Bagaimana melakukan ardha matsyendrasana dan apa manfaatnya

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose atau Vakrasana adalah sebuah asana. Sanskerta: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Separuh, Matsyendra - Raja Ikan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna

Asana ini dinamai menurut yogi Matsyendranath. Nama ini diambil dari kata Sansekerta 'ardha', yang berarti setengah, 'matsya', yang berarti ikan, 'Indra', yang berarti raja, dan asana, yang berarti postur tubuh. Asana ini juga disebut Vakrasana. 'Vakra' berarti memutar dalam bahasa Sansekerta. Beberapa nama lain untuk asana ini termasuk Half Lord of the Fishes Pose dan Half Spinal Twist. Ini adalah putaran tulang belakang duduk dan memiliki banyak variasi. Pose ini adalah salah satu dari 12 asana dasar yang digunakan dalam program Hatha Yoga.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ardha Matsyendrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukannya The Ardha Matsyendrasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Twist Setengah Tulang Belakang
7. Ilmu di Balik Ardha Matsyendrasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Asana ini harus dilakukan di pagi hari atau setidaknya empat hingga enam jam setelah makan. Perut dan usus Anda harus kosong saat Anda berlatih asana ini. Makanan harus dicerna sehingga ada cukup energi untuk dikeluarkan selama latihan.

• Level: Dasar
• Gaya: Hatha Yoga
• Durasi: 30 Sampai 60 Detik
• Pengulangan: Lakukan di sisi kanan dulu lalu di kiri
• Peregangan : Pinggul, Bahu, Leher
• Memperkuat: Tulang Belakang, Sistem Pencernaan, Sistem Kemih, Sistem Reproduksi

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Ardha Matsyendrasana

1. Duduk tegak dengan kaki terentang. Pastikan kaki Anda ditempatkan bersama dan tulang belakang Anda benar-benar tegak.
2. Sekarang, tekuk kaki kiri Anda sehingga tumit kaki kiri terletak di sebelah pinggul kanan. Anda juga bisa merentangkan kaki kiri jika mau.
3. Kemudian, letakkan kaki kanan di samping lutut kiri dengan mengambilnya di atas lutut.
4. Putar pinggang, leher, dan bahu Anda ke arah kanan, dan arahkan pandangan Anda ke bahu kanan. Pastikan tulang punggung Anda tegak.
5. Ada banyak cara untuk menempatkan lengan Anda untuk menambah dan mengurangi peregangan. Tapi untuk melakukannya secara sederhana, Anda bisa meletakkan tangan kanan di belakang Anda, dan tangan kiri di lutut kanan.
6. Tahan pose ini selama beberapa detik, sekitar 30 hingga 60 saat Anda bernapas perlahan, namun dalam.
7. Buang napas dan lepaskan tangan kanan, lalu pinggang, dada, dan terakhir leher. Bersantailah saat Anda duduk tegak.
8. Ulangi langkah-langkah di sisi lain, lalu buang napas dan kembali ke depan.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan pose setengah putaran tulang belakang, mari kita lihat beberapa hal yang harus diperhatikan saat Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini harus dihindari selama kehamilan dan menstruasi karena memerlukan putaran yang kuat di perut.
2. Orang yang baru saja menjalani operasi perut, jantung atau otak, sebaiknya tidak mempraktikkan asana ini.
3. Mereka yang menderita hernia atau tukak lambung harus melakukan asana ini dengan hati-hati dan di bawah pengawasan instruktur yoga bersertifikat.
4. Orang yang memiliki masalah kecil pada cakram tergelincir akan mendapat manfaat dari asana ini. Tetapi mereka harus melakukannya di bawah pengawasan, dan dengan persetujuan dokter. Jika Anda memiliki masalah tulang belakang yang parah atau masalah cakram tergelincir yang parah, sebaiknya hindari asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Banyaknya variasi tangan dalam pose ini dapat menyulitkan pemula untuk beradaptasi. Pertama-tama, pastikan Anda duduk di atas selimut dan berlatih pose ini. Selanjutnya, sebelum Anda mencoba variasi tangan dan lengan, cukup lingkarkan satu lengan di sekitar kaki yang terangkat, dan peluk paha Anda ke batang tubuh. Dengan latihan, Anda bisa mulai mencoba variasi lain.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Gambar: Shutterstock

Ini adalah pose tingkat lanjut yang bisa Anda coba untuk memperdalam peregangan.

