Bagaimana cara melakukan tadasana dan apa manfaatnya?

Tadasana, Samasthiti, atau Pose Gunung adalah sebuah asana. Sansekerta: ताडासन; Tada - Gunung, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - tah-DAHS-anna

Asana ini seperti dasar atau fondasi dari semua asana untuk diikuti atau dari mana sebagian besar asana lainnya muncul. Pose berdiri mengharuskan tungkai bawah untuk tetap dipanggil dan terkontrol setiap saat sehingga cedera atau hiperekstensi (sendi lutut) dapat dihindari sementara kelompok otot lain diaktifkan secara memadai.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Tadasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Tadasana
2. Bagaimana Melakukan Tadasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Gunung
7. Ilmu Dibalik Tadasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Tadasana

Asana ini bisa dilakukan kapan saja sepanjang hari.

Tidak wajib asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Tetapi jika Anda mendahului atau mengikutinya dengan asana yoga, yang terbaik adalah makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan usus Anda bersih.

Level:

Gaya Dasar : Hatha Yoga

Durasi: 10 - 20 detik

Pengulangan: 10 kali

Memanggil: Seluruh tubuh

Memperkuat: Lutut, Paha, Pergelangan Kaki, Punggung

Cara Melakukan Tadasana (Pose Gunung)

1. Berdiri tegak dan satukan kedua kaki, dengan jari-jari kaki saling bersentuhan. Tumit mungkin hanya sedikit terpisah, dan tangan Anda harus ditempatkan dengan kuat di samping tubuh Anda.

1. Anda harus membuat otot paha Anda kencang. Angkat tempurung lutut Anda sambil memastikan Anda tidak mengeraskan bagian bawah perut Anda.

1. Perkuat lengkungan bagian dalam pergelangan kaki bagian dalam saat Anda mengangkatnya.

1. Sekarang, bayangkan aliran cahaya putih (energi) melewati pergelangan kaki Anda, ke paha bagian dalam, selangkangan, tulang belakang, leher, sampai ke kepala Anda. Dengan lembut putar paha atas Anda ke dalam. Panjangkan tulang ekor sehingga mengarah ke lantai. Angkat pubis sehingga lebih dekat ke pusar.

1. Lihat garis cakrawala.

1. Tarik napas dan regangkan bahu, lengan, dan dada ke atas.

1. Rasakan regangan di tubuh Anda mulai dari kaki hingga kepala. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Lalu, buang napas dan lepaskan.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sebaiknya hindari asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

1. Sakit kepala

2. Insomnia

3. Tekanan darah rendah

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin kesulitan menyeimbangkan pose ini. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, letakkan kaki bagian dalam Anda dengan jarak sekitar tiga hingga lima inci sampai Anda merasa nyaman dalam posenya.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Anda bisa menggunakan lengan Anda untuk memperdalam peregangan dengan cara berikut:

1. Rentangkan lengan Anda ke atas sehingga tegak lurus dengan lantai dan sejajar satu sama lain, pastikan telapak tangan Anda saling berhadapan.

1. Cara lainnya, jalin jari-jari Anda, dan regangkan lengan Anda ke atas.

1. Anda juga bisa menyilangkan lengan di belakang punggung sehingga setiap telapak tangan memegang siku yang berlawanan. Jika Anda melakukan ini, ulangi pose tersebut dengan menukar tangan Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Tadasana (Pose Gunung)

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Tadasana:

1. Asana ini membantu memperbaiki postur tubuh.

1. Dengan latihan rutin asana ini, lutut, paha, dan pergelangan kaki Anda menjadi lebih kuat.

1. Bokong dan perut Anda menjadi kencang.

1. Asana ini mengurangi kaki rata.

1. Itu juga membuat tulang belakang Anda lebih gesit.

1. Ini adalah asana yang sangat baik bagi mereka yang ingin menambah tinggi badan di tahun-tahun pembentukan mereka.

1. Ini juga membantu meningkatkan keseimbangan.

1. Sistem pencernaan, saraf, dan pernapasan Anda diatur.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Tadasana

Mereka mengatakan bahwa jika pernah ada pose cetak biru, itu adalah Tadasana. Asana ini bekerja pada otot Anda sehingga postur Anda tidak hanya lebih baik, tetapi juga bebas rasa sakit saat Anda bekerja di meja kerja. Ini berfungsi untuk menyelaraskan kerangka Anda dan mengembalikannya ke posisi netral. Ketika ini terjadi, tubuh Anda masuk ke titik awal untuk diikuti semua asana lainnya.

Betapapun mudahnya ini terdengar, karena penggunaan smartphone kita yang berlebihan dan postur duduk yang tidak sehat di tempat kerja, selalu ada otot yang tegang atau keselarasan yang salah. Asana ini mengoreksi semuanya. Ini adalah upaya otot yang diperlukan untuk masuk ke asana ini yang membantu memperkuat inti dan meluruskan punggung yang bulat dan lemah.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Pose Berdiri

Kembali ke Daftar Isi

Asana ini, jika diajarkan dengan cara yang benar, memungkinkan Anda untuk memahami berapa banyak usaha yang diperlukan untuk mencapai posisi netral sebelum Anda memasuki asana yang lebih rumit. Jika Anda melakukannya dengan benar, akan lebih cepat dan lebih mudah untuk melakukan pose yang lebih menantang.