Bagaimana melakukan konasana baddha dan apa manfaatnya

Sanskerta: बद्धकोणासन; Baddha - Terikat, Kona - Sudut, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai BAH-dah cone-AHS-anna

Asana ini dinamai dari kata Sansekerta baddha yang berarti terikat, kona yang berarti sudut atau terbelah, dan asana yang berarti postur. Paling sering, Anda akan menemukan tukang sepatu duduk dalam posisi ini saat mereka melakukan pekerjaan sehari-hari. Jadi nama lain dari Baddha Konasana adalah Pose Tukang Sepatu. Ini juga disebut Pose Kupu-kupu karena pinggul terbuka yang disatukan oleh kaki dan gerakan naik turun menyerupai sikap kupu-kupu yang sedang bergerak. Meskipun sangat sederhana, ia memiliki banyak manfaat untuk kreditnya.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Baddha Konasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukan Konasana Baddha
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Cobbler
7. Ilmu di Balik Baddha Konasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Asana ini harus dipraktekkan dengan asana yoga lainnya di pagi hari. Tetapi jika Anda tidak bisa bangun atau memiliki tugas lain yang harus dilakukan, asana ini bisa dilakukan di malam hari.

Pastikan Anda menyisakan jeda setidaknya empat hingga enam jam antara waktu makan dan latihan Anda. Perut dan usus Anda harus kosong saat melakukan asana ini.

Gambar: Shutterstock

Level:

Gaya Dasar: Vinyasa

Durasi: 1 hingga 5 menit

Pengulangan: Tidak ada

Memperkuat: Pinggul, Tungkai, Punggung Bawah,

Peregangan Perut: Lutut, Paha, Selangkangan

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Konasana Baddha

1. Duduk tegak. Regangkan kaki Anda. Hembuskan napas, dan tekuk lutut Anda saat Anda menarik tumit ke arah panggul. Tekan telapak kaki Anda berdekatan, dan biarkan lutut Anda jatuh ke samping.

1. Dekatkan tumit Anda sedekat mungkin ke panggul. Kemudian, dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda, pegang jempol kaki Anda yang besar. Pastikan tepi luar kaki Anda harus selalu ditekan ke lantai.

1. Setelah Anda merasa nyaman dengan posisinya, segera periksa untuk melihat apakah pubis dan tulang ekor Anda berada pada jarak yang sama dari lantai. Panggul harus dalam posisi netral, dan perineum harus sejajar dengan lantai. Pastikan batang tubuh Anda diperpanjang melalui bagian atas tulang dada, dan tulang belikat Anda ditekan dengan kuat ke belakang. Sakrum juga harus kokoh.

1. Ingatlah selalu bahwa lutut Anda tidak boleh dipaksa di tanah. Anda bisa mencoba menurunkan kepala tulang paha ke arah lantai. Ini secara otomatis akan menurunkan lutut Anda. Tahan pose tersebut selama sekitar satu hingga lima menit. Tarik napas, angkat lutut, dan rentangkan kaki. Bersantai!

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Perhatikan beberapa hal yang perlu diperhatikan saat Anda melakukan asana ini.

1. Sebaiknya hindari asana ini jika Anda mengalami cedera lutut.
2. Jangan mempraktikkan asana ini jika Anda sedang menstruasi.
3. Jika Anda menderita linu panggul, duduklah di atas bantal dan latih asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Menurunkan lutut hingga rata di lantai bisa menjadi hal yang sulit, terutama jika lutut Anda tinggi, dan punggung Anda membulat. Anda dapat duduk dengan penyangga tinggi untuk mempermudah sampai Anda terbiasa dengan asana. Penopang bisa setinggi satu kaki dari lantai.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Anda dapat menjauhkan kaki dari garis tengah untuk membentuk sudut yang lebih besar antara bagian bawah dan atas kaki. Ini akan mengintensifkan pose.

Sebagai variasi kedua, setelah Anda menjalankan Baddha Konasana, buang napas dan condongkan tubuh ke depan, sehingga tubuh Anda berada di antara kedua lutut. Anda harus mendorong ke depan dari pinggul, bukan pinggang. Dorong siku ke betis atau paha bagian dalam, tetapi pastikan siku tidak pernah menyentuh lutut. Istirahatkan kepala Anda di lantai.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Cobbler

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Baddha Konasana.

1. Asana ini sangat bermanfaat bagi wanita hamil, membantu mereka melahirkan dengan lancar dan mudah.

1. Asana ini meningkatkan fungsi sistem reproduksi pada wanita.

1. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

1. Ini merangsang ginjal dan kelenjar prostat bersama dengan kandung kemih dan organ perut juga.

1. Asana ini adalah pereda stres yang hebat. Ini juga membantu mengurangi kelelahan.

1. Ini membantu menyembuhkan masalah menstruasi.

1. Ini meningkatkan kelenturan selangkangan dan daerah pinggul, memberikan lutut, paha bagian dalam, dan selangkangan peregangan yang hebat.

1. Ini juga memperbaiki postur tubuh saat meregangkan tulang belakang Anda, dan membantu meredakan linu panggul.

1. Asana ini juga membantu menyembuhkan asma, kaki rata, kemandulan, dan tekanan darah tinggi. Dikatakan bahwa latihan rutin asana ini dapat membuat Anda bebas dari segala jenis penyakit.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu di Balik Baddha Konasana

Asana ini sangat mudah sehingga hampir semua orang bisa melakukannya. Ini memberi paha bagian dalam dan selangkangan peregangan yang baik. Ini juga meningkatkan fleksibilitas pinggul, kaki, pergelangan kaki, dan lutut Anda. Ini membuka daerah korset tengah dan juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini. Anda bisa memijat pinggul Anda dengan bergerak dari sisi ke sisi.

Ini juga merupakan pose prenatal yang bagus. Ini tidak hanya memperkaya sistem reproduksi tetapi juga meningkatkan kesuburan dan membuat persalinan lebih mudah.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Setelah Anda selesai dengan asana ini, Anda dapat melakukan pose berdiri, membungkuk ke depan, atau putaran duduk.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Kupu-kupu benar-benar pose yang membahagiakan. Anda akan merasa lega, baik secara fisik maupun mental.