Bagaimana melakukan upavistha konasana dan apa manfaatnya

Sanskerta: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Duduk / Duduk, Kona - Miring, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Asana ini adalah pose persiapan yang baik untuk kebanyakan tikungan dan tikungan duduk lainnya. Asana ini juga bermanfaat untuk pose berdiri dengan kaki lebar. Saat Anda melakukan pose ini, kaki Anda berakar di tanah dan diregangkan, tulang belakang relaks, dan otak Anda menjadi tenang. Lihatlah apa yang dapat dilakukan oleh tikungan ke depan yang luar biasa ini untuk Anda.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Upavistha Konasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan Upavistha Konasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Perubahan Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Sudut Lebar Duduk Menekuk Maju
7. Ilmu di Balik Upavistha Konasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna, dan ada cukup energi untuk Anda keluarkan selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level:

Gaya Menengah : Hatha Yoga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Kaki

Memperkuat: Kolom vertebral

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Upavistha Konasana

1. Untuk memulai asana ini, duduk tegak, dan buka kaki Anda sehingga membentuk sudut 90 derajat dengan panggul Anda.

1. Biarkan jari-jari kaki Anda mengarah ke atas saat Anda menekuk kaki dan menyejajarkan lutut. Anda harus merasakan lengkungan di punggung bawah Anda. Jika tidak, gunakan prop. Duduklah di atas bantal yang kokoh. Ini akan memberi kestabilan panggul Anda dan memungkinkannya miring ke depan, selain mempertahankan lekukan punggung bawah.

1. Letakkan telapak tangan Anda di lantai, sehingga telapak tangan berada di belakang pinggul.

1. Tarik napas, panjang dan dalam, sehingga sisi tubuh terangkat, sehingga menciptakan ruang atau cekungan di tulang belakang. Tahan selama beberapa detik jika Anda merasakan regangan yang baik di kaki Anda pada saat ini.

1. Sekarang dukung punggung bawah Anda, dan hisap perut Anda, buang napas dan lipat. Gerakkan tangan dengan lembut di depan Anda.

1. Gunakan napas Anda sebagai panduan untuk seberapa banyak Anda bisa melakukan peregangan, dan regangkan tulang belakang Anda sebanyak yang Anda bisa. Berhentilah saat Anda mulai merasa tidak nyaman. Tarik napas panjang dan dalam saat Anda menahan pose selama sekitar satu menit.

1. Buang napas dan naik kembali dengan lembut. Tekuk lutut Anda dan tarik kedua kaki Anda kembali.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda mengalami tarikan atau robekan di selangkangan atau hamstring, atau jika Anda sedang hamil, mengalami cedera di punggung bawah, atau disk hernia.

1. Jika Anda mengalami nyeri di punggung bawah, duduklah di atas selimut atau balok saat Anda melakukan asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Asana ini cukup menantang untuk pemula. Jika Anda merasa sulit untuk membungkuk ke depan, Anda bisa menekuk lutut dengan lembut. Anda bahkan bisa menggunakan selimut untuk menopang lutut Anda. Anda harus bergerak maju saat menekuk, dan pastikan tutup lutut mengarah ke atas sepanjang asana.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Sudut Lebar Duduk Menekuk Maju

Ini adalah beberapa manfaat Upavistha Konasana yang menakjubkan:

1. Asana ini memberikan peregangan yang baik pada bagian dalam dan belakang kaki.

1. Organ perut kencang dan distimulasi.

1. Tulang punggung menjadi kuat.

1. Selangkangan dilepaskan. Otot adduktor pangkal paha juga meregang.

1. Asana ini merilekskan tubuh Anda dan menenangkan otak Anda.

1. Ini membantu menyembuhkan dan meredakan linu panggul dan radang sendi.

1. Ini juga mendetoksifikasi ginjal.

1. Paha belakang Anda meregang.

1. Otot inti Anda diaktifkan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu di Balik Upavistha Konasana

Ketika Anda memasuki peregangan intens ini, pikiran dan emosi Anda juga terstimulasi. Meskipun pose ini terlihat sederhana, pikiran mental yang dipicunya bisa sangat mencerahkan. Mereka mengatakan bahwa konflik antara siapa Anda sebenarnya dan siapa Anda pikir Anda disebut egoisme. Konflik ini seringkali menyebabkan penderitaan yang luar biasa. Tetapi bagian terbaiknya adalah, rasa sakit ini bisa dihindari. Bagaimana? Nah, melakukan pose yang sekeras ini, yang mendorong Anda untuk masuk lebih dalam dan membuat Anda sadar siapa Anda sebenarnya dengan seberapa banyak Anda bisa mendorong diri sendiri, mematahkan ego. Anda menjadi rendah hati dan membumi karena tantangan fisik dan mental dari asana ini mendorong Anda untuk keluar dari prasangka Anda. Bergeraklah dengan lembut dan penuh perhatian saat Anda membiarkan pikiran dan otot Anda terbuka dalam prosesnya.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

Padmasana

Siddhasana atau Sukhasana

Supta Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan pose Upavistha Konasana, tunggu apa lagi? Lepaskan ego Anda, tekuk otot Anda, tenangkan pikiran Anda, dan hancurkan semua penghalang dengan tikungan ke depan yang menantang ini. Biarkan pengalaman emosional dan fisik yang menantang ini membuat Anda menjadi orang yang lebih baik!