Bagaimana membangunkan ketujuh cakra Anda

Terkadang, di tengah kesibukan kita, kita mungkin berhenti untuk melihat kehidupan kita. Dan, saat kita introspeksi, kita mungkin menemukan bahwa stres dan ketegangan telah mengambil alih tubuh dan pikiran kita, dan kita mungkin telah memburuk baik secara fisiologis maupun psikologis. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Pembersihan menyeluruh dan membangunkan chakra Anda mungkin dapat dilakukan untuk merasa berenergi, segar, dan sehat. Bagaimanapun, energi mengatur hidup kita.

Studi Hindu dan Budha menemukan kumpulan energi dalam tubuh kita yang menentukan kualitas kognitif kita. Ada tujuh cakra dasar, empat di antaranya terletak di tubuh bagian atas yang mengatur sifat intelektual kita, dan tiga di antaranya mengawasi sifat naluri kita di tubuh bagian bawah.

Ini adalah tujuh cakra. Cakra Sahasrara atau cakra mahkota memahkotai makhluk kita. Ajna, yang populer disebut cakra mata ketiga, berada tepat di tengah dahi kita. Cakra Visuddhi juga disebut cakra tenggorokan, dominan di tenggorokan. Cakra jantung, yang dikenal sebagai cakra Anahata, berada di pusat keberadaan kita, hati. Cakra Manipura atau cakra solar plexsus terletak di perut. Svadhisthana atau cakra sakral terletak di bawah perut. Cakra Muladhara, juga disebut cakra akar, terletak di dasar tubuh kita.

Yoga yang menyalurkan energi disebut Kundalini Yoga. Ia juga dikenal sebagai Laya Yoga dan merupakan aliran yoga yang diatur oleh Tantra dan Shaktism. Melalui pranayama, meditasi, asana, dan mantra, titik energi diseimbangkan atau diaktifkan. Para praktisi menyebutnya Yoga kesadaran, dan bertujuan untuk menyebarkan potensi kreatif dan spiritual manusia sehingga mereka dapat berbicara kebenaran, mempraktikkan nilai-nilai yang tinggi, penuh perhatian dan welas asih terhadap kebutuhan orang lain, dan mampu menyembuhkan orang lain. orang-orang.

Ajaran Buddha dan Hindu secara eksplisit menyebutkan bahwa chakra penyembuhan ini berkontribusi pada kesejahteraan kita. Dikatakan bahwa naluri kita dimaksudkan untuk menggabungkan kekuatan dengan pemikiran dan emosi kita. Sementara beberapa chakra mungkin sangat aktif, beberapa mungkin tidak terbuka. Hanya jika chakra seimbang kita bisa berdamai dengan diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita. Ingin tahu bagaimana cara membuka cakra dalam tubuh manusia? Lihatlah bagaimana Anda dapat membangunkan dan mengatur tujuh cakra melalui Kundalini Yoga.

Cara Membuka Chakra

Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang kesadaran dan pembukaan tujuh cakra:

1. Sahasrara atau Cakra Mahkota
2. Ajna atau Cakra Mata Ketiga
3. Visuddhi atau Chakra Tenggorokan
4. Anahata Atau Cakra Jantung
5. Manipura Chakra Atau Solar Plexus
6. Svadhisthana atau Sakral Chakra
7. Muladhara atau Root Chakra

Sahasrara atau Cakra Mahkota

Sansekerta: Sahasrara

Lokasi: Atas Kepala

Aroma: Jasmine

Mantra: Diam Setelah Om

Warna: Violet, Putih

Elemen: Energi Kosmik

Pose Yoga: Pose Teratai Atau Pose Mayat

Singkatan: Detasemen Ego, Pencerahan

Cakra ini bertanggung jawab atas spiritualitas makhluk kita. Ini memastikan bahwa kita menjadi satu dengan alam semesta dan juga meningkatkan kebijaksanaan kita. Membuka cakra ini memastikan bahwa Anda menjadi terbuka dan sadar tidak hanya pada diri Anda sendiri, tetapi juga dunia di sekitar Anda dan hubungan Anda dengannya. Anda akan melihat semua prasangka Anda mencair.

