsumsilah.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum teh hijau 3-4 kali sehari.

7. Jus Acar

Jus acar, dengan kandungan natriumnya yang tinggi, adalah obat yang efektif untuk kram menstruasi. Diketahui untuk meredakan kram otot pasca latihan dengan cepat (15). Oleh karena itu, ini mungkin efektif untuk kram menstruasi juga.

Anda akan perlu

1/2 cangkir jus acar

Yang Harus Anda Lakukan

Minum setengah cangkir jus acar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini sekali sehari, sebaiknya segera setelah Anda mengalami kram menstruasi.

Perhatian: Hindari minum jus acar saat perut kosong.

8. Yogurt

Yogurt adalah sumber kalsium yang kaya dan mengandung sejumlah kecil vitamin D. Asupan kalsium dan vitamin D membantu mengurangi gejala PMS dan mengurangi kram menstruasi (16), (17).

Anda akan perlu

1 cangkir yogurt tanpa rasa

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi semangkuk yogurt tawar.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 3-4 kali sehari saat Anda sedang menstruasi.

9. Garam Epsom

Garam epsom memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri (18). Oleh karena itu, dapat membantu meredakan kram dan nyeri haid.

Anda akan perlu

• 1-2 cangkir garam epsom
• Air mandi

Yang Harus Anda Lakukan

1. Tambahkan satu atau dua cangkir garam Epsom ke bak mandi air hangat.
2. Rendam dalam air mandi selama 15-20 menit.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Lakukan ini 2-3 hari sebelum menstruasi Anda dimulai.

10. Fenugreek

Biji fenugreek mengandung senyawa seperti protein kaya lisin dan triptofan, yang merupakan sebagian besar sifat terapeutiknya. Fenugreek juga memiliki sifat analgesik dan pereda nyeri, yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi (19).

Anda akan perlu

• 2 sendok teh biji fenugreek
• 1 gelas air

Yang Harus Anda Lakukan

1. Rendam biji fenugreek dalam segelas air semalaman.
2. Konsumsilah saat perut kosong di pagi hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum ramuan ini setiap pagi, beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai.

11. Pijat Kaki

Kaki Anda memiliki titik-titik tekanan yang dapat membantu meredakan kram menstruasi dengan segera. Titik-titik ini biasanya terletak sekitar tiga jari di atas tulang pergelangan kaki Anda. Memijat lembut titik-titik ini dengan ibu jari dan jari Anda dapat membantu meredakan kram menstruasi dan gejalanya, seperti kembung, insomnia, dan pusing (20). Pijat ini dikenal sebagai pijat refleksi atau terapi zona. Namun, ini saja tidak akan membantu Anda menghilangkan kram menstruasi. Ini hanya dapat memberikan bantuan sementara.

12. Jus Aloe Vera

Aloe vera memiliki sifat penyembuhan dan anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan aliran darah (21), (22). Ini dapat membantu meredakan kram menstruasi yang menyakitkan.

Anda akan perlu

1/4 cangkir jus lidah buaya

Yang Harus Anda Lakukan

Konsumsi jus lidah buaya setiap hari.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Mulailah minum jus lidah buaya sekali sehari, beberapa hari sebelum menstruasi Anda dimulai.

13. Jus Lemon

Lemon memiliki sifat anti-inflamasi (23). Ia juga kaya vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi (yang sering hilang selama menstruasi) dan baik untuk sistem reproduksi Anda (24), (25). Dengan demikian, lemon dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Anda akan perlu

• 1/2 buah lemon
• 1 gelas air
• Madu

Yang Harus Anda Lakukan

1. Peras setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat dan aduk rata.
2. Tambahkan madu ke dalamnya dan minum.

Seberapa Sering Anda Harus Melakukan Ini

Minum jus lemon sekali setiap pagi dengan perut kosong.

Selain menggunakan pengobatan rumahan ini untuk kram menstruasi, Anda juga dapat mengikuti tip yang disebutkan di bawah ini untuk mengatasi gejalanya.

Tips Pencegahan

• Miliki pola makan sehat dan seimbang yang terdiri dari buah dan sayuran segar.
• Batasi asupan kafein dan alkohol.
• Kurangi konsumsi makanan manis dan asin.
• Berolahragalah secara teratur.
• Kurangi stres.
• Jangan merokok.
• Berlatih meditasi dan pose yoga seperti Pose Anak, Savasana, dan Pose Lutut ke Dada.
• Minumlah banyak air dan jus segar untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Anda juga bisa menjalani perawatan akupunktur untuk meredakan kram menstruasi jika perlu.

