Bagaimana melakukan supta matsyendrasana dan apa manfaatnya

Supta - Berbaring, Matsyendra - Penguasa Ikan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - SOOP-tah MAHT-see-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, juga disebut Twist Telentang, Twist Berbaring, Penguasa Berbaring Ikan Pose, dan Jathara Parivartanasana, adalah pose pemula restoratif. Dikatakan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Asana ini dinamai Dewa Ikan, Matsyendra, yang merupakan seorang Yogi dan murid Dewa Siwa.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Supta Matsyendrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukannya Supta Matsyendrasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Twist Telentang
7. Ilmu Dibalik Supta Matsyendrasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna dan ada cukup energi untuk Anda keluarkan selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level:

Gaya Dasar : Hatha Yoga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Perut, Dada, Bahu, Punggung bawah, Pinggul, Tulang belakang tengah, Punggung atas

Memperkuat: Organ dalam, Tulang belakang

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan The Supta Matsyendrasana (Telentang Putar)

1. Untuk memulai asana ini, Anda harus berbaring telentang dan lurus. Buang napas, dan tekan punggung bawah dengan lembut di lantai.

1. Kontraksikan otot perut Anda. Kemudian, tarik napas dan tekuk lutut saat Anda mengangkat kaki dari lantai.

1. Buang napas, dan regangkan lengan Anda sedemikian rupa sehingga membentuk satu garis lurus dengan bahu. Tempatkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah sehingga memberi Anda dukungan ekstra. Gunakan otot inti Anda untuk menopang tulang belakang Anda. Saat Anda melakukan ini, satukan kedua lutut dan kaki Anda.

1. Tarik napas dan angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi dari lutut.

1. Buang napas dan turunkan kaki Anda ke kiri lantai, pastikan lutut dan kaki Anda tertumpuk. Anda juga harus memastikan bahwa lutut Anda harus setinggi pinggul, dan tumit Anda harus berjarak satu kaki dari bokong Anda.

1. Tarik napas perlahan dan dalam saat Anda memutar kepala ke kanan dengan lembut. Lakukan root pada bahu kanan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan putaran di tulang belakang bagian atas. Jika Anda menjaga lengan Anda setinggi bahu, ini akan membantu membasahi bahu. Tahan pose tersebut selama sekitar 30 hingga 60 detik.

1. Untuk melepaskan pose, tekan tangan Anda ke lantai, dan kontraksikan otot-otot di perut Anda. Tarik napas, dan angkat dada dan lutut di atas dada. Tahan lututmu.

1. Menghembuskan. Tarik paha ke dada, lalu angkat kepala dan dada ke paha. Pastikan Anda tidak mengangkat bahu saat kepala Anda terangkat.

1. Turunkan bahu dan kepala ke lantai, dan kontraksikan otot perut. Kemudian, rentangkan lengan Anda lagi, dan ulangi putaran di sisi lainnya.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda memiliki masalah parah di punggung bawah.

1. Jika Anda sedang hamil, latih asana ini hanya di bawah bimbingan seorang ahli. Anda juga mungkin merasa nyaman mempraktikkan asana ini dengan bantal di antara kedua lutut.

1. Hindari asana ini jika Anda pernah menjalani operasi organ dalam.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, mungkin sulit untuk menumpuk kaki Anda dalam asana ini. Jadi, pastikan Anda meregangkan lutut atas Anda sesering yang Anda bisa. Jangan mendorong terlalu banyak. Anda bisa menggunakan guling atau bantal untuk mengistirahatkan lutut atas Anda. Ini akan membantu mengurangi rentang gerak.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk meningkatkan regangan di pinggul Anda, Anda bisa mencoba variasi ini.

Silangkan lutut kanan ke kiri, lalu jika Anda cukup fleksibel, lingkarkan kaki kanan Anda di sekitar otot betis kiri, hampir meniru posisi kaki Anda di Garudasana. Gerakkan pinggul Anda sedikit ke kanan, dan jatuhkan lutut ke kiri. Kemudian, kembalikan kaki Anda ke tengah dan ulangi asana di sisi yang berlawanan.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Twist Telentang

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Supine Twist.

1. Ini memastikan tulang belakang dan tulang belakang Anda mendapatkan gerakan yang cukup dan, oleh karena itu, menjadi lebih fleksibel.

1. Ini merangsang dan mengencangkan organ internal Anda.

1. Ini menawarkan detoksifikasi lengkap ke organ internal Anda.

1. Asana ini memastikan pencernaan yang lebih baik.

1. Ini memberikan peregangan yang baik pada bahu, dada, tulang belakang tengah, pinggul, punggung bawah, dan punggung atas Anda.

1. Jika Anda mengalami kekakuan atau nyeri di tulang belakang, pinggul, atau punggung bawah, asana ini membantu meredakannya.

1. Ini melepaskan stres dan kecemasan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Supta Matsyendrasana

Hampir semua perputaran yoga berfungsi sebagai balsem untuk membantu melegakan pernapasan yang tertahan, pencernaan yang lamban, atau energi rendah, terlepas dari rasa sakit dan nyeri yang berbeda. Ini memberi Anda dorongan energi yang menyegarkan. Sebuah twist memberi Anda kesempatan untuk merasakan kekuatan memeras tubuh dari intinya. Anda akan merasakan pernapasan Anda membaik, dan ketegangan di leher serta punggung Anda mereda. Sebuah twist juga menenangkan saraf yang kelelahan. Ketika Anda mengambil posisi bersandar, Anda tetap berada di dalam spiral dan kurva postur, dan oleh karena itu, biarkan twist menembus jauh ke dalam tulang belakang. Pada akhirnya, Anda pasti akan merasa bersih, segar kembali, dan segar.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Setu Bandhasana

Pawanmuktasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Supta Baddha Konasana

Savasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu A twist itu nyaman dan nyaman, dan twist ini, dengan manfaat kesehatan tambahan, sangat pantas untuk dicoba.