Tetapi jika chakra ini tidak cukup aktif, Anda tidak akan terbuka terhadap spiritualitas, dan Anda akan mendapati diri Anda memiliki pikiran yang kaku. Jika cakra mahkota lebih aktif dari biasanya, Anda akan cenderung sangat spiritual, sehingga Anda akan melupakan kebutuhan dasar tubuh Anda seperti tempat tinggal, makanan, dan air. Anda akan cenderung menganalisis banyak hal.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Cakra Mahkota

1. Duduklah dengan menyilangkan kaki.

1. Letakkan tangan Anda di depan perut Anda. Pastikan jari kelingking Anda mengarah ke atas dan menjauh dari Anda, saling menyentuh di bagian atas. Silangkan sisa jari Anda, dan biarkan ibu jari kiri Anda diletakkan di bawah jari kanan Anda.

1. Sekarang, saat Anda menutup mata dan mulai bermeditasi, berkonsentrasilah pada cakra mahkota Anda. Sadarilah semua arti dari chakra ini.

1. Kemudian, dengan lembut, tapi jelas, ucapkan suara ini - “NG”.

1. Saat Anda melakukan semua ini, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, tetapi jangan lupakan cakra mahkota Anda.

1. Ini adalah meditasi terpanjang, dan Anda harus memastikan Anda melakukan ini minimal 10 menit.

Peringatan

Meditasi ini harus dilakukan hanya setelah root chakra tidak hanya terbuka tetapi juga kuat. Karena itu, Anda harus menangani chakra ini terakhir kali. Anda perlu memiliki fondasi yang kuat untuk membangunkan chakra ini, yang hanya dimungkinkan dengan pembukaan chakra dasar.

Menjaga Cakra Mahkota Seimbang Melalui Pose Mayat Atau Savasana

Asana ini, jika membantu menyeimbangkan cakra mahkota, dapat membantu Anda melepaskan diri dari ego Anda dan mengangkat suasana hati Anda. Cakra mahkota membantu Anda terhubung dengan spiritual dan juga dengan segala hal yang indah. Cakra ini membantu Anda memahami diri sendiri, dan mengajari Anda untuk menerima kenyataan bahwa Anda adalah makhluk spiritual yang hanya memiliki pengalaman manusia. Ketika Anda melakukan Savasana untuk menyalurkan energi di cakra mahkota, ini membantu Anda mencapai rasa keterikatan spiritual.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukan Savasana

1. Berbaringlah di lantai, pastikan tidak ada gangguan selama pose. Pastikan Anda merasa nyaman, tetapi jangan gunakan bantal atau bantal apa pun. Akan lebih baik jika Anda berbaring di permukaan yang keras.

1. Tutup matamu.

1. Tempatkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga terpisah dengan nyaman. Pastikan kaki Anda benar-benar rileks dan jari-jari kaki Anda menghadap ke samping.

1. Lengan Anda harus diletakkan di sepanjang tubuh dan sedikit terpisah, biarkan telapak tangan terbuka dan menghadap ke atas.

1. Sekarang, perlahan-lahan tarik perhatian ke setiap area tubuh Anda, mulai dari jari kaki. Saat Anda melakukan ini, bernapaslah perlahan, namun dalam, atur tubuh Anda dalam keadaan relaksasi yang dalam. Jangan tertidur dalam prosesnya.

1. Bernapaslah perlahan, namun dalam. Ini akan memberikan relaksasi total. Saat Anda menarik napas, tubuh Anda akan diberi energi, dan saat Anda menarik napas, tubuh Anda akan menjadi tenang. Fokus pada diri sendiri dan tubuh Anda, lupakan semua tugas lainnya. Lepaskan dan menyerah! Tapi pastikan Anda tidak tertidur.

1. Dalam waktu sekitar 10 hingga 12 menit, saat tubuh Anda terasa rileks dan segar, putar ke satu sisi sambil tetap menutup mata. Tetap dalam posisi selama satu menit, sampai Anda duduk di Sukhasana.

1. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan dapatkan kesadaran akan sekeliling Anda sebelum membuka mata lagi.

Tindakan Pencegahan & Kontraindikasi

Asana ini benar-benar aman dan bisa dipraktekkan oleh siapa saja dan semua orang. Kecuali jika dokter Anda menyarankan Anda untuk tidak berbaring telentang, Anda dapat mempraktikkan asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Ajna atau Cakra Mata Ketiga

Sansekerta: Anna

Lokasi: Antara Alis Anda

Aroma: Vanilla

Mantra: Om

Warna: Indigo

Elemen: Light

Yoga Pose: The Easy Pose

Untuk: Intuisi, Pengambilan Keputusan, Dimana Pikiran Dan Tubuh Menyatu

Cakra ini menentukan wawasan, dan ketika terbuka, Anda tidak hanya akan memiliki intuisi yang luar biasa, semacam indra keenam, tetapi Anda juga akan cenderung banyak bermimpi.

Tetapi jika chakra ini tidak cukup aktif, Anda akan memandang orang lain untuk membuat keputusan untuk Anda. Anda akan bingung, dan sepenuhnya bergantung pada keyakinan, yang bisa menyesatkan. Jika cakra mata ketiga terlalu aktif, Anda akan hidup di dunia imajinatif, dan dalam kasus ekstrem, Anda dapat melamun atau bahkan mengalami halusinasi.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Cakra Mata Ketiga

1. Duduk tegak dengan kaki disilangkan.

1. Letakkan tangan Anda di depan bagian bawah payudara Anda. Jari tengah harus lurus dan saling bersentuhan di bagian atas, tetapi mengarah menjauhi Anda. Jari-jari lainnya harus ditekuk, dan harus saling bersentuhan di falang atas. Jempol Anda harus mengarah ke Anda dan bertemu satu sama lain di puncak.

1. Pejamkan mata Anda dan berkonsentrasilah pada cakra Ajna. Sadarilah apa artinya. Ingat, cakra ini ditempatkan sedikit di atas bagian tengah alis Anda.

1. Dengan lembut, tapi terbaca, ucapkan “OM '.

1. Saat Anda rileks dan bermeditasi, pikirkan tentang bagaimana chakra ini memengaruhi hidup Anda, atau bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup Anda.

1. Anda bisa bermeditasi selama yang Anda suka, sampai pikiran Anda terasa bersih dan segar.

Menjaga Keseimbangan Cakra Ajna Melalui Pose Mudah Atau Sukhasana

Asana ini membuka pikiran Anda untuk pembelajaran baru saat Anda mempraktikkannya untuk menyeimbangkan cakra Ajna Anda. Ini membantu Anda memperkuat intuisi dan percaya pada naluri Anda. Cakra ini mengatur fungsi cakra lainnya. Oleh karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkannya.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukannya Sukhasana

1. Duduklah di bokong Anda. Silangkan kaki Anda ke dalam, letakkan kaki kiri Anda terlebih dahulu, dan kaki kanan di atasnya. Lutut Anda harus memisahkan dan menyilangkan tulang kering saat Anda menggeser kedua kaki di bawah lutut yang berlawanan.

1. Pastikan celah yang nyaman antara kaki dan panggul Anda.

1. Sekarang letakkan telapak tangan di atas lutut dan luruskan punggung agar tubuh Anda tidak bersandar ke belakang. Pastikan tulang punggung Anda tidak membulat.

1. Anda harus menyeimbangkan tulang belakang di atas panggul dan merasakan tubuh Anda berada di tengah, tidak condong ke depan atau ke belakang. Anda juga harus merasakan paha Anda menggelinding ke luar, dan lutut Anda menekan ke arah lantai.

1. Tarik napas dan angkat tulang punggung Anda. Buang napas dan rilekskan bahu Anda. Biarkan dada Anda melebar saat tulang selangka dan tulang belikat Anda melunak.

