Bagaimana melakukan bitilasana dan apa manfaatnya

Sansekerta: बितिलासन; Bitil - Sapi, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - bee-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana mengambil namanya dari kata Sansekerta Batila, yang berarti sapi. Dinamakan demikian karena jurus posturnya ini menyerupai posisi tubuh sapi. Asana ini hampir selalu dipraktikkan dalam kombinasi dengan pose kucing.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Bitilasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukannya Bitilasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Sapi
7. Pose Persiapan
8. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Seperti semua asana dalam yoga, penting untuk menjaga kebersihan perut dan perut Anda. Pastikan Anda sudah makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum berolahraga sehingga Anda bisa memberi sistem Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk latihan.

Waktu terbaik untuk berlatih yoga biasanya saat fajar atau senja.

Level:

Gaya Dasar : Vinyasa

Durasi: 10 hingga 15 detik

Pengulangan: 5-6 kali dalam kombinasi dengan

Peregangan Marjariasana : Leher, Tubuh depan

Memperkuat: Punggung

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukannya Bitilasana

1. Mulailah asana dengan posisi merangkak dalam posisi meja.

1. Pastikan lutut Anda ditempatkan tepat di bawah pinggul, dan pergelangan tangan Anda sejajar dengan bahu.

1. Biarkan kepala Anda menggantung dalam posisi netral. Tatap lantai dengan lembut.

1. Tarik napas, dan angkat bokong Anda ke arah langit-langit saat Anda membuka dada. Biarkan perut Anda tenggelam ke lantai. Angkat kepala Anda dan lihat ke depan atau ke arah atap.

1. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Kemudian, buang napas dan kembali ke posisi meja.

1. Asana ini merupakan kombinasi dari dua gerakan. Gerakan counternya adalah sebagai berikut: Buang napas. Turunkan dagu ke dada saat melengkungkan punggung dan merilekskan bokong. Ini disebut Bitilasana.

1. Lakukan gerakan dan counter-movement sekitar lima hingga enam kali sebelum Anda berhenti.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Jika Anda memiliki leher yang sensitif, jangan terlalu mengencangkan bagian belakang leher saat Anda melihat ke atas. Yang terbaik adalah berharap untuk menghindari ketegangan. Juga, pastikan bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Konsultasikan dengan dokter sebelum Anda melakukan pose ini jika Anda mengalami cedera leher. Yang terbaik adalah berlatih yoga di bawah pengawasan seorang ahli.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, Anda harus melindungi leher Anda saat masuk ke asana ini. Untuk itu, lebarkan tulang belikat Anda dan tarik ke bawah, jauh dari telinga Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Untuk memperdalam pose dan menjadikannya lebih sebagai latihan kebangkitan inti, Anda cukup meregangkan kaki dan lengan yang berlawanan dalam Pose Sapi. Kemudian, tarik siku ke belakang dan lutut ke hidung dalam Pose Kucing.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Sapi

Lihatlah beberapa manfaat pose sapi yang menakjubkan.

1. Asana ini membantu meregangkan leher dan bagian depan batang tubuh.

1. Ini juga merupakan pose menghilangkan stres.

1. Ini memijat organ dalam dan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

1. Terutama karena gerakan tulang belakang, ini mengurangi stres dari punggung dan mengencangkannya. Ini juga membantu mengurangi sakit punggung dan menyembuhkan linu panggul.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Viparita Karani

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Marjariasana

Kembali ke Daftar Isi

Pelajari pose ini untuk menonjolkan sisi terbaik Anda. Itu pasti akan membuat rileks dan meremajakan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.