Bagaimana melakukan bhujangasana dan apa manfaatnya

Sanskerta: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - boo-jang-GAHS-anna

Pose kedelapan dari 12 pose Surya Namaskar, Bhujangasana disebut juga Pose Cobra. Backbend yang memberi energi ini menyerupai tudung kobra yang terangkat.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Bhujangasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Bhujangasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Bhujangasana
7. Ilmu Dibalik Bhujangasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Anda harus memastikan perut dan usus Anda tetap kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Makanlah setidaknya empat hingga enam jam sebelum Anda melakukan asana agar makanan Anda dicerna dan ada cukup energi bagi Anda untuk berkembang selama latihan.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, tidak masalah untuk berlatih di malam hari.

Level:

Gaya Dasar : Yoga Ashtanga

Durasi: 15 hingga 30 detik

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Perut, Bahu, Dada, Paru-paru

Memperkuat: Kolom vertebral

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Bhujangasana

1. Berbaring telungkup. Letakkan tangan Anda di samping dan pastikan jari-jari kaki Anda saling bersentuhan.

1. Kemudian, gerakkan tangan ke depan, pastikan setinggi bahu, dan letakkan telapak tangan di lantai.

1. Sekarang, letakkan beban tubuh Anda di telapak tangan, tarik napas dan angkat kepala dan tubuh Anda. Perhatikan bahwa lengan Anda harus ditekuk di siku Anda pada tahap ini.

1. Anda harus melengkungkan leher ke belakang untuk meniru kobra dengan tudung yang terangkat. Tapi pastikan tulang belikat Anda kokoh, dan bahu Anda jauh dari telinga Anda.

1. Tekan pinggul, paha, dan kaki Anda ke lantai.

1. Tahan asana selama sekitar 15 hingga 30 detik sambil bernapas dengan normal. Rasakan perut Anda menekan lantai. Dengan latihan, Anda harus bisa menahan asana hingga dua menit.

1. Untuk melepaskan pose, perlahan kembalikan tangan Anda ke samping. Letakkan kepala Anda di lantai dengan mendekatkan dahi Anda ke lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala. Kemudian, sandarkan kepala Anda secara perlahan ke satu sisi dan bernapaslah.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Latihan ini harus dihindari jika Anda mengalami masalah berikut:

1. Burut
2. Cedera punggung
3. Sindrom terowongan karpal
4. Sakit kepala
5. Kehamilan
6. Operasi perut baru-baru ini

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai seorang pemula, Anda tidak boleh melakukan semuanya dalam asana. Jika Anda melakukannya, punggung dan leher Anda akan tegang. Anda harus menemukan ketinggian yang cocok untuk Anda, dan memastikan Anda tidak meregangkan punggung dan leher. Setelah Anda melakukannya, angkat tangan Anda sejenak dari lantai sehingga Anda memiliki ekstensi yang menyeluruh.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Gambar: Shutterstock

Asana ini memiliki variasi yang disebut Bheka Bhujangasana, di mana kaki ditekuk di lutut, dan kaki disilangkan di bawah paha. Tindakan ini mengintensifkan backbend.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Kobra

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Bhujangasana.

1. Ini adalah backbend yang dalam yang membuat tulang belakang lebih kuat dan fleksibel.
2. Itu juga mengencangkan organ yang terletak di perut bagian bawah.
3. Ini merangsang sistem pencernaan, reproduksi, dan kemih.
4. Ini membantu mengatur metabolisme, sehingga menyeimbangkan berat badan.
5. Itu membuat bokong kencang.
6. Ini memberi paru-paru, bahu, dada, dan perut peregangan yang baik.
7. Ia bekerja sebagai pelepas stres yang hebat.
8. Asana ini dikenal dapat membuka paru-paru dan jantung.
9. Ini meredakan linu panggul dan asma.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Bhujangasana

Pose Kobra adalah salah satu pose yoga serbaguna yang sangat penting dalam latihan yoga Anda karena memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting. Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah backbend yang bagus yang juga memperkuat, mengencangkan, dan melenturkan tulang belakang. Itu membuat sistem pencernaan dan reproduksi lebih efisien.

Terlebih lagi, ini bekerja untuk membuka cakra juga. Kebetulan, Bhujangasana bekerja pada empat dari tujuh cakra - Cakra Visuddhi, Cakra Anahata, Cakra Manipura, dan Cakra Svadhisthana. Ketika asana ini dipraktikkan dengan mata terbuka, saat Anda melihat ke atas, saraf optik dan penglihatan Anda mendapat manfaat darinya.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Backbends

Kembali ke Daftar Isi

Berkat gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak, punggung kita tidak berolahraga, karena itu punggung melemah. Asana ini adalah cara yang mudah dan efektif untuk memperkuat punggung dan menyelesaikan sejumlah masalah lainnya.