1. Tutup mata Anda dan biarkan tubuh Anda rileks. Anda bisa sedikit menurunkan dagu, tetapi pastikan Anda tidak menundukkan kepala ke depan. Biarkan otot wajah Anda rileks, dan biarkan ujung lidah Anda menyentuh langit-langit mulut di belakang gigi depan Anda.

1. Bernapaslah perlahan dan berirama. Tahan pose tersebut selama beberapa menit sebelum Anda melepaskannya. Anda bisa mengulang dengan menyilangkan kaki ke arah yang berlawanan.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Asana ini sepenuhnya aman untuk dilakukan kecuali Anda baru saja mengalami cedera pinggul atau lutut baru-baru ini. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau guru yoga bersertifikat Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Visuddhi atau Chakra Tenggorokan

Sansekerta: Visuddhi

Lokasi: Tenggorokan Atau Pangkal Leher

Aroma: Lavender

Mantra: Ham

Warna: Biru

Elemen: Eter

Yoga Pose: Pundak Bahu Atau Pose Jembatan

Singkatan: Ekspresi Diri

Chakra ini berhubungan dengan komunikasi dan ekspresi diri. Chakra tenggorokan terbuka membantu Anda mengekspresikan diri dengan mudah. Sisi kreatif Anda akan muncul dan menjadi sarana ekspresi diri.

Jika chakra ini tidak aktif, Anda akan menjadi pemalu, dan berbicara lebih sedikit. Jika Anda terlalu banyak berbohong, itu bisa menjadi indikator chakra ini diblokir sama sekali. Chakra tenggorokan yang terlalu aktif akan membuat Anda berbicara terlalu banyak dan kurang mendengarkan, yang dapat membuat banyak orang tidak tertarik.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Chakra Tenggorokan

1. Duduk berlutut. Anda bahkan dapat melakukan Vajrasana.

1. Di bagian dalam tangan Anda, silangkan jari-jari Anda, biarkan jempol Anda keluar. Ibu jari perlu sedikit ditarik dan harus saling bersentuhan di bagian atas.

1. Sekarang, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada chakra yang terletak di dasar tenggorokan ini. Sadarilah semua yang diperjuangkan.

1. Dengan lembut dan jelas, nyanyikan "HAM".

1. Saat Anda melakukan ini, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, dan tetap berkonsentrasi pada chakra tenggorokan, apa artinya, dan bagaimana Anda ingin hal itu memengaruhi hidup Anda.

1. Lima menit setelah meditasi, Anda akan merasa dibersihkan. Anda kemudian dapat memutuskan untuk melanjutkan atau mengakhiri meditasi Anda.

Menjaga Keseimbangan Chakra Tenggorokan Melalui Bahu Yang Didukung Atau Salamba Sarvangasana

Asana ini akan membantu Anda menemukan suara Anda dan membantu Anda mengekspresikan pandangan Anda dengan lebih baik jika Anda melatihnya untuk menyeimbangkan chakra tenggorokan. Anda akan menjadi lebih blak-blakan.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukan The Sarvangasana

1. Mulailah dengan berbaring telentang, rapatkan kedua kaki dan lengan di samping.

1. Kemudian, dengan satu gerakan cepat, angkat kaki, bokong, dan punggung Anda sehingga siku Anda menopang tubuh bagian bawah, dan Anda berdiri tegak di atas bahu. Gunakan tangan Anda untuk menopang punggung Anda.

1. Saat Anda melakukan pose ini, pastikan Anda mendekatkan siku Anda satu sama lain. Luruskan tulang punggung dan kaki Anda. Berat badan Anda harus terletak di bahu dan lengan atas Anda. Jangan menopang tubuh Anda di leher atau kepala Anda.

1. Kuatkan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda keluar. Tahan postur tersebut selama sekitar 30 hingga 60 detik. Tarik napas dalam-dalam saat Anda melakukannya. Jika Anda merasakan ketegangan di leher Anda, segera lepaskan.

