Bagaimana menghentikan serangan panik - 9 cara sederhana untuk mengelola kondisi ini

Anda sedang menikmati film yang bagus dengan teman-teman Anda ketika Anda tiba-tiba merasakan kegelapan menyelimuti Anda. Anda ditanyai berkali-kali tentang apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi Anda tidak bisa menjelaskannya. Perasaan takut yang dalam muncul tiba-tiba, mendatangkan malapetaka di setiap inci keberadaan Anda, dan tepat ketika Anda mengira tidak dapat menahan lagi, perasaan itu mulai menenangkan.

Serangan panik dapat terjadi pada siapa pun di antara kita, kapan saja, dan di mana saja! Ingin tahu lebih banyak tentang kondisi ini dan bagaimana cara mengelolanya? Lanjutkan membaca.

Apa Itu Serangan Panik dan Bagaimana Rasanya?

Shutterstock

Serangan panik dapat didefinisikan sebagai perasaan ketakutan yang tiba-tiba muncul tanpa peringatan sebelumnya. Serangan semacam itu dapat memicu reaksi parah yang biasanya bersifat fisik dan terjadi bahkan ketika tidak ada bahaya yang nyata.

Serangan panik biasanya sangat menakutkan, dan orang yang terkena mungkin merasa hampir sekarat. Itu bisa terjadi di mana saja dan kapan saja. Hal ini biasanya disebabkan oleh kecemasan yang meningkat dan lebih sering terjadi pada mereka yang mengalami gangguan panik, meskipun dapat juga terjadi pada individu tanpa gangguan tersebut.

Sekarang, mari kita pahami siapa yang berisiko mengalami serangan semacam itu.

Siapa yang Mendapat Serangan Panik?

Faktor-faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena serangan panik meliputi (1):

• Riwayat serangan panik dalam keluarga

• Jenis kelamin - Wanita memiliki risiko lebih tinggi dibandingkan pria.

• Meningkatnya stres karena kematian atau kondisi kesehatan yang serius pada orang tersayang

• Trauma emosional akibat kecelakaan serius atau serangan seksual di masa lalu

• Perubahan besar dalam hidup dari kejadian seperti perceraian yang pahit atau penambahan bayi

• Konsumsi kafein yang berlebihan

• Merokok

• Penyalahgunaan zat atau alkohol

• Riwayat gejala jantung

Penyebab pasti serangan panik belum dapat diidentifikasi. Namun, faktor-faktor berikut diyakini memainkan peran utama dalam timbulnya kondisi tersebut.

Apa Penyebab Serangan Panik?

Serangan panik dapat disebabkan karena:

• Genetika - Riwayat kondisi keluarga

• Stres

• Perubahan tertentu pada fungsi bagian otak Anda

Perubahan fungsi otak Anda biasanya disebabkan oleh penerimaan gelombang sinyal yang dirancang untuk memperingatkan Anda tentang bahaya yang akan datang. Ini mengaktifkan bagian otak yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab untuk mengendalikan respons cemas seseorang.

Amigdala pada beberapa orang cenderung bereaksi meskipun tidak ada bahaya yang nyata, membuat mereka lebih rentan terhadap kecemasan dan serangan panik yang tinggi.

Saat seseorang menerima sinyal untuk bereaksi terhadap kecemasan, kelenjar adrenal mengeluarkan adrenalin. Hormon ini secara populer disebut sebagai hormon "lawan atau lari", dan pelepasannya dikaitkan dengan gejala seperti berkeringat, detak jantung meningkat, perut bergolak, dan pernapasan tidak teratur. Semua ini adalah tanda serangan panik.

Jika adrenalin disekresikan tanpa bahaya yang mengancam, sistem akan dipenuhi oleh hormon, dan penumpukan ini juga dapat menyebabkan serangan panik.

Timbulnya serangan panik ditandai dengan gejala-gejala berikut.

Apa Gejala Serangan Panik?

Serangan panik bisa sesekali atau bisa sering terjadi. Satu serangan mungkin berbeda dari yang lain dalam banyak hal, tetapi gejala biasanya mencapai puncaknya dalam beberapa menit setelah serangan panik dimulai.

