Hanumanasana atau Monkey Pose adalah sebuah asana. Sansekerta: हनुमानासन; Hanuman - Dewa Hindu yang menyerupai monyet, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Namanya berasal dari kata Sansekerta Hanuman . Dia adalah dewa Hindu, inkarnasi dari Dewa Siwa, yang mengambil avatar monyet. Pose ini menandai lompatan raksasa yang dilakukan BajrangBali untuk mencapai Lanka dari India.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Hanumanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukannya Hanumanasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Monyet
7. Ilmu Dibalik Hanumanasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Pastikan Anda memiliki jeda setidaknya 10 hingga 12 jam antara waktu makan dan latihan. Agar ini terjadi, Anda harus berlatih asana ini di pagi hari. Anda juga harus memastikan perut Anda kosong sebelum berlatih asana ini.

Gambar: Shutterstock

• Level: Menengah
• Gaya: Yoga Vinyasa
• Durasi: 30 hingga 60 detik
• Pengulangan: Sekali di kaki kanan dan sekali di kaki kiri
• Peregangan: Paha Belakang, Paha, Selangkangan
• Memperkuat: Kaki, Perut, Pinggul

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Hanumanasana (Pose Monyet)

1. Berlututlah di lantai, pastikan lutut sedikit terbuka. Gerakkan kaki kanan Anda ke depan dan angkat sol bagian dalam. Hanya tumit luar yang harus menyentuh lantai. Menghirup.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh Anda ke depan dengan lembut, dan sentuh lantai dengan ujung jari Anda.
3. Sekarang, gerakkan lutut kiri ke belakang hingga bagian depan kaki dan lutut menyentuh lantai. Saat Anda melakukan ini, geser perlahan kaki kanan Anda ke depan sampai menyentuh lantai sepenuhnya.
4. Untuk menyelesaikan pose dan membuat posisi split, lanjutkan menggeser kaki kanan ke depan, pastikan jari-jari kaki mengarah ke langit, geser kaki kiri ke belakang, pastikan jari-jari kaki menyentuh tanah.
5. Angkat lengan di atas kepala dan satukan kedua telapak tangan. Regangkan lengan Anda dan lengkungkan punggung Anda dengan lembut sampai Anda merasa nyaman.
6. Bernapaslah dengan normal Tahan posisi tersebut selama sekitar satu menit, atau sampai Anda merasa nyaman.
7. Lepaskan postur tubuh dengan menggeser beban tubuh di tangan. Tekan tangan Anda di lantai dengan kuat, dan geser kedua kaki Anda kembali ke posisi semula. Ulangi asana dengan kaki kiri ke depan dan kanan di belakang.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat saat berlatih asana ini.

1. Yang terbaik adalah mempraktikkan asana ini dengan nasihat dokter dan di bawah bimbingan pelatih yoga bersertifikat karena ini bukan pose yoga dasar. Anda mungkin akan melukai diri sendiri jika tidak melakukannya dengan cara yang benar.

1. Sebaiknya hindari asana ini jika Anda mengalami cedera di area selangkangan atau paha belakang.

1. Perpecahan tidak boleh dipaksakan dalam hal apa pun karena dapat merugikan Anda. Dengarkan tubuh Anda, dan dorong hanya sebanyak yang Anda bisa.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Ini bukanlah pose yoga dasar, dan dibutuhkan latihan intensif untuk melakukan split. Saat Anda berlatih asana ini pada awalnya, Anda bisa menggunakan selimut di bawah pergelangan kaki dan lutut agar lebih nyaman.

Tambah panjang batang tubuh dengan menekan kaki belakang ke lantai. Tekanan yang Anda berikan pada kaki belakang Anda akan mengangkat tulang belikat Anda dan meletakkannya dengan kuat di punggung Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk meningkatkan peregangan, setelah Anda membelah kaki dan meregangkan lengan ke atas, Anda dapat mencondongkan tubuh ke depan, membungkuk di atas kaki depan, dan menyentuh kaki Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu tarik napas dan kembali ke atas.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Monyet

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Hanumanasana.

1. Asana ini membantu meregangkan sekaligus memperkuat otot di paha, selangkangan, dan paha belakang.

1. Asana ini juga membantu merangsang organ reproduksi dan pencernaan, sehingga meningkatkan fungsinya.

1. Dengan latihan teratur, asana ini membuat pinggul menjadi sangat fleksibel.

1. Otot punggung meregang.

1. Menjadi peregangan yang intens, asana ini membantu melepaskan stres dan ketegangan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Hanumanasana

Saat Anda mulai mempraktikkan asana ini, fokus Anda akan tertuju pada kaki depan dan seberapa ketat rasanya. Anda akan merasakan dorongan untuk meregangkan paha belakang sebanyak yang Anda bisa untuk mendapatkan fleksibilitas yang dibutuhkan asana ini. Namun, Anda harus ingat bahwa asana ini mengharuskan kaki depan dan belakang Anda sama fleksibelnya. Jika kaki depan membutuhkan kelenturan pada paha belakang, kaki belakang harus cukup terbuka pada fleksor pinggul. Setelah Anda berhasil melakukannya dengan benar, Anda akan dapat menyeimbangkan diri dalam pose ini.

Tidak peduli apakah panggul Anda menyentuh lantai atau tidak, yang lebih penting adalah Anda melindungi punggung bawah Anda, dan mendorong hanya sebanyak mungkin. Kuncinya adalah selalu mengambil tanda yang diberikan tubuh Anda, dan berhenti saat diminta. Anda bisa menggunakan penyangga bantal dan guling, tetapi yang terpenting, Anda harus menggunakan otot kaki untuk menopang panggul. Nasihat ini mungkin tampak aneh karena asana ini, bagaimanapun, adalah peregangan kaki. Tetapi dengan memeluk paha bagian dalam satu sama lain dan menekan kaki Anda ke bawah, tidak hanya akan membantu meregangkan panggul Anda, tetapi juga akan membantu melatih paha belakang dan menopang persendian Anda. Ingatlah untuk menjaga pernapasan Anda tetap benar melalui semua tindakan otot.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Kembali ke Daftar Isi

Asana ini menantang dan sulit, dan mungkin perlu waktu berbulan-bulan untuk belajar dan menguasainya, tetapi begitu Anda melakukannya, itu adalah prestasi yang bisa dibanggakan.