1. Untuk melepaskan, pertama, turunkan lutut Anda, dan angkat tangan ke lantai. Kemudian, berbaringlah dan rileks.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Jangan berlatih posisi ini jika Anda menderita tekanan darah, gangguan tiroid kronis, glaukoma, angina, cedera bahu dan leher, atau retina terlepas.
2. Wanita yang sedang menstruasi harus menghindari melakukan asana ini.
3. Yang terbaik adalah melakukan pose ini di bawah bimbingan seorang pelatih. Jika asana tidak dilakukan dengan benar, dapat melukai leher atau tulang belakang Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Anahata Atau Cakra Jantung

Sansekerta: Anahata

Lokasi: Pusat

Aroma Dada : Eucalyptus

Mantra: Yam

Warna: Hijau

Elemen: Air

Yoga Pose: Pose Unta

Singkatan: Cinta, Empati

Cakra ini menimbulkan perasaan cinta, perhatian, dan sayang. Ketika chakra ini terbuka, Anda akan menjadi hangat, ramah, dan penuh kasih, dengan banyak hubungan yang bersahabat di dalam kucing Anda.

Jika cakra ini kurang aktif, Anda akan cenderung dekat, tidak bersahabat, dan dingin. Cakra jantung yang terlalu aktif dapat membuat Anda sangat mencekik orang dengan cinta Anda sehingga Anda cenderung tampak egois.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Cakra Jantung

1. Duduklah dengan menyilangkan kaki.

1. Letakkan tangan kiri Anda di atas lutut kiri, dan tangan kanan Anda tepat di depan bagian bawah tulang dada. Ujung ibu jari dan jari telunjuk harus saling bersentuhan.

1. Tutup matamu. Berkonsentrasilah pada cakra jantung, dan sadarilah apa artinya.

1. Nyanyikan suara "YAM" dengan jelas, tapi lembut.

1. Saat Anda melakukan ini, rileks dan pikirkan chakra ini dan pengaruhnya terhadap hidup Anda.

1. Renungkan selama lima menit setiap hari, atau sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Keseimbangan Cakra Hati Melalui Pose Unta Atau Ustrasana

Asana ini bekerja dengan sangat baik dalam membuat Anda penuh kasih, empati, dan lebih bahagia saat Anda melatihnya untuk menyeimbangkan chakra jantung Anda. Itu akan membangkitkan kekuatan cinta tanpa syarat, dan membuat Anda lebih rentan untuk menerima dan memaafkan.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukan Ustrasana

1. Mulailah asana dengan berlutut di atas matras dan letakkan tangan Anda di pinggul.

1. Anda harus memastikan bahwa lutut dan bahu Anda sejajar dan telapak kaki Anda menghadap ke langit-langit.

1. Tarik napas, dan tarik tulang ekor Anda ke arah pubis. Anda harus merasakan tarikan di pusar.

1. Saat Anda melakukan itu, lengkungkan punggung Anda dan dengan lembut geser telapak tangan ke atas kaki Anda dan luruskan lengan Anda.

1. Jaga leher Anda dalam posisi netral. Seharusnya tidak tegang.

1. Tahan posisi tersebut selama sekitar 30 hingga 60 detik sebelum Anda melepaskan pose.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Yang terbaik adalah mempraktikkan asana ini di bawah pengawasan instruktur yoga. Jika Anda mengalami cedera punggung atau leher, atau jika Anda menderita tekanan darah rendah atau tinggi, sebaiknya hindari asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Manipura Chakra Atau Solar Plexus

Sansekerta: Manipura

Lokasi: Di Antara Plexus Surya Dan Pangkal

Aroma Dada :

Mantra Lemon : Ram

Warna: Kuning

Elemen:

Pose Yoga Api : Pose Perahu

Singkatan dari: Kekuatan, Tujuan, Harga Diri

Cakra ini adalah salah satu cakra terpenting karena berhubungan dengan kepercayaan diri, terutama saat Anda berada di antara orang lain. Pleksus surya terbuka memberi Anda perasaan bermartabat dan rasa kendali atas berbagai hal.