Meskipun menggunakan pengobatan rumahan untuk kram menstruasi dan mengikuti tipnya, jika Anda tidak mendapatkan bantuan, segera kunjungi dokter.

Beberapa faktor juga dapat menentukan tingkat keparahan kram otot Anda, dan faktor tersebut dibahas di bawah ini.

Apa Penyebab Kram Menstruasi?

• Aliran darah deras.
• Memiliki bayi pertama Anda.
• Produksi berlebih atau sensitivitas terhadap hormon yang disebut prostaglandin.
• Jika Anda lebih muda dari 20 tahun atau baru saja mulai menstruasi.

Kram menstruasi paling sering dikaitkan dengan nyeri tumpul atau nyeri di perut bagian bawah atau punggung. Gejala-gejalanya dibahas di bawah ini.

Gejala Kram Periode

Gejala umum yang dialami selama kram menstruasi adalah:

• Sakit yang berdenyut atau kram di perut bagian bawah.
• Nyeri tumpul atau konstan di punggung bawah Anda.

Beberapa wanita mungkin juga mengalami gejala yang kurang umum seperti

• Sakit kepala
• Mual
• Diare ringan
• Kelelahan dan pusing

Di bawah ini adalah beberapa skenario yang membutuhkan perhatian medis.

Kapan Mengunjungi Dokter

Anda perlu mengunjungi dokter jika

• Kamu hamil.
• Nyeri Anda memburuk.
• Kram menstruasi berlangsung lebih lama dari biasanya.
• Anda mengalami demam.
• Semua gejala Anda memburuk dan lebih sering.

Selain mengikuti pengobatan rumahan untuk kram menstruasi dan tips yang disebutkan dalam artikel ini, Anda perlu mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur untuk menghindari kondisi tersebut. Jika rasa sakit terus berlanjut atau memburuk, segera konsultasikan ke dokter kandungan.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa obat terbaik untuk kram menstruasi?

Jika Anda mengalami kram menstruasi yang parah, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan seperti ibuprofen.

Mengapa saya mengalami kram tetapi tidak ada menstruasi?

Kram biasanya dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi Anda dimulai dan berlangsung hingga hari kedua. Namun, dalam beberapa kasus, kram bisa disebabkan oleh kehamilan, kista yang pecah, atau kondisi medis yang mendasarinya.

Bagaimana cara menghentikan kram menstruasi di sekolah?

Jika Anda mengalami kram di sekolah atau saat di luar, Anda dapat mengurangi intensitasnya dengan melakukan hal berikut:

1. Tekan perlahan pada titik tekanan di bawah perut Anda yang biasanya selebar empat jari di bawah pusar Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda.
3. Pijat punggung bawah dan perut dengan lembut.

Mengapa saya mengalami kram meskipun saya tidak hamil atau sedang menstruasi?

Kram dapat terjadi meskipun Anda tidak sedang menstruasi atau tidak sedang hamil. Seperti yang disebutkan sebelumnya, kondisi medis seperti penyakit radang usus, kista ovarium yang pecah, dll. Dapat menyebabkan kram (26).

Apakah cokelat membantu mengatasi kram menstruasi?

Ya, Anda akan sangat senang mengetahui bahwa cokelat dapat membantu mengatasi kram menstruasi dengan berbagai cara. Meskipun magnesium dalam cokelat dapat meredakan kram dan meningkatkan energi Anda, endorfin atau 'hormon bahagia' dapat membuat suasana hati Anda lebih baik. Selain itu, cokelat hitam kaya akan antioksidan dan karenanya bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Apa perbedaan antara kram menstruasi dan kram kehamilan?

Sementara kram menstruasi biasanya hanya berlangsung selama 3 atau 4 hari, kram saat hamil dapat dimulai di awal kehamilan dan sering kali berlangsung dari minggu hingga bulan.

Apa posisi tidur terbaik untuk nyeri haid?

Posisi tidur terbaik untuk kram menstruasi adalah posisi janin. Tidur dalam posisi janin tidak hanya mengurangi aliran darah tetapi juga melemaskan otot-otot di sekitar perut Anda, yang menyebabkan nyeri dan kram berkurang.