1. Jika pinggul dan tulang punggung Anda cukup fleksibel, Anda bisa membawa lengan kiri atas ke bagian luar paha kanan atas.
2. Jaga posisi kaki Anda sebagaimana mestinya, buang napas dan arahkan pandangan Anda ke kanan.
3. Condongkan tubuh menjauh dari paha atas, dan tekuk siku kiri sehingga menekan bagian luar paha kanan atas.
4. Sekarang, peluk tubuh Anda ke paha, dan kerjakan lengan kiri atas di kaki luar sampai bagian belakang bahu menekan lutut.
5. Biarkan siku tetap menekuk, dan tangan terangkat ke arah langit-langit. Condongkan tubuh ke dalam untuk membentuk sedikit tikungan punggung atas. Pundak Anda harus kokoh di punggung. Pastikan Anda mengangkat bagian depan tubuh Anda melalui tulang dada bagian atas.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Twist Setengah Tulang Belakang

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Ardha Matsyendrasana.

1. Asana ini membuat tulang belakang lebih fleksibel. Ini mengencangkan saraf tulang belakang dan meningkatkan cara fungsi sumsum tulang belakang.
2. Asana ini membantu meregangkan otot di satu sisi tubuh sambil mengompresi otot di sisi lain.
3. Asana ini membantu meredakan kekakuan dan nyeri punggung dari sela-sela tulang belakang.
4. Asana ini membantu menyembuhkan cakram yang tergelincir.
5. Memijat organ perut, sehingga meningkatkan cairan pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
6. Asana ini membantu memijat dan menstimulasi pankreas, dan dengan demikian, membantu mereka yang menderita diabetes.
7. Asana ini membantu mengatur sekresi adrenalin dan empedu.
8. Asana membantu menghilangkan stres dan ketegangan yang terjebak di punggung.
9. Ini juga membantu membuka dada dan meningkatkan suplai oksigen ke paru-paru.
10. Ini membantu mengendurkan sendi di pinggul dan juga melepaskan kekakuan.
11. Ini meningkatkan sirkulasi darah, membersihkan darah, dan mendetoksifikasi organ dalam.
12. Asana ini meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul, sehingga memberikan nutrisi, darah, dan oksigen, serta meningkatkan kesehatan sistem reproduksi serta sistem saluran kencing.
13. Asana ini juga membantu menyembuhkan infeksi saluran kemih.
14. Asana ini juga bermanfaat untuk gangguan menstruasi.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Vakrasana

Setelah latihan yang berat dan menantang, putaran seperti Ardha Matsyendrasana bisa sangat membuat rileks. Tapi pose ini juga memperkuat dan memiliki banyak manfaat luar biasa. Jadi jangan biarkan diri Anda terlalu berpuas diri saat Anda melakukan asana ini. Masuk ke pose itu mudah, tetapi kebaikan sebenarnya adalah dalam tindakan memutar. Saat Anda mengencangkan otot tubuh dan memanjangkan serta memutar tulang belakang sambil memperdalam napas, Anda akan sangat diuntungkan.

Sadarlah dan usahakan untuk mendapatkan manfaat dari Ardha Matsyendrasana selangkah demi selangkah. Asana ini akan membantu Anda meregangkan pinggul dan paha bagian luar. Ini juga membuka bagian depan bahu dan dada Anda saat itu membangun kekuatan di sepanjang sisi tubuh Anda. Memutar akan menjaga kesehatan tulang belakang Anda saat meremas dan merehidrasi cakram spons yang terletak di antara tulang belakang. Ini cenderung terkompresi seiring bertambahnya usia.

Cobalah untuk menghindari membungkuk dan merosot selama asana ini - ini akan membatasi tingkat rotasi tulang belakang yang Anda mampu lakukan. Untuk twist yang dalam, Anda harus memanjangkan tulang belakang dan memberi jarak yang cukup di antara tulang belakang Anda. Gunakan napas Anda untuk memperdalam peregangan. Tarik napas dan panjangkan diri Anda, lalu buang napas dan putar lebih dalam.

Jika asana ini dilakukan dengan dedikasi, perubahan mendasar ini dapat menghadapi kenyataan dan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi di pinggul, tulang belakang, dan bahkan pikiran Anda. Ini memungkinkan Anda memperhitungkan perut kembung, dan juga jika napas Anda sesak atau otot kaku.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja’s Twist

Supta Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Paschimottanasana

Janusirsasana

Kembali ke Daftar Isi

Membuat tubuh Anda berputar dalam seperti asana ini tidak hanya bermanfaat tetapi juga membuat rileks. Begitu Anda melepaskan pelintirannya, Anda akan tahu apa yang Anda rasakan secara mental, fisik, dan emosional.