Tanda dan gejala yang terkait dengan serangan panik meliputi (2):

• Ketakutan yang intens akan kehilangan kendali atau kematian yang akan datang

• Perasaan akan datangnya malapetaka atau bahaya

• Detak jantung yang cepat

• Gemetar atau menggigil ketakutan

• Berkeringat

• Kesulitan bernapas setelah sesak di tenggorokan

• Mual

• Menggigil dan hot flashes

• A sakit kepala berat

• nyeri dada

• kram perut

• pusing atau ringan

• Sebuah kesemutan sensasi seluruh tubuh

• Mati rasa

• perasaan detasemen atau tidak nyata

Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan serangan panik cenderung sedang berjuang melawan gangguan panik yang mendasarinya. Perawatan untuk gangguan panik biasanya ditujukan untuk mengurangi intensitas serangan dan membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Pilihan pengobatan

Shutterstock

Psikoterapi, juga disebut sebagai terapi bicara, biasanya merupakan pengobatan pilihan pertama untuk serangan panik. Ini membantu pasien belajar melalui pengalaman mereka untuk mengatasi serangan (2).

Obat-obatan tertentu dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Mereka:

• Serotonin dan Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRI) - Ini adalah kelas antidepresan yang dapat membantu serangan panik.
• Inhibitor Reuptake Serotonin Selektif (SSRI) - Ini adalah kelas antidepresan lain yang sering kali menjadi pilihan pertama untuk mengobati serangan panik. Mereka termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil dan Pexeva), dan sertraline (Zoloft).
• Benzodiazepin - Ini adalah obat penenang yang merupakan depresan dari sistem saraf pusat (2). Mereka termasuk alprazolam (Xanax) dan clonazepam (Klonopin). Namun, obat ini hanya diresepkan sebagai pengobatan jangka pendek karena dapat menyebabkan ketergantungan jika digunakan terlalu lama.

Selain perawatan ini, ada juga beberapa strategi lain yang dapat membantu mencegah serangan panik mencapai puncaknya saat Anda tahu bahwa serangan panik sudah dekat. Mereka adalah sebagai berikut.

9 Cara Terbaik Untuk Menghentikan Serangan Panik

1. Identifikasi Serangan

2. Temukan Objek Untuk Fokus

Lihatlah sekeliling Anda dan temukan objek apa pun yang menarik perhatian Anda. Fokuskan semua energi Anda untuk membuat catatan mental tentang warna, bentuk, pola, dan ukuran objek. Ini dapat membantu dalam menangani serangan panik dan mengurangi gejalanya.

3. Cobalah Merilekskan Otot Itu

Berusahalah secara sadar untuk mengendurkan setiap otot tubuh Anda, satu per satu. Mulailah dengan jari-jari Anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda dan kemudian ke seluruh tubuh Anda. Relaksasi otot efektif dalam mengobati gangguan kecemasan umum (1). Dengan demikian, ini juga dapat membantu mengontrol respons tubuh Anda terhadap serangan panik.

4. Lakukan Latihan Sedang

Melakukan beberapa latihan ringan dapat meningkatkan kadar endorfin, meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki suasana hati Anda dengan segera (2). Namun, saat Anda stres, hindari olahraga berat dan lakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan atau berenang. Jangan melakukan olahraga apa pun jika Anda mengalami hiperventilasi atau kesulitan bernapas.

5. Mengendus Minyak Lavender

Minyak esensial lavender juga dapat bertindak sebagai obat cepat untuk serangan panik yang akan datang. Minyak lavender efektif dalam meredakan gejala kecemasan dan stres dengan segera (3).

6. Tarik napas dalam-dalam

Pernapasan dalam adalah teknik yang banyak dicari untuk mengurangi gejala serangan panik. Yang harus Anda lakukan adalah menarik napas dan fokus pada udara yang mengisi paru-paru Anda. Kemudian, tahan udara sebentar dan keluarkan perlahan. Pernapasan dalam yang terkontrol dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan (4). Ini, pada gilirannya, juga dapat membantu mengurangi gejala lain yang terkait dengan serangan panik.

7. Tetap Tenang Dan Tutup Mata Anda

Kebanyakan serangan panik bisa sangat membebani, dan lingkungan yang bergerak cepat hanya menambahnya, membuat gejalanya semakin buruk. Jadi, saat Anda merasakan serangan panik muncul, tutup mata Anda dan blokir rangsangan ekstra yang mengganggu Anda. Ini dapat membantu Anda segera merasa tenang dan juga memudahkan Anda untuk berkonsentrasi lebih baik pada pernapasan.

