Bagaimana cara melakukan pose gagak / bakasana dan apa saja manfaatnya

Sanskerta: बकासन / काकासन; Bak - Bangau, Kak - Gagak, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Burung bangau adalah simbol Asia untuk kebahagiaan dan keremajaan. Itu juga berarti umur panjang dalam simbolisme Cina. Asana ini adalah puncak dari ketiga simbol ini, dan mempraktikkannya akan memastikan ketiga karakteristik ini. Dibutuhkan lompatan keyakinan untuk masuk ke asana ini, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda pasti akan merasa ringan dan gembira. Pose menyenangkan ini pasti akan memperbarui sikap Anda terhadap kehidupan.

Asana ini juga disebut Kakasana. Hanya ada sedikit perbedaan di antara keduanya. Sementara Bakasana menyerupai posisi burung bangau, Kakasana lebih terlihat seperti burung gagak yang bertengger. Ini adalah asana yang sama, dengan lengan sedikit ditekuk sehingga lutut mendekati trisep.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Bakasana / Kakasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Bakasana / Kakasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Derek / Gagak
7. Ilmu Dibalik Bakasana / Kakasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna, dan ada cukup energi untuk Anda keluarkan selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah /

Gaya Dasar : Hatha Yoga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Punggung atas

Memperkuat: Lengan, Perut, Pergelangan Tangan

Kembali ke Daftar Isi

Cara Melakukan Bakasana / Kakasana (Pose Gagak)

1. Mulailah asana ini dengan melakukan Pose Gunung. Dekatkan kedua kaki Anda, dan letakkan tangan Anda dengan kuat di lantai. Anda harus memastikan tangan Anda terbuka selebar bahu.

1. Sekarang angkat pinggul Anda, dan pastikan otot inti Anda bergerak saat lutut mendekati trisep atas. Jika Anda ingin melakukan Kakasana, buatlah rak dengan lengan atas saat Anda menekuk siku.

1. Lihat ke depan, dan angkat kaki Anda dari lantai dengan lembut. Geser berat badan Anda di lengan. Tahan pose ini selama beberapa detik. Luruskan lengan Anda untuk masuk ke Bakasana.

1. Tahan pose tersebut hingga satu menit. Kemudian, turunkan kaki Anda dan lakukan Uttanasana.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sebaiknya hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

Sebuah. Sindrom terowongan karpal

b. Kehamilan

c. Nyeri pergelangan tangan saat ini atau kronis

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai pemula, Anda akan cenderung menggerakkan bokong tinggi-tinggi dan menjauhi tumit. Tetapi Anda harus menjaga tumit dan bokong Anda berdekatan saat berada dalam asana ini. Saat Anda siap untuk mendorong kaki Anda dari lantai, tekan bagian atas lengan Anda ke tulang kering, dan tarik selangkangan Anda ke dalam panggul agar Anda dapat mengangkat dengan mudah.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Pose lanjutan dari duo asana ini adalah Bakasana, yang mencakup pelurusan lengan saat Anda berada di asana. Ini adalah pose lengkapnya. Tetapi pergelangan tangan Anda mungkin terluka saat berada dalam asana ini. Jadi untuk mengurangi tekanan, Anda bisa menekuk jari di lantai alih-alih merentangkan jari.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Derek / Gagak

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Bakasana / Kakasana.

1. Itu membuat pergelangan tangan dan lengan lebih kuat

1. Tulang belakang kencang dan diperkuat.

1. Punggung atas meregang dengan baik.

1. Asana ini meningkatkan rasa keseimbangan dan fokus Anda.

1. Pikiran dan tubuh Anda siap menghadapi tantangan.

1. Daerah perut kencang dan diperkuat. Karena itu, asana ini membantu pencernaan.

1. Paha bagian dalam Anda menjadi kuat.

1. Area selangkangan Anda terbuka.

1. Dengan latihan teratur, Anda merasa kuat dan percaya diri.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Bakasana / Kakasana (Pose Gagak)

Asana ini membutuhkan lengan Anda yang cukup kuat untuk mengangkat seluruh tubuh Anda tinggi-tinggi. Tetapi hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengatasi rasa takut jatuh tertelungkup dalam pose dinamis ini. Anda perlu menarik napas dalam-dalam, melepaskan ketakutan Anda, dan melakukan lompatan keyakinan itu.

Anda juga perlu memiliki fondasi yang kuat. Otot inti Anda yang kuat membangun fondasi ini. Ini akan membantu Anda mengangkat dan menggerakkan lutut, dan membantu Anda mendekatkan lutut ke lengan atas. Ini juga akan membantu Anda tetap ringan, melepaskan beban beban di pergelangan tangan saja.

Kemudian, tentunya Anda akan membutuhkan bahu dan lengan yang kuat untuk menopang beban tubuh Anda. Anda juga membutuhkan pinggul yang fleksibel.

Mempersiapkan fisik dan mental untuk melakukan asana ini sangatlah penting.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Adho Mukha Svanasana

Chaturanga Dandasana

Plank Pose

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda sudah tahu cara melakukan pose gagak, tunggu apa lagi? Meskipun keduanya merupakan pose tingkat lanjut, Bakasana sangat menantang, dan hampir tidak ada yang melakukannya dengan benar pada kali pertama. Sekalipun Anda tersandung, ingatlah selalu bahwa Anda sedang berada di jalan menuju kebaikan. Latihan membuat Anda sempurna - selalu ingat ini!