Bagaimana melakukan anantasana dan apa manfaatnya

Sanskerta: अनन्तासन; Ananta - Tak Terbatas, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Asana ini berkisar dari pemula hingga pose tingkat menengah. Ini meregangkan kaki, dan juga memenuhi syarat sebagai pose penyeimbang dalam posisi berbaring. Ananta secara harfiah berarti tak terbatas, dan itu adalah salah satu dari banyak julukan Dewa Wisnu. Ananta juga merupakan nama ular berkepala 1000 yang ditumpangi Dewa Wisnu. Asana ini juga disebut Pose Wisnu Tidur, Pose Abadi, dan juga Pose Berbaring Samping.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Anantasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan Anantasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pengangkatan Kaki Berbaring Samping
7. Ilmu Dibalik Anantasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan dengan perut kosong. Anda harus makan setidaknya empat hingga enam jam sebelum berlatih yoga. Anda juga harus memastikan bahwa perut Anda kosong.

Yang terbaik adalah berlatih yoga di pagi hari. Namun, jika Anda memiliki tugas lain untuk dijalankan, Anda juga dapat melakukannya di malam hari. Ingatlah untuk memberi jarak yang cukup antara waktu makan dan latihan Anda.

Level:

Gaya Dasar / Menengah : Durasi: 15 hingga 30 detik di setiap sisi

Pengulangan: Sekali di setiap sisi

Peregangan: Sisi batang tubuh, Bagian belakang kaki

Memperkuat: Sisi batang tubuh, Paha belakang

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Anantasana

1. Berbaringlah di atas matras Anda dan perlahan belok ke kiri. Tenangkan diri Anda saat mengambil posisi ini dengan menekan bagian luar kaki kiri dan tumit Anda dengan kuat ke lantai.

1. Angkat lengan kanan Anda di atas kepala. Pastikan lengan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda.

1. Gunakan lengan kiri Anda untuk menopang kepala saat Anda mengangkatnya dari lantai dan menopangnya di telapak tangan.

1. Tekuk kaki kanan di lutut, dan raih jempol kaki dengan lengan kanan. Pegang dengan dua jari pertama dan ibu jari.

1. Tetap stabil selama beberapa detik saat Anda bersiap untuk menjaga keseimbangan.

1. Buang napas dan regangkan kaki kanan ke arah langit-langit. Lakukan peregangan sejauh mungkin, pastikan lengan dan kaki Anda lurus sempurna.

1. Tahan pose ini selama beberapa detik. Lalu, lepaskan. Tunggu beberapa saat. Ulangi pose ini saat Anda berbalik ke sisi kanan, dan lakukan dengan kaki kiri Anda dalam waktu yang sama.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang perlu diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda mengalami nyeri di leher atau bahu.

1. Jika Anda menderita spondylitis, slip disc, atau linu panggul, Anda harus memastikan bahwa Anda mempraktikkan asana ini hanya di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman.

Kembali ke Daftar Isi

Tip Pemula

Meski pose ini tidak sulit, pemula bisa menggunakan alat peraga saat melakukan asana ini. Anda bisa menggunakan guling atau baji di punggung untuk menjaga keseimbangan tubuh saat melakukan pose ini.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Untuk membawa pose ini ke level berikutnya, dan jika Anda cukup fleksibel, Anda dapat menarik lutut bagian bawah ke arah telinga Anda sebagai upaya untuk menjaga keseimbangan.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pengangkatan Kaki Berbaring Samping

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Anantasana.

1. Asana ini mengencangkan otot perut, sehingga meningkatkan pencernaan.

1. Ini meregangkan dan memperkuat sisi tubuh Anda.

1. Tulang belakang dan otot kaki menjadi lebih fleksibel.

1. Paha belakang juga bisa diregangkan dan diperkuat.

1. Anda menurunkan berat badan di pinggul dan paha Anda.

1. Ada sirkulasi yang lebih baik di kaki Anda. Ini juga membantu dalam perkembangan daerah panggul.

1. Asana ini membantu menyembuhkan hipertensi, radang sendi, radang usus besar, hipertensi, dan linu panggul.

1. Ini membantu meredakan stres dan ketegangan.

1. Ini juga membantu menyembuhkan gangguan yang berhubungan dengan rahim, kandung kemih, ovarium, dan prostat.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Anantasana

Pose ini tampak sangat mudah, sehingga Anda merasa seperti sedang bersantai. Tetapi untuk mendapatkan asana ini dengan benar, Anda membutuhkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan yang dipupuk untuk mempertahankan kedamaian dan ketenangan dalam pose. Asana ini juga mendorong Anda untuk menggali jauh ke dalam pikiran Anda dan mencari rasa ketenangan, pengetahuan, dan istirahat yang intuitif.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Anantasana, tunggu apa lagi? Asana yang mudah ini jauh lebih dari yang terlihat. Manjakan diri dan alami keajaibannya!