Bagaimana melakukan chaturanga dandasana dan apa manfaatnya

Chaturanga Dandasana atau Four-Limbed Staff Pose, juga dikenal sebagai Low Plank, adalah Yoga asana, di mana tubuh lurus sejajar dengan tanah didukung oleh jari kaki dan telapak tangan, dengan siku di sudut kanan. Sanskerta: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Empat, Angga - Anggota Badan, Danda - Tongkat, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Pose Staf atau Dandasana adalah pose yang didedikasikan untuk sistem pendukung utama tubuh kita - tulang belakang. Jika dilakukan dengan cara yang benar, asana ini dimaksudkan menyerupai tongkat, dengan tulang punggung berada dalam satu garis lurus. Chaturanga Dandasana didasarkan pada garis yang sama, tetapi melibatkan anggota tubuh Anda juga.

Chaturanga Dandasana menyerupai push-up, tetapi ada beberapa perbedaan signifikan di antara keduanya. Anda harus memastikan tubuh Anda sejajar dengan benar, atau Anda dapat melukai diri sendiri.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang The Chaturanga Dandasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Chaturanga Dandasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Staf Berkaki Empat
7. Ilmu Dibalik Chaturanga Dandasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Anda harus makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun, jika Anda memiliki tugas lain untuk dijalankan, Anda juga dapat melakukannya di malam hari. Ingatlah untuk memberi jarak yang cukup antara waktu makan dan latihan Anda.

Level:

Gaya Dasar : Vinyasa / Ashtanga

Durasi: 30 hingga 60 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Pusar

Memperkuat: Lengan, Pergelangan Tangan

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan The Chaturanga Dandasana

1. Untuk memulai asana ini, lakukan Pose Plank, pastikan tepi luar bahu Anda sejajar dengan jari tengah di lantai.

1. Rentangkan jari-jari Anda sehingga lebar dan sedikit melengkung. Pegang lantai dengan sudut tangan Anda sehingga ada kantong kecil udara yang terjebak di antara telapak tangan dan matras.

1. Tarik napas dan regangkan dari tumit ke puncak kepala Anda.

1. Buang napas dan turunkan tubuh secara perlahan menjadi setengah push-up, sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.

1. Ujung siku Anda harus sedikit menyentuh sisi tulang rusuk saat Anda menurunkan diri untuk mempertahankan sudut 90 derajat di lekukan siku.

1. Pegang asana, tetapi terus lakukan peregangan dari tumit ke mahkota. Bahu Anda harus ditarik ke dalam dan dibenamkan ke belakang.

1. Buang napas dan lepaskan. Anda bisa melakukan Pose Papan atau Adho Mukha Svanasana.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Sindrom terowongan karpal

b. Kehamilan

c. Cedera punggung bawah

d. Cedera pergelangan tangan

e. Cedera Bahu

1. Juga, hindari melakukan asana ini jika Anda merasa tidak mungkin untuk menarik dan mengintegrasikan tulang belikat Anda ke punggung Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai seorang pemula, mungkin sulit untuk melakukan Chaturanga Dandasana karena Anda harus terlebih dahulu membuat kaki, lengan, dan punggung Anda cukup kuat untuk menopang Anda. Jadi, sampai Anda mendapatkan kekuatan itu dari berlatih asana ini, lakukan ini. Setelah Anda melakukan Pose Papan, turunkan lutut ke lantai. Kemudian, buang napas dan turunkan tulang dada Anda, sedemikian rupa sehingga satu atau dua inci di atas tanah.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Untuk mengintensifkan pose, gulung dari bola kaki Anda ke tumit dan gerakkan tubuh ke depan. Saat Anda melakukan ini, Anda akan meletakkan tangan di samping pinggang Anda, dan ini akan membuat pose lebih menantang.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Staf Berkaki Empat

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Chaturanga Dandasana.

1. Itu membuat pergelangan tangan Anda kuat dan lebih fleksibel.

1. Otot dibangun di punggung, bahu, dan lengan Anda.

1. Otot inti Anda meregang dan kencang.

1. Ini adalah pose pemanasan yang bagus untuk keseimbangan dan inversi lengan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Chaturanga Dandasana

Asana ini mengencangkan dan memperkuat lengan, pergelangan tangan, punggung bawah, dan otot perut. Dengan demikian, ini mempersiapkan tubuh Anda untuk pose yang lebih menantang. Sama seperti push-up tradisional, ini memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh. Dibutuhkan kesabaran dan disiplin untuk memperbaiki diri sendiri dalam postur ini sehingga Anda dapat menghindari cedera. Begitu Anda bisa melakukannya, Anda akan melihat pose ini sebagai penyegar tubuh yang kuat.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Plank Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Chaturanga Dandasana, tunggu apa lagi? Keselarasan adalah segalanya - pelajari, atau menderita. Inilah yang diajarkan asana ini kepada Anda.