Bagaimana melakukan supta baddha konasana dan apa manfaatnya

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, atau Cobbler Pose adalah sebuah asana. Sanskerta: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Berbaring, Baddha - Terikat, Kona - Sudut, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - SOUP-tah BAH-dah kerucut-NAHS-anna

Pose ini menanamkan rasa relaksasi yang dalam. Ini bukan hanya postur restoratif tetapi juga asana pembukaan pinggul. Ini adalah pose dasar, yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Asana ini juga disebut Pose Tukang Sepatu Berbaring atau Pose Dewi Berbaring.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Supta Baddha Konasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

2. Cara Melakukan Supta Baddha Konasana

3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

4. Tip Pemula

5. Variasi Pose Tingkat Lanjut

6. Manfaat Pose Berbaring Berbaring

7. Ilmu di Balik Supta Baddha Konasana

8. Pose Persiapan

9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Asana ini harus dipraktekkan dengan asana yoga lainnya di pagi hari. Tetapi jika Anda tidak bisa bangun, atau memiliki tugas lain yang harus dilakukan, asana ini bisa dilakukan di malam hari.

Pastikan Anda menyisakan jarak setidaknya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan Anda. Perut dan usus Anda harus kosong saat melakukan asana ini.

Level:

Gaya Dasar : Vinyasa

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak ada

Peregangan: Lutut, Paha,

Penguat Selangkangan : Kaki, Punggung, Sistem Pencernaan, Sistem Reproduksi

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Berbaring tegak dan rata di tanah. Kemudian, tekuk lutut Anda dengan lembut. Satukan kedua kaki Anda dengan tepi luar kedua kaki Anda di lantai. Tempatkan tumit Anda di dekat selangkangan.

1. Telapak tangan Anda harus berbaring di samping pinggul Anda dan ditekan ke bawah.

1. Buang napas, dan pastikan otot perut berkontraksi saat tulang ekor bergerak mendekati tulang kemaluan. Rasakan perpanjangan di punggung bawah dan stabilitas di tulang belakang saat panggul Anda miring. Tahan posisi ini.

1. Tarik napas dengan cepat, dan saat Anda menghembuskan napas lagi, biarkan lutut terbuka sehingga menghasilkan regangan yang baik di selangkangan dan paha bagian dalam.

1. Anda harus memastikan tulang belakang bagian bawah tidak melengkung dengan kuat. Juga, pastikan bahu Anda rileks dan ditempatkan jauh dari leher Anda.

1. Sekarang tetap berpose selama satu menit, bernapas dalam-dalam dan perlahan.

1. Buang napas dan keluar dari pose. Tetapi sebelum Anda melakukannya, tekan punggung bawah dan lutut ke lantai untuk melakukan peregangan terakhir. Kemudian, peluk lutut Anda, dan goyang dari sisi ke sisi sebelum Anda melepaskannya.

Catatan: Sebagai alternatif, Anda juga bisa meletakkan telapak tangan menghadap ke atas jika Anda mencari relaksasi total.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda mengalami masalah berikut.

• Cedera lutut
• Cedera selangkangan
• Nyeri di punggung bawah
• Cedera bahu
• Cedera pinggul

1. Wanita hamil harus melakukan asana ini di bawah pengawasan instruktur. Mereka juga harus selalu mengangkat dada dan kepalanya selama dalam posisi ini.

1. Wanita yang baru melahirkan harus menghindari pose ini selama kurang lebih delapan minggu, atau sampai otot-otot di daerah panggul kencang.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasakan ketegangan di selangkangan dan paha bagian dalam saat Anda berlatih asana ini. Untuk mengatasinya, perlahan angkat kaki Anda sedikit dari lantai sampai Anda merasa nyaman.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk meningkatkan regangan di selangkangan dan paha bagian dalam, Anda bisa menarik panggul ke atas, sehingga tidak menyentuh lantai. Jika Anda menekan kaki Anda dengan keras di lantai, panggul Anda secara otomatis akan terangkat. Untuk membuatnya lebih mudah, Anda menempatkan blok di bawah panggul Anda. Tekan lutut Anda di lantai, dan tekan kedua telapak kaki Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Sudut Berbaring Berbaring (Supta Baddha Konasana)

Manfaat Supta Baddha Konasana adalah sebagai berikut:

1. Mempraktikkan asana ini mengaktifkan ovarium, kelenjar prostat, ginjal, dan kandung kemih.

1. Ini juga merangsang jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. Ini memberi pangkal paha, paha bagian dalam, dan lutut Anda peregangan yang baik.

1. Ini mengurangi stres dan ketegangan dan juga menyembuhkan depresi ringan.

1. Ini mengurangi ketegangan otot dan membebaskan Anda dari kelelahan dan insomnia. Itu juga menenangkan pikiran.

1. Ini mengurangi stres pada sistem saraf.

1. Meregangkan otot paha bagian dalam dan selangkangan.

1. Ini memberi energi pada tubuh Anda.

1. Ini menenangkan pencernaan dan sistem reproduksi dan mengobati kondisi seperti sindrom iritasi usus besar, infertilitas, gangguan menstruasi, masalah pencernaan, menopause, dll.

1. Meredakan sakit kepala.

1. Asana ini membantu membuka pinggul dan melenturkan fleksor pinggul.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Supta Baddha Konasana

Asana ini hampir ajaib, dan ketika Anda merasa nyaman di dalamnya, Anda hampir seperti sedang berlibur. Ini mempromosikan relaksasi yang dalam, dan dalam hitungan menit, Anda merasa segar dan segar kembali.

Supta Baddha Konasana juga memberikan peregangan yang baik pada tubuh Anda, terutama paha bagian dalam. Ini, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi darah di perut bagian bawah dan dengan demikian, secara positif mempengaruhi sistem reproduksi dan pencernaan. Ini juga membuka dada dan memperluas bahu dan tulang selangka, membuatnya lebih mampu menopang punggung atas.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Gomukhasana

posisi Teratai

Mālāsana

Kembali ke Daftar Isi

Mempraktikkan asana ini membuat Anda sadar akan tubuh Anda dan membantu Anda memahami betapa pentingnya menjaga diri sendiri.