Namun, jika chakra ini tidak seaktif yang seharusnya, Anda akan cenderung bimbang dan pasif. Solar plexus yang terlalu aktif akan membuat Anda agresif dan sombong.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Solar Plexus

1. Duduk di atas lutut Anda, pastikan punggung Anda tegak. Sikap Anda harus santai.

1. Letakkan tangan Anda di atas perut, sedikit lebih rendah dari ulu hati Anda. Semua jari Anda harus bergabung satu sama lain di bagian atas, dan harus diarahkan menjauh dari Anda. Yang terpenting, Anda harus menyilangkan ibu jari sambil menjaga jari tetap lurus.

1. Berkonsentrasi pada cakra Manipura Anda dengan mata tertutup. Dapatkan kesadaran tentang semua yang diperjuangkannya.

1. Perlahan, lembut, tapi jelas, nyanyikan "RAM".

1. Bersantailah saat Anda melakukan ini, sebarkan ketenangan dan kedamaian ke seluruh pikiran dan tubuh Anda, tetapi jangan kehilangan kesadaran akan solar plexus. Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin chakra ini mengubah hidup Anda.

1. Lakukan ini sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Keseimbangan Chakra Manipura Melalui Navasana Atau Pose Perahu

Saat Anda mempraktikkan asana ini untuk menyeimbangkan cakra Manipura, ini akan secara efektif mendorong perubahan pribadi atau meningkatkan kekuatan diri. Anda akan mendapatkan dorongan kepercayaan diri yang besar dan harga diri yang meningkat.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukannya Navasana

1. Berbaring telentang, letakkan kaki Anda bersama, dan lengan Anda di samping tubuh Anda.

1. Tarik napas dalam-dalam, lalu saat Anda menghembuskan napas, angkat kaki dan dada Anda dari lantai. Regangkan lengan Anda ke arah kaki Anda.

1. Jaga agar jari kaki, jari tangan, dan mata Anda dalam satu garis lurus.

1. Anda harus merasakan regangan di area pusar Anda sementara otot perut berkontraksi.

1. Tarik napas dalam-dalam dan normal saat Anda mempertahankan posisinya.

1. Buang napas dan lepaskan posenya.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Hindari melakukan pose ini jika Anda menderita migrain atau sakit kepala parah. Selain itu, hindari asana ini jika Anda memiliki tekanan darah rendah, gangguan tulang belakang, atau penyakit kronis.
2. Penderita jantung dan penderita asma harus menghindari pose ini.
3. Wanita hamil juga harus menghindari pose ini, seperti halnya wanita pada dua hari pertama haid.

Kembali ke Daftar Isi

Svadhisthana atau Sakral Chakra

Sansekerta: Svadhisthana

Lokasi: Perut Bawah

Aroma: Tangerine

Mantra: Vam

Warna: Oranye

Elemen: Air

Yoga Pose: Pose Dewi

Singkatan: Stabilitas Emosional, Fleksibilitas, Kreativitas

Cakra ini mengatur kebutuhan seksual tubuh. Cakra sakral terbuka mengarah pada kebebasan dan aliran energi seksual yang lancar, tanpa membuat Anda terlalu emosional tentangnya. Anda akan merasa nyaman untuk menjalin hubungan, dan tidak akan terbuka tentang hal itu tetapi juga bersemangat saat Anda berada di dalamnya. Chakra Svadhisthana terbuka akan memastikan Anda tidak memiliki disfungsi seksual.

Namun, jika chakra ini kurang aktif, Anda cenderung kehilangan minat dan tidak memiliki emosi. Jika chakra Anda terlalu aktif, Anda akan menjadi emosional dan sensitif sepanjang waktu. Anda mungkin juga memiliki kebutuhan yang konstan untuk aktivitas seksual.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Cakra Sakral

1. Duduk di atas lutut Anda, dengan punggung tegak, tetapi rileks.

1. Letakkan tangan Anda di pangkuan, dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan satu tangan di atas lainnya. Jaga tangan kiri Anda di bawah tangan kanan, sehingga jari-jari Anda bertumpuk. Dengan kata lain, jari-jari tangan kiri Anda akan diletakkan di bawah tangan kanan Anda, tetapi sisa telapak tangan kiri Anda akan terlihat seperti tangan kanan Anda.

1. Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada chakra sakral Anda. Dapatkan kesadaran tentang apa artinya.

1. Dengan lembut, tapi jelas, ucapkan "VAM".

1. Saat Anda benar-benar rileks, pikirkan tentang cakra dan bagaimana Anda ingin cakra memengaruhi hidup Anda.

1. Renungkan sampai Anda merasa bersih dan segar.

Menjaga Keseimbangan Chakra Sakral Melalui Pose Dewi Atau Deviasana

Mempraktikkan asana ini tidak hanya akan menghasilkan kreativitas tetapi juga stabilitas emosional. Karena chakra ini mengatur energi seksual dalam tubuh, asana ini juga berperan dalam meningkatkan kesuburan karena menyeimbangkan chakra.

Gambar: Shutterstock

Cara Melakukan Deviasana

1. Mulailah asana dengan pose gunung. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh, dan biarkan mereka beristirahat dengan nyaman di pinggul.

1. Lebarkan kaki Anda sedemikian rupa sehingga jaraknya setidaknya empat kaki. Putar jari-jari kaki Anda ke luar. Tarik napas dalam-dalam.

1. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda, dan pastikan lutut berada di atas jari kaki Anda. Turunkan pinggul Anda hingga berjongkok. Paha Anda harus sejajar sempurna dengan lantai. Tetapi ini harus terjadi dengan latihan setelah Anda benar-benar nyaman dengan jongkok.

1. Rentangkan tangan Anda ke samping sehingga setinggi bahu Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Kemudian, dengan lembut satukan kedua telapak tangan Anda dalam mudra Namaste di dada Anda. Lengan bawah Anda harus membentuk sudut 90 derajat.

1. Pastikan tulang ekor Anda terselip, dan pinggul Anda ditekan ke depan saat paha Anda ditarik ke belakang. Lutut Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki Anda, dan bahu harus dilunakkan saat Anda menatap cakrawala.

1. Tahan pose tersebut selama sekitar setengah menit, dan perlahan-lahan lepaskan pose dalam urutan yang sama seperti saat Anda melakukannya.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sebaiknya hindari asana ini jika Anda baru saja mengalami cedera di punggung, bahu, kaki, atau pinggul. Perhatikan seberapa banyak tubuh Anda dapat mendorong setiap saat. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki masalah medis, dan baru kemudian berlatih yoga.

Kembali ke Daftar Isi

Muladhara atau Root Chakra

Sansekerta: Muladhara

Lokasi: Pangkal Tulang Belakang

Aroma: Vetiver

Mantra: Lam

Warna: Merah

Elemen: Bumi

Pose Yoga: Pose Pohon

Singkatan: Menjadi Aman dan Beralas, Sejahtera

Cakra ini adalah tentang menyadari diri fisik Anda dan merasa nyaman dengan kulit Anda sehingga Anda dapat keluar dan menghadapi dunia, apa pun situasinya. Cakra akar terbuka akan membuat Anda merasa aman, masuk akal, dan stabil. Anda akan belajar mempercayai orang, tetapi bukan tanpa alasan. Anda akan hidup di masa sekarang dan tetap terhubung dengan keberadaan fisik Anda.

Cakra dasar yang kurang aktif akan membuat Anda gugup dan ketakutan, sedangkan cakra akar yang terlalu aktif akan membuat Anda materialistis dan tamak dan tidak mau berubah.

Cara Menyeimbangkan Atau Membangkitkan Cakra Dasar

Untuk menyeimbangkan cakra akar, Anda perlu menyadari tubuh Anda. Setiap aktivitas fisik, baik itu yoga, olah raga, atau bahkan membersihkan rumah, akan membiasakan Anda dengan tubuh Anda, dan karenanya, akan memperkuat cakra.

Anda juga bisa membumi dan bermeditasi agar lebih sadar akan tubuh Anda.

1. Untuk membumikan diri Anda sendiri, Anda harus terhubung dengan tanah dan merasakannya di bawah Anda. Berdiri tegak, tapi tetap rileks. Rentangkan kaki selebar bahu, dan tekuk lutut sedikit.

