Bagaimana melakukan anjaneyasana dan apa manfaatnya

Sansekerta: अंजनेयासन; Anjaneya - Putra Anjani, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya adalah nama lain dari Hanuman, pembantu Ram dalam mitologi Hindu, Ramayana. Ibu Hanuman bernama Anjani, dan Anjaneya berarti anak Anjani. Dalam bahasa Inggris, pose ini disebut dengan Pose Bulan Sabit. Namanya didapat dari bentuk tubuh saat berada di asana ini. Orang biasanya akan melihat Lord Hanuman dalam posisi ini, dan oleh karena itu, bulan sabit dan Anjaneya terhubung. Pose ini juga disebut Pose Setengah Bulan dalam Sivananda Yoga dan sejenisnya.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Anjaneyasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukannya Anjaneyasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Bulan Sabit
7. Ilmu Dibalik Anjaneyasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Anda harus makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum berlatih yoga. Juga, pastikan perut Anda kosong.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun, jika Anda memiliki tugas lain untuk dijalankan, Anda juga dapat melakukannya di malam hari. Ingatlah untuk memberi jarak yang cukup antara waktu makan dan latihan Anda.

Level: Basic

Style: Vinyasa Flow

Durasi: 15 hingga 30 detik di setiap kaki

Pengulangan: Satu kali di setiap kaki

Peregangan: Iliopsoas, otot rektus femoris, otot Sartorius

Memperkuat: Menunjang otot untuk lutut

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukannya Anjaneyasana

1. Mulailah asana dengan masuk ke Adho Mukha Svanasana. Setelah Anda berpose, buang napas dan letakkan kaki kanan Anda di depan, tepat di samping tangan kanan Anda. Pastikan lutut kanan dan pergelangan kaki Anda dalam satu garis.

1. Turunkan lutut kiri dengan lembut, letakkan di lantai, tepat di belakang pinggul Anda.

1. Tarik napas, dan angkat tubuh Anda. Kemudian, angkat lengan Anda di atas kepala, sehingga bisep Anda berada di samping telinga Anda, dan telapak tangan Anda saling berhadapan.

1. Menghembuskan. Biarkan pinggul Anda turun dan maju, sehingga Anda merasakan regangan yang baik di bagian depan kaki dan fleksor pinggul.

1. Tarik tulang ekor Anda ke tanah. Rentangkan punggung bawah Anda saat Anda melatih tulang belakang. Regangkan lengan Anda lebih jauh ke belakang sehingga jantung Anda terdorong ke atas. Lihat ke belakang saat Anda masuk ke backbend ringan.

1. Tahan pose tersebut selama beberapa detik. Anda juga dapat mengangkat lutut kaki belakang dari matras untuk menjadi pose sabit penuh.

1. Untuk melepaskan pose, letakkan kembali tangan Anda di atas matras, dan lanjutkan ke Adho Mukha Svanasana.

   Ulangi pose dengan kaki kiri ke depan.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan Anjaneyasana.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

   a. Tekanan darah tinggi

   b. Cedera lutut

1. Jika Anda memiliki masalah bahu, hindari mengangkat lengan ke atas kepala. Anda bisa meletakkan tangan di atas paha sebagai gantinya.

1. Jika Anda memiliki masalah di leher Anda, jangan melihat ke belakang. Sebaliknya, arahkan pandangan Anda ke depan.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa sulit untuk menyeimbangkan diri saat berpose. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, hadapi dinding saat Anda melakukan asana ini. Kemudian, saat Anda menggerakkan kaki depan ke depan, pastikan jari-jari kaki Anda menyentuh dinding.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Untuk membuat pose ini lebih menantang, cobalah menutup mata Anda saat Anda melakukan pose ini, setelah Anda yakin akan hal itu. Ini akan membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Bulan Sabit

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Anjaneyasana:

1. Itu membuat otot gluteus dan paha depan lebih kuat.

1. Ini memberi pinggul dan pinggul fleksor peregangan yang baik.

1. Ini membuka bahu, paru-paru, dan dada Anda.

1. Ini membantu Anda meningkatkan keseimbangan Anda.

1. Ini meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan juga membangun kesadaran inti.

1. Ini membantu meredakan linu panggul.

1. Ini merangsang organ pencernaan dan reproduksi.

1. Jika Anda berlatih asana ini secara teratur, tubuh Anda akan menjadi kencang dan berenergi.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Anjaneyasana

Untuk berlatih asana ini, Anda harus memiliki keseimbangan yang baik, dan pinggul, pangkal paha, dan kaki Anda harus fleksibel. Asana ini lagi-lagi salah satu yang tampak menipu yang tampak mudah, tetapi sebenarnya cukup menantang. Pose ini memberikan peregangan yang baik pada paha belakang, pangkal paha, paha depan, dan pinggul, dan juga memungkinkan berbagai gerakan penuh di tubuh bagian bawah. Pose ini sangat cocok untuk pengendara sepeda dan pelari dan sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki pekerjaan di meja. Ini menyembuhkan nyeri tubuh bagian bawah.

Anjaneyasana membuka dada, jantung, dan paru-paru. Ini juga membangun panas dalam tubuh dan bekerja dengan sangat baik bagi mereka yang merasa sulit untuk mengatasi cuaca dingin. Pembukaan paru-paru mengeluarkan semua lendir, memberikan paru-paru pembersihan yang baik.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Anjaneyasana, tunggu apa lagi? Asana ini adalah paket yang lengkap - mengencangkan tubuh dan menenangkan pikiran. Anda pasti akan merasa berenergi dan segar bahkan setelah melakukan latihan lunge yang intens.