26 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

• • Eryilmaz, Gulsen, dan Funda Ozdemir. "Evaluasi Pendekatan Manajemen Nyeri Haid oleh Remaja Anatolia Timur Laut." Perawatan Manajemen Nyeri: Jurnal Resmi American Society of Pain Management Nurses, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Maret 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD et al. "Panas topikal tingkat rendah yang terus menerus dalam pengobatan dismenore." Kebidanan dan ginekologi vol. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan dkk. “Pengaruh pijat aromaterapi dengan minyak lavender pada tingkat keparahan dismenore primer pada siswa Arsanjan.” Jurnal Iran keperawatan dan penelitian kebidanan vol. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R et al. “Pengaruh Aromaterapi Lavender pada Keparahan Nyeri pada Dismenore Primer: Uji Coba Klinis Acak Tersamar Tiga.” Sejarah penelitian ilmu kedokteran dan kesehatan vol. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo dkk. “Aromaterapi untuk Mengelola Nyeri pada Dismenore Primer: Tinjauan Sistematis terhadap Uji Coba Terkontrol Plasebo Acak.” Jurnal kedokteran klinis vol. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Minyak peppermint: pengobatan untuk mual pasca operasi." Jurnal keperawatan lanjutan vol. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H dkk. “Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas, dan S. Lutz. “Efek antispasmodik dari beberapa tanaman obat.” Planta medica 40,12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti dkk. Perbandingan efek jahe, asam mefenamat, dan ibuprofen pada nyeri pada wanita dengan dismenore primer. Jurnal pengobatan alternatif dan komplementer (New York, NY) vol. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin dkk. “Pengaruh rimpang Zingiber officinale R. (jahe) pada pereda nyeri pada dismenore primer: uji coba acak plasebo.” Pengobatan komplementer dan alternatif BMC vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X dkk. “Khasiat Jahe Oral (Zingiber officinale) untuk Dismenore: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta.” Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti: eCAM vol. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane dkk. "Suplementasi vitamin D dosis tinggi dapat memperbaiki masalah menstruasi, dismenore, dan sindrom pramenstruasi pada remaja." Endokrinologi ginekologi: jurnal resmi dari International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima dkk. "Evaluasi efek anti-inflamasi dan analgesik teh hijau (Camellia sinensis) pada tikus." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Rimbawan, Sarah C, dan Joshua D Lambert. "Peran antioksidan versus efek pro-oksidan polifenol teh hijau dalam pencegahan kanker." Nutrisi molekuler & penelitian makanan vol. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C dkk. "Penghambatan refleks kram otot yang diinduksi secara elektrik pada manusia yang mengalami hipohidrasi." Kedokteran dan sains dalam olahraga dan latihan vol. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S et al. "Suplementasi kalsium pada sindrom pramenstruasi: uji silang acak." Jurnal penyakit dalam umum vol. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM dkk. "Penyerapan kalsium dari susu dan yogurt." Jurnal Amerika nutrisi klinis vol. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Penggunaan garam Epsom, secara historis dianggap. Can Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima dkk. “Pengaruh biji fenugreek pada keparahan dan gejala sistemik dismenore.” Jurnal reproduksi & infertilitas vol. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh dkk. “Membandingkan efek metode refleksologi dan administrasi Ibuprofen pada dismenore pada mahasiswi Ilmu Kedokteran Universitas Isfahan.” Jurnal Iran keperawatan dan penelitian kebidanan vol. 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar et al. “Aloe vera: ulasan singkat.” Jurnal dermatologi India vol. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen dkk. “Efek akut ekstrak gel lidah buaya pada model eksperimental nyeri.” Vol. Peradangan 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria dkk. “Efek anti-inflamasi dari lendir lemon: studi in vivo dan in vitro.” Imunofarmakologi dan imunotoksikologi vol. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L dkk. Peran vitamin C dalam penyerapan zat besi. Jurnal internasional untuk vitamin dan penelitian nutrisi. Suplemen = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Suplemen vol. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S dkk. "Pengaruh vitamin C pada peradangan dan penanda metabolik pada orang dewasa yang menderita hipertensi dan / atau penderita diabetes dengan obesitas: uji coba terkontrol secara acak." Desain obat, pengembangan dan terapi vol. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • “Irritable Bowel Syndrome: Apa yang Membantu - dan Apa yang Tidak”. InformedHealth.org., Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 10 Oktober 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/