1. Gerakkan panggul Anda ke depan. Periksa apakah tubuh Anda seimbang, dan berat badan Anda didistribusikan secara merata di antara kedua kaki Anda.

1. Turunkan berat badan Anda ke depan, dan tahan posisi ini selama beberapa menit. Tubuh Anda sekarang membumi.

1. Sekarang, duduklah dengan menyilangkan kaki.

1. Letakkan telapak tangan di atas lutut, dengan ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan lembut.

1. Pejamkan mata Anda dan berkonsentrasilah pada chakra yang terletak di antara anus dan alat kelamin ini. Dapatkan kesadaran penuh atas semua arti chakra ini.

1. Dengan lembut, tapi jelas, nyanyikan "LAM".

1. Santai dan pikirkan tentang cakra ini dan bagaimana Anda ingin cakra itu mengubah hidup Anda.

1. Renungkan sampai Anda merasa segar dan bersih. Saat Anda bermeditasi, visualisasikan sekuntum bunga merah tertutup dan energi kuat melewatinya, sehingga kelopaknya terbuka. Tarik napas dalam-dalam sebelum Anda membuka mata.

Menjaga Cakra Akar Seimbang Melalui Pose Pohon Atau Vriksasana

Asana ini membantu Anda merasa aman, stabil, dan lebih waspada. Cakra ini memengaruhi hubungan dengan keluarga dan naluri bertahan hidup Anda. Ini juga mengatur rasa memiliki dan seberapa terlindung Anda. Beberapa ingatan paling awal yang Anda buat disimpan dalam cakra ini, dan ingatan ini juga termasuk apakah kebutuhan dasar terpenuhi atau tidak.

Gambar: Shutterstock

Bagaimana Melakukan The Vrikshasana

1. Berdirilah dengan benar-benar tegak dan jatuhkan lengan ke samping tubuh Anda.

1. Tekuk sedikit lutut kanan Anda, lalu letakkan kaki kanan di atas paha kiri Anda. Pastikan sol diletakkan kokoh dan rata di pangkal paha.

1. Kaki kiri Anda harus benar-benar tegak. Setelah Anda mengambil posisi ini, bernapaslah, dan temukan keseimbangan Anda.

1. Sekarang, tarik napas, dan perlahan angkat tangan ke atas kepala dan satukan dalam mudra 'namaste'.

1. Lihat lurus ke objek yang jauh dan tahan pandangan Anda. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan.

1. Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Perhatikan bahwa tubuh Anda harus kencang, namun tetap elastis. Tarik napas dalam-dalam, dan setiap kali Anda menghembuskan napas, lebih rilekskan tubuh Anda.

1. Dengan lembut turunkan tangan Anda dari samping, dan lepaskan kaki kanan.

1. Kembalilah ke posisi awal berdiri tegak dan tegak seperti yang Anda lakukan di awal latihan. Ulangi pose ini dengan kaki kiri.

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Saat mempraktikkan asana ini, Anda harus memastikan bahwa telapak kaki yang terangkat sebaiknya diletakkan di atas atau, dalam beberapa kasus, di bawah lutut berdiri, tetapi tidak pernah di sampingnya. Menempatkan kaki di samping lutut memberi tekanan pada lutut karena tidak lentur sejajar dengan bidang frontal.

Mereka yang menderita tekanan darah tinggi sebaiknya tidak mengangkat lengan di atas kepala dalam waktu lama. Mereka bisa dipegang di dada di mudra 'anjali'.

Sebaiknya hindari melakukan pose ini jika Anda menderita insomnia atau migrain.

Kembali ke Daftar Isi

Membangkitkan chakra Anda lebih penting dari yang Anda pikirkan. Bayangkan diri Anda hidup setiap saat sepenuhnya, sibuk dengan energi, dan siap untuk mencapai semua yang Anda inginkan. Chakra yang seimbang atau terbuka dapat mewujudkannya.

Sekarang Anda tahu cara membuka cakra Anda, tunggu apa lagi? Bangunkan cakra Anda sekarang dan bagikan pengalaman Anda dengan berkomentar di bawah.