Bagaimana melakukan dhanurasana dan apa manfaatnya

Sansekerta: धनुरासन; Dhanur - Busur, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana atau Pose Busur adalah salah satu dari 12 pose Hatha Yoga dasar. Ini juga salah satu dari tiga latihan peregangan punggung utama. Ini memberi seluruh punggung peregangan yang baik, sehingga memberikan fleksibilitas serta kekuatan ke punggung.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Dhanurasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukan Dhanurasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Busur
7. Ilmu Dibalik Dhanurasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna, dan ada cukup energi bagi Anda untuk berkembang selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level:

Gaya Dasar : Vinyasa

Durasi: 15 hingga 20 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Perut, Dada, Paha, Pergelangan Kaki, Selangkangan, Otot mayor Psoas, Tenggorokan, Bagian depan tubuh

Memperkuat: Punggung

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Dhanurasana

1. Berbaring telungkup, jaga agar kaki Anda selebar pinggul dan lengan Anda di samping tubuh Anda.

1. Sekarang, lipat lutut Anda dengan lembut dan tahan pergelangan kaki Anda.

1. Tarik napas, dan angkat dada dan kaki Anda dari lantai. Tarik kaki Anda ke belakang.

1. Tampak tegak dan jaga agar wajah Anda bebas stres. Senyuman akan membantu.

1. Tahan pose saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan. Tubuh Anda harus sekencang busur.

1. Saat Anda merasa nyaman dalam posenya, tarik napas panjang dan dalam.

1. Sekitar 15-20 detik kemudian, buang napas dan lepaskan pose.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini tidak boleh dilakukan jika Anda menderita hernia, tekanan darah tinggi atau rendah, nyeri di punggung bawah, migrain, sakit kepala, cedera leher, atau jika Anda baru saja menjalani operasi perut.

1. Wanita harus menghindari asana ini selama kehamilan.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Saat Anda memulai, sebagai pemula, mungkin sulit untuk mengangkat paha dari lantai. Anda dapat menggulung selimut dan meletakkannya di bawah paha Anda untuk menopang mereka ke atas.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Gambar: Instagram

Untuk memperdalam pose tersebut, Anda bisa mencoba Parsva Dhanurasana. Untuk ini, setelah Anda melakukan pose, Anda harus menghembuskan napas dan mencelupkan bahu ke satu sisi ke lantai. Kemudian, tarik kaki di sisi yang berlawanan menuju kaki di sisi yang sama, dan gulingkan di sisi itu. Anda dapat menahan pergelangan kaki dengan kedua lengan dalam posisi yang sama dengan Dhanurasana. Tahan pose tersebut selama 20 hingga 30 detik. Ulangi asana di sisi lain. Asana ini memberikan peregangan yang baik pada organ perut Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Busur

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Pose Busur.

1. Ini membantu memperkuat punggung serta otot perut.

1. Asana ini membantu merangsang organ reproduksi.

1. Mempraktikkan asana ini membantu melebarkan dan membuka leher, dada, dan bahu.

1. Otot kaki dan lengan kencang.

1. Ini menambah fleksibilitas ke belakang.

1. Asana ini adalah penghilang stres yang hebat.

1. Ketidaknyamanan menstruasi teratasi dengan latihan teratur.

1. Asana ini juga membantu penderita gangguan ginjal.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Dhanurasana

Baik yoga kuno maupun sains modern menegaskan bahwa sumsum tulang belakang bukan hanya bagian yang paling halus tetapi juga bagian terpenting dari tubuh. Kebanyakan asana melibatkan tulang belakang untuk memperkaya akar pohon kehidupan kita. Tulang belakang adalah kunci untuk mengembangkan tulang belakang. Asana ini terutama berfokus pada tulang belakang, dan bila dilakukan dengan niat penuh, itu memperkuat dan melenturkan punggung. Tenang, namun tetap waspadai regangan di tubuh Anda. Tapi jangan tegang. Dengarkan tubuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha Svanasana

Ustrasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu cara melakukan pose busur, tunggu apa lagi? Dhanurasana adalah pose yoga ikonik yang sangat bermanfaat bagi punggung Anda. Anda harus mempraktikkan pose ini!