Bagaimana melakukan ardha chandrasana dan apa manfaatnya

Ardha Chandrasana atau Pose Setengah Bulan adalah sebuah asana. Sanskerta: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Setengah, Chandra - Bulan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai are-dah chan-DRAHS-anna

Mitologi yoga memegang bulan dalam simbolisme yang hebat. Matahari dan bulan mewakili energi kutub dari anatomi manusia. Faktanya, saat kita menyapa Hatha Yoga, suku kata 'ha' dikatakan menandakan energi matahari, dan 'tha' berarti energi bulan. Asana ini adalah salah satu asana Yoga Hatha, dan dikatakan menyalurkan energi bulan Anda.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang The Ardha Chandrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan The Ardha Chandrasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Setengah Bulan
7. Ilmu di Balik Ardha Chandrasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Anda harus memastikan untuk makan empat sampai enam jam sebelum latihan agar makanan dicerna, dan energi siap untuk dikembangkan. Juga, pastikan perut Anda kosong sebelum berlatih.

Yoga harus dilakukan saat fajar atau senja untuk hasil terbaik.

Level:

Gaya Dasar : Yoga Hatha

Durasi: 15 hingga 30 Detik

Pengulangan: Sekali di sisi kanan dan sekali di kiri

Peregangan: Bahu, Kolom Vertebral, Dada, Paha Belakang, Betis,

Penguatan Selangkangan : Paha, Kolom Vertebral, Perut, Pergelangan Kaki, Pantat

Kembali ke Daftar Isi

Cara Melakukan Pose Setengah Bulan (Ardha Chandrasana)

1. Mulailah dengan Trikonasana di sebelah kanan Anda. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri. Kemudian, saat Anda menarik napas, tekuk lutut kanan Anda, dan gerakkan kaki yang sama sekitar 12 inci ke depan. Saat Anda melakukan ini, gerakkan tangan kanan ke depan dan letakkan di luar jari-jari kaki kanan Anda.

1. Buang napas, dan gerakkan tangan kanan Anda ke lantai. Tekan ke bawah. Lalu, luruskan kaki kanan. Saat Anda melakukannya, angkat kaki kiri dari lantai. Pastikan itu sejajar dengan lantai. Temukan keseimbangan Anda, dan jaga agar kaki kiri tetap kuat. Pastikan Anda tidak mengunci lutut kanan. Tutup lutut harus lurus dan tidak sejajar ke dalam.

1. Putar tubuh bagian atas ke arah kiri, dan gerakkan pinggul kiri sedikit ke depan. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri. Tempatkan kepala Anda pada posisi netral saat Anda menatap ke depan.

1. Tempatkan beban tubuh Anda di kaki tempat Anda berdiri. Tangan bawah Anda harus ditekan ke lantai sehingga membantu Anda menjaga keseimbangan. Pastikan Anda mendorong skapula dan sakrum dengan kuat ke bagian belakang tubuh Anda.

1. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Orang dengan masalah leher harus terus melihat lurus, menjaga leher tetap panjang. Jangan melihat ke atas.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki masalah berikut.

Sebuah. Migrain dan sakit kepala

b. Tekanan darah rendah

c. Diare

d. Insomnia

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai seorang pemula, Anda mungkin akan kesulitan menyentuh lantai dengan tangan bagian bawah. Anda dapat menggunakan satu blok untuk membantu Anda. Mulailah dengan balok tertinggi, dan kurangi ukurannya saat Anda mulai menyeimbangkan tubuh dan merasa nyaman.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Setelah Anda menguasai asana ini, Anda dapat mencoba dan memperdalam pose tersebut. Angkat saja lengan di atas, pastikan itu tegak lurus dengan lantai. Sekarang, bayangkan sebuah dinding di depan. Dorong tangan atas ke dinding imajiner ini. Setelah Anda menemukan keseimbangan, putar kepala Anda dan lihat tangan yang terangkat.

Anda juga bisa meletakkan tangan bagian bawah di atas paha kaki berdiri agar asana ini lebih menantang. Seimbangkan diri Anda saat menahan pose selama beberapa detik. Melepaskan.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Setengah Bulan

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Ardha Chakrasana.

1. Mempraktikkan asana ini membantu memperkuat paha, pergelangan kaki, bokong, perut, dan tulang belakang.

1. Asana ini juga memberikan peregangan yang baik pada paha belakang, betis, dada, bahu, tulang belakang, dan selangkangan.

1. Asana ini juga membantu Anda menyeimbangkan dan fokus serta memberi Anda rasa koordinasi yang lebih baik.

1. Bertindak sebagai pereda stres.

1. Dikatakan juga untuk meningkatkan pencernaan.

1. Ini juga mengurangi gangguan menstruasi dan nyeri di kaki.

1. Pose ini membantu meringankan masalah punggung bawah.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu di Balik Ardha Chandrasana

Chandra berarti bulan dalam bahasa Sansekerta, dan kata ini juga berkonotasi dengan kecemerlangan bulan. Pose ini menyerupai tepi datar dari setengah bulan saat batang tubuh dan kaki yang terangkat menggambar garis. Energi di kaki berdiri dan lengan yang terulur dikatakan memancar seperti bulan terang.

Asana ini membingungkan, tetapi mempraktikkannya akan membantu Anda menjadi sadar dan menumbuhkan keseimbangan. Sulit untuk 'memancarkan' pose yang juga membutuhkan keseimbangan. Tetapi jika Anda berkonsentrasi pada asana, dan fokus pada menciptakan stabilitas melalui kaki berdiri, tulang ekor, dan tulang belikat, fondasi Anda akan kuat, dan Anda akan dapat memanjang dan mengembang.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Kembali ke Daftar Isi

Temukan keseimbangan Anda dan bersinar dengan Ardha Chandrasana.