Cara berhenti cepat kentut - 7 tips efektif mengurangi perut kembung

Apakah Anda merasa seperti balon kembung yang siap meledak kapan saja? Perut kembung atau kentut bisa sangat memalukan, terutama jika terjadi di tempat kerja atau di tempat umum. Jika Anda telah menjelajahi internet untuk menemukan cara berhenti kentut, Anda berada di halaman yang benar. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang perut kembung dan bagaimana Anda bisa menghilangkannya.

Mengapa Saya Sering Kentut?

Kentut atau kentut adalah bagian yang normal dalam hidup Anda dan juga merupakan tanda sistem pencernaan yang sehat. Kentut sangat penting agar tubuh Anda berfungsi secara normal. Jika gas tidak keluar, dapat menumpuk di dalam perut Anda dan menyebabkan ketidaknyamanan.

Kebanyakan orang sehat mengeluarkan gas 13-21 kali per hari (1). Meskipun kedengarannya banyak, kebanyakan kentut hampir tidak terdeteksi dan tidak berbau. Kentut setiap hari dianggap normal, tetapi tidak selalu kentut sepanjang waktu.

Sebagian besar gas yang Anda keluarkan karena menelan udara. Tanpa sadar kita menelan udara saat makan atau minum sepanjang hari. Gas lain diproduksi oleh usus saat mencerna makanan. Jika Anda menelan banyak udara sepanjang hari, hal itu akan mengakibatkan kentut yang berlebihan.

Jika kentut Anda berbau, itu karena pemecahan makanan menjadi hidrogen sulfida. Hal ini dapat menyebabkan bau kentut Anda seperti telur busuk. Peningkatan asupan makanan kaya sulfur tertentu seperti kubis, alkohol, asparagus, kopi, ayam, produk susu, dan mentimun juga dapat menghasilkan kentut yang berbau.

Berikut ini adalah faktor-faktor yang dapat berkontribusi pada peningkatan produksi gas di usus Anda.

Apa yang menyebabkan Anda kentut?

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, menelan udara sepanjang hari merupakan salah satu penyebab utama kentut yang berlebihan.

Penyebab lain produksi gas adalah:

• Pemecahan makanan yang dikonsumsi oleh bakteri usus
• Obat-obatan tertentu seperti aspirin
• Alergi atau intoleransi makanan
• Kondisi medis seperti sindrom iritasi usus besar, sembelit, penyakit celiac, dan gangguan pencernaan

Diet Anda mungkin juga berperan jika Anda kentut secara berlebihan.

Makanan Apa Yang Harus Dihindari Agar Berhenti Kentut?

Makanan tertentu dapat menyebabkan Anda menghasilkan lebih banyak gas.

Makanan kaya karbohidrat yang mengandung laktosa, fruktosa, pati, dan serat tidak larut cenderung berfermentasi di usus besar dan mengeluarkan gas.

Makanan yang diketahui menyebabkan gas berlebihan adalah (2):

• Kacang dan sayuran berdaun hijau seperti kubis, kubis Brussel, asparagus, dan brokoli
• Bawang dan bawang putih
• Jus buah dan buah-buahan seperti pir dan artichoke
• Minuman ringan dan minuman berkarbonasi
• Produk susu
• Kentang, jagung, gandum, dan makanan bertepung lainnya

Meskipun makanan ini dapat menyebabkan Anda kentut lebih banyak, makanan tersebut tidak boleh disingkirkan dari diet Anda karena sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda. Namun, Anda dapat memilih untuk membatasi asupannya. Anda juga bisa makan makanan kecil dan sering daripada tiga porsi besar untuk mencegah perut kembung.

Selain mengubah pola makan, berikut beberapa tip yang bisa Anda ikuti untuk berhenti kentut.

7 Cara Berhenti Kentut dengan Cepat

1. Makan dengan Perlahan

Shutterstock

Menelan udara saat makan, minum, dan berbicara dapat menyebabkan gas dan kentut. Ini terutama terjadi ketika seseorang makan terlalu cepat. Sebaliknya, makanlah perlahan dan penuh perhatian untuk mengurangi jumlah udara yang Anda telan (2).