8. Raih Tempat Bahagia Anda

Cara hebat lainnya untuk melawan serangan panik adalah melarikan diri dari situasi yang menyebabkannya. Meskipun Anda mungkin tidak dapat keluar dari skenario secara fisik, Anda dapat melakukannya secara mental. Mulailah dengan membayangkan diri Anda di tempat paling bahagia. Tempat itu bisa menjadi rumah Anda dengan semua orang yang Anda cintai di sekitar Anda atau sekadar pantai favorit Anda. Sekarang, fokuslah pada detail terkecil dari tempat yang membuat Anda bahagia. Ini akan membuat Anda merasa tenang dan rileks.

9. Latihan Perhatian

Mempraktikkan perhatian penuh akan memberi Anda pemeriksaan realitas di sekitar Anda. Serangan panik sering kali dikaitkan dengan pelepasan dan mungkin menjauhkan Anda dari kenyataan. Berfokus pada melatih kesadaran, baik itu merasakan tekstur gaun atau menyisir rambut dengan tangan, dapat membantu Anda mencapai kenyataan (5).

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengatasi serangan panik di sebagian besar waktu. Namun, ingatlah, tidak semua teknik akan berhasil untuk semua orang. Temukan teknik yang paling cocok untuk Anda dan gunakan setiap kali Anda mengalami serangan. Jika tidak ada yang membantu, patuhi obat yang diresepkan oleh dokter Anda untuk bantuan segera.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana cara membantu seseorang melalui serangan panik?

Jika Anda melihat seseorang mengalami serangan panik, lakukan hal berikut:

• Tetap tenang dan jangan biarkan situasi menjadi tidak terkendali.

• Bantulah orang tersebut tetap tenang dengan menawarkan dukungan dan minta mereka untuk menarik napas dalam.

• Bertahanlah.

• Bersikap pengertian, memberi semangat, dan positif. Bantulah orang tersebut menemukan penyebab serangan itu dan dukung mereka agar mampu berpikir rasional.

Apa perbedaan antara serangan panik dan serangan kecemasan?

Serangan Kecemasan Vs. Serangan Panik Serangan

Kecemasan

• Terjadi ketika sesuatu dianggap mengancam atau membuat stres.

• Bisa ringan, sedang, atau berat.

• Itu membangun secara bertahap.

Serangan Panik

• Dapat terjadi secara tiba-tiba, bahkan saat tidak ada bahaya yang terlihat.

• Gejalanya biasanya parah dan mengganggu.

• Ini dapat terjadi secara tiba-tiba dan terus memicu kekhawatiran tentang kemungkinan serangan lainnya.

Bisakah serangan panik membunuhmu?

Serangan panik bisa membuat Anda merasa seolah-olah akan mati dengan nyeri dada mendadak, jantung berdebar kencang, kesulitan bernapas, dan sebagainya. Namun, Anda tidak bisa mati karena serangan panik. Meski demikian, Anda perlu berkonsultasi ke dokter untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.

Apa obat yang bertindak cepat untuk serangan panik? / P>

Benzodiazepin seperti alprazolam (Xanax) dan klonazepam (Klonopin) adalah beberapa obat yang bekerja cepat untuk serangan panik. Namun, mereka hanya boleh digunakan dalam jangka pendek karena dapat menyebabkan ketergantungan. Penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) dan sertraline (Zoloft) adalah pilihan pertama antidepresan untuk mengobati serangan panik dengan efek samping paling sedikit.

Referensi

1. "Faktor risiko timbulnya gangguan panik dan serangan panik lainnya dalam studi prospektif berbasis populasi." Jurnal Epidemiologi Amerika, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
2. StatPearls “Gangguan Panik (Serangan)”, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. “Pandangan Kontemporer dari Relaksasi Terapan untuk Gangguan Kecemasan Umum” Terapi Perilaku Kognitif, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Endorfin dan olahraga.” Kedokteran Olahraga, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
5. “Pengaruh inhalasi aroma lavender pada pencegahan stres, kecemasan dan depresi pada periode postpartum” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library Of Medicine.
6. Peran bernapas dalam-dalam pada stres. Ilmu Neurologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
7. "Dampak Terapi Kognitif Berbasis Perhatian pada Intoleransi Ketidakpastian pada Pasien dengan Gangguan Panik" Investigasi Psikiatri, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.