Bagaimana melakukan dandasana dan apa manfaatnya

Dandasana atau Staff Pose adalah sebuah asana. Sanskerta: दण्डासन; Danda - Tongkat, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: dahn-dah-sah-nah

Asana ini dinamai dari istilah Sansekerta Danda yang berarti tongkat dan asana yang berarti postur tubuh. Dandasana adalah latihan yang akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk pose yang lebih intens. Ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja menyelaraskan tubuh Anda dengan sempurna.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Dandasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan Dandasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Perubahan Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Staf
7. Ilmu Dibalik Dandasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini adalah semacam pose pemanasan untuk pose yoga yang lebih dalam. Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Pastikan Anda makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna, dan ada cukup energi untuk Anda keluarkan selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level:

Gaya Pemula: Vinyasa

Durasi: 20 hingga 30 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Bahu,

Kekuatan Dada: Punggung

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Dandasana

1. Duduk tegak di tanah, dengan punggung diluruskan dan kaki terentang di depan Anda. Kaki Anda harus sejajar satu sama lain, dan kaki harus mengarah ke atas.

1. Tekan pantat Anda di lantai, dan sejajarkan kepala Anda sedemikian rupa sehingga mahkota menghadap ke langit-langit. Ini secara otomatis akan meluruskan dan memanjangkan tulang belakang Anda.

1. Lenturkan kaki Anda dan tekan tumit Anda.

1. Letakkan telapak tangan Anda di samping pinggul Anda di lantai. Ini akan menopang tulang belakang Anda dan juga merilekskan bahu Anda. Tubuh Anda harus lurus, tetapi rileks.

1. Rilekskan kaki Anda, dan gerakkan bagian bawah tubuh Anda dengan kuat ke lantai.

1. Bernapaslah dengan normal, dan tahan pose tersebut selama sekitar 20 hingga 30 detik.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Sebaiknya hindari asana ini jika Anda mengalami cedera punggung bawah atau pergelangan tangan.

1. Meskipun ini adalah pose yang cukup sederhana, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan instruktur yoga. Ketika Anda berlatih yoga, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan doronglah sesering mungkin.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Ini adalah beberapa tip yang harus Anda ingat untuk mendapatkan pose dasar yang benar.

1. Berat badan Anda harus seimbang di antara bokong Anda. Anda harus menggerakkan pinggul dari satu sisi ke sisi lain setelah Anda berpose. Saat Anda merasa beratnya sudah seimbang, pastikan tulang kemaluan dan tulang ekor berada pada jarak yang sama dari lantai.

1. Yang terbaik adalah mulai melatih pose yoga Dandasana ini dari kaki Anda. Anda harus menarik pangkal jempol kaki ke depan, lalu sejajarkan tumit, kaki, dan jari kaki Anda. Fokus pada pergelangan kaki Anda. Saat Anda melatih tumit, tekuk paha dan betis Anda. Kemudian, cari kesejajaran di perut, tulang ekor, dan panggul saat Anda mencapai lengan, bahu, tulang selangka, dan leher. Terakhir, gerakkan untuk menyejajarkan mahkota kepala. Ingat, pinggul, bahu, dan telinga harus selalu dalam satu baris.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Dandasana adalah fondasi untuk semua gerakan memutar dan pose duduk lainnya, jadi Anda harus melakukannya dengan benar. Ini adalah beberapa variasi yang akan menyerap keselarasan yang benar dan membantu Anda, apa pun kekurangan Anda.

1. Jika paha belakang Anda kencang, dan Anda merasa sulit untuk duduk dengan kaki terentang, lipat selimut dan letakkan di bawah bokong Anda. Ini akan menghilangkan ketegangan dari kaki dan pinggul Anda dan membuatnya lebih mudah untuk duduk tegak.

1. Jika perut dan punggung atas Anda lemah, gunakan penyangga dinding saat Anda melakukan asana ini. Kemudian, saat Anda mendapatkan kekuatan, menjauhlah dari dinding secara bertahap, dan pastikan tulang belakang Anda tegak saat Anda lulus.

1. Untuk orang dengan lengan panjang, tidak apa-apa menekuk lengan dengan lembut di siku jika Anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya. Ingatlah untuk menjaga telapak tangan Anda tetap rata di lantai dan lepaskan tulang belikat Anda ke punggung.

1. Jika Anda menderita carpal tunnel syndrome atau memiliki pergelangan tangan dan lengan yang kaku, disarankan untuk tetap mengarahkan jari ke belakang. Letakkan saja telapak tangan Anda di lantai dan putar lengan Anda sedemikian rupa sehingga jari-jari Anda mengarah ke punggung. Variasi ini akan memastikan otot lengan atas dan dada Anda terbuka.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Staf

Inilah beberapa manfaat luar biasa dari Dandasana.

1. Asana ini membantu memperkuat otot-otot di punggung Anda.

1. Ini juga membantu meregangkan dada dan bahu.

1. Dengan latihan rutin asana ini, postur Anda pasti akan meningkat.

1. Perut diregangkan dan diperkuat juga.

1. Diketahui untuk menyembuhkan linu panggul dan asma.

1. Asana ini membantu memfokuskan dan menenangkan pikiran. Saat dipasangkan dengan pernapasan yang benar, ini mengurangi stres dan membantu meningkatkan konsentrasi.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Dandasana

Betapapun mudahnya pose ini, ini merupakan latihan yang cukup intens dan membangun kekuatan untuk dada, perut, dan punggung atas.

Pose ini adalah dasar dari semua pose duduk karena memberikan struktur dasar untuk semuanya. Jika Anda perhatikan lebih dekat, ini adalah versi duduk dari Tadasana atau Pose Gunung.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Twist

Purvottanasana Bharadvaja

Kembali ke Daftar Isi

Mereka mengatakan "hal-hal besar datang dalam paket kecil". Asana ini pendek dan sederhana, tetapi hanya waktu yang akan mengungkap hal-hal menakjubkan yang akan dilakukannya pada tubuh Anda.