2. Berhenti Merokok

Setiap kali Anda menghisap rokok, Anda juga menelan banyak udara bersamanya. Rokok elektrik tidak terkecuali. Secara umum, mereka yang merokok atau menggunakan produk tembakau apa pun lebih cenderung mengalami perut kembung dan kentut dibandingkan dengan mereka yang tidak (3).

3. Olah Raga Secara Teratur

Shutterstock

Ketidakaktifan dapat menyebabkan penumpukan gas di perut Anda. Melakukan olahraga ringan hingga sedang secara teratur dapat meningkatkan pengeluaran gas dan mengurangi insiden kentut (4).

4. Obati Sembelit

Gas dan kembung adalah gejala yang berhubungan dengan sembelit (5). Oleh karena itu, jika perut kembung Anda disebabkan oleh sembelit, disarankan agar Anda menangani kondisi tersebut untuk mengatasi masalah tersebut.

5. Hindari Mengunyah Permen Karet

Shutterstock

Bahan utama dalam banyak permen karet bebas gula adalah heksitol. Menelan bahan ini, bahkan dalam jumlah kecil, telah dikaitkan dengan gas dan kembung (6). Oleh karena itu, jika Anda termasuk orang yang terlalu banyak mengunyah permen karet, Anda mungkin ingin menguranginya untuk menghentikan perut kembung.

6. Identifikasi Intoleransi Makanan Dan Alergi

Alergi dan intoleransi makanan tertentu juga mungkin menyebabkan gas berlebih. Namun, ini mungkin berbeda dari satu orang ke orang lainnya. Catat makanan yang membuat Anda alergi atau tidak toleran.

Anda juga dapat menentukan makanan mana yang menyebabkan gas di sistem Anda. Untuk ini, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan semua makanan penghasil gas dari makanan Anda. Perkenalkan makanan ini kembali, satu per satu, untuk mengidentifikasi pelakunya. Anda bisa menghindari atau membatasi asupan makanan yang menyebabkan perut kembung.

7. Konsumsi Probiotik Dan Suplemen Enzim

Shutterstock

Sementara probiotik dapat mengubah komposisi flora usus dan mengurangi gas usus, suplemen enzim pencernaan dapat membantu meredakan gejala gastrointestinal dengan meningkatkan pencernaan (7), (8). Oleh karena itu, Anda dapat mencoba salah satu dari ini untuk mengatasi perut kembung.

Pilihan pola makan dan gaya hidup Anda adalah pemicu utama perut kembung dan kentut. Karenanya, mengubah pilihan ini seharusnya berhasil. Jika tips ini tidak berhasil, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari kondisi Anda dan memanfaatkan perawatan yang sesuai.

Semoga posting ini bermanfaat bagi Anda. Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi perut kembung? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Kapan sebaiknya Anda pergi ke dokter?

Sering kali, gas yang berlebihan tidak menjadi masalah. Namun, dalam beberapa kasus, kentut yang terus menerus dapat menjadi indikasi kondisi medis serius yang mendasarinya. Segera periksa ke dokter jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:

• Sakit perut yang parah

• Muntah

• Mual

• Berat badan

turun

• Demam • Sembelit dan / atau diare

Bisakah Anda membakar kalori dengan kentut?

Ada banyak rumor yang beredar bahwa kentut bisa membakar kalori. Namun, kenyataannya kentut tidak membakar kalori maupun lemak.

Referensi

1. “Gas” MedlinePlus, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
2. “Pencegahan dan Pengobatan Perut Kembung Dari Perspektif Pengobatan Tradisional Persia” Jurnal Medis Bulan Sabit Merah Iran, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
3. Gastroenterologi dan Hepatologi "Gas dan Kembung", Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
4. “Aktivitas fisik dan pengeluaran gas usus pada pasien dengan kembung” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. "Strategi Manajemen untuk Perut Kembung dan Distensi" Gastroenterologi dan Hepatologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
6. “Hipotesis: heksitol dalam permen karet dapat berperan dalam mengurangi ileus pasca operasi.” Hipotesis Medis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
7. “Probiotik dan fungsi perut kembung.” Jurnal Gastroenterologi Klinis, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.
8. “Dapatkah suplementasi kompleks enzim pencernaan menawarkan solusi untuk masalah pencernaan yang umum?” Arsip Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS.