Bagaimana melakukan utthita parsvakonasana dan apa manfaatnya

Utthita - Diperluas, Parsva - Samping, Kona - Sudut, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Asana ini membantu meregangkan bagian tubuh yang biasanya tidak diperpanjang. Ini adalah pose pemula yang membantu Anda membiasakan diri dengan peregangan dan kontur tubuh yang diperlukan yoga.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Utthita Parsvakonasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukannya Utthita Parsvakonasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Sudut Sisi Diperpanjang
7. Ilmu di Balik Utthita Parsvakonasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Penting untuk memastikan bahwa perut dan perut Anda kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Mungkin ada baiknya untuk memberikan jeda beberapa jam antara waktu makan terakhir dan olahraga. Ini akan memberikan cukup waktu bagi makanan Anda untuk dicerna dengan baik. Asana ini bekerja paling baik saat dipraktikkan di pagi hari. Tetapi Anda juga bisa mempraktikkannya di malam hari.

Level:

Gaya Dasar : Hatha Yoga

Durasi: 15 hingga 30 detik

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Lutut, Bahu, Tungkai, Tulang Belakang, Dada, Perut, Pergelangan Kaki, Paru-Paru,

Penguatan Selangkangan : Lutut, Kaki, Pergelangan Kaki

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukannya Utthita Parsvakonasana

1. Berdirilah di atas matras sehingga Anda menghadap ke sisi matras yang panjang, dan jarak kedua kaki Anda adalah jarak kaki. Pastikan tumit Anda sejajar satu sama lain.

1. Kaki kanan Anda harus berputar sedemikian rupa sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke tepi pendek matras, dan jari-jari kaki kiri Anda berada pada sudut 45 derajat.

1. Buang napas dan tekuk lutut kanan Anda, pastikan paha Anda sejajar dengan lantai.

1. Lutut Anda harus berada di atas pergelangan kaki dan sejajar dengan dua jari kaki pertama. Pangkal jempol kaki harus di-ground-kan ke lantai, tetapi paha harus digulung ke arah ibu jari kaki.

1. Tarik napas dan kencangkan perut bagian bawah, sehingga tersedot dan ditarik ke atas.

1. Buang napas dan regangkan tubuh Anda di atas kaki kanan. Lalu, turunkan lengan kanan. Anda bisa meletakkan siku di paha kanan atau meletakkan tangan di lantai, di luar kaki kanan.

1. Rentangkan lengan kiri Anda ke langit-langit, sehingga telapak tangan menghadap ke depan. Gulingkan lengan kiri atas luar ke arah wajah Anda, lalu raih ke atas kepala, pastikan lengan Anda berada di samping telinga kiri.

1. Tekan bagian luar kaki kiri ke lantai, lalu gulung sisi kanan bokong Anda sedikit ke bawah.

1. Anda harus memastikan bahwa tulang belakang dan leher Anda panjang, dan leher Anda sejajar dengan tulang belakang Anda. Alihkan pandangan Anda ke lengan kiri.

1. Putar tulang rusuk ke atas sehingga menghadap ke langit-langit. Menjaga pondasi tetap stabil, tekan kaki Anda dengan kuat. Jaga agar wajah Anda lembut dan tulang punggung Anda tetap ringan.

1. Tahan posenya. Untuk melepaskan, menarik napas, dan keluar dari pose dengan mengikuti Tadasana. Santai selama beberapa detik dan ulangi pose di sisi lain.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Sakit kepala

b. Tekanan darah tinggi atau rendah

c. Insomnia

1. Jika Anda mengalami masalah leher, jangan lihat lengan yang terulur; lihat lurus atau ke bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk melakukannya

Sebuah. Jaga tumit Anda berlabuh ke lantai saat Anda menekuk lutut depan dalam pose, dan

b. Sentuh ujung jari tangan yang diturunkan di lantai.

Untuk mengatasi masalah pertama, Anda harus menahan tumit belakang Anda ke dinding. Kemudian, saat Anda menekuk lutut depan dan menurunkan badan ke samping, Anda harus membayangkan bahwa Anda sedang mendorong dinding menjauh dari Anda dengan tumit.

Untuk masalah kedua, letakkan lengan bawah Anda di atas paha lutut yang tertekuk, atau gunakan balok untuk menopang tangan Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk mengintensifkan pose, setelah Anda berada di dalamnya, angkat bola dari kaki depan dari lantai. Kemudian, untuk menegaskan kembali jangkar tumit belakang, tekan kepala tulang paha belakang jauh ke dalam soket, dan angkat bagian belakang selangkangan dalam jauh ke dalam kaki. Setelah ini, lunakkan kembali bola kaki depan yang menginjak lantai.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Sudut Sisi Diperpanjang

Inilah beberapa manfaat luar biasa dari Utthita Parsvakonasana.

1. Ini tidak hanya meregangkan tetapi juga memperkuat lutut, pergelangan kaki, dan kaki.

1. Selangkangan, dada, tulang belakang, pinggang, paru-paru, dan bahu bisa meregang dengan baik.

1. Organ perut dirangsang.

1. Stamina meningkat.

1. Asana ini juga memberikan bantuan terapeutik dari sembelit, infertilitas, sakit punggung bagian bawah, osteoporosis, linu panggul, dan ketidaknyamanan menstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu di Balik Utthita Parsvakonasana

Asana ini menegaskan kembali fakta bahwa ada kontinuitas antara pose. Ini adalah perkembangan alami dari Pose Prajurit II. Prajurit II sedang mempersiapkan untuk melempar tombak, dan dalam asana ini, aksi melempar tombak terjadi. Dari batang tegak di Virabhadrasana II, ada perkembangan ke pelenturan lateral di Utthita Parsvakonasana. Lengan belakang dalam Pose Prajurit memanjang dari tubuh, dan dalam pose ini, membentang di atas kepala.

Dalam asana ini, ketika Anda menggabungkan aksi lengan dan bahu, bersama dengan penahan kaki belakang ke tanah, ini menciptakan peregangan untuk sisi atas tubuh. Namun kisah sebenarnya dari asana ini ada pada pernapasannya. Anda harus menggunakan otot aksesori pernapasan untuk membuka dada dan memperdalam pernapasan saat Anda rileks saat menghembuskan napas.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

Virabhadrasana II

Virasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda sudah tahu cara melakukan Utthita Parsvakonasana, tunggu apa lagi? Asana ini adalah salah satu senjata dalam gudang yoga yang membantu Anda melawan hampir semua pertempuran rasa sakit dan penyakit, sambil mempersiapkan tubuh Anda dan membuatnya kuat. Gunakan berkah ini dengan bijak.