Ananda - Bahagia, Bala - Bayi, Asana - Pose. Diucapkan Sebagai AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana juga disebut pose bayi bahagia atau pose serangga mati karena sangat mirip. Tetapi karena bayi yang bahagia tampak lebih positif, dan asana memiliki efek positif pada tubuh, ini lebih dikenal sebagai pose bayi bahagia. Ia dikenal karena kemampuan bawaannya untuk menenangkan pikiran dan menghilangkan stres tubuh.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Ananda Balasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukan Asana Ini
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips Pemula
5. Perubahan Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Ananda Balasana
7. Ilmu di Balik Pose Bayi Bahagia
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana Ini

Yang terbaik adalah mempraktikkan Ananda Balasana di pagi hari saat pikiran Anda segar dan bebas stres. Jika rutinitas Anda tidak mengizinkan latihan pagi, sebaiknya Anda berlatih asana ini di malam hari dengan perut kosong.

Sangat penting untuk memastikan perut dan perut Anda kosong sebelum berolahraga. Berikan jeda setidaknya empat hingga enam jam antara waktu makan dan olahraga Anda agar makanan Anda dicerna dengan baik dan Anda berenergi untuk berolahraga.

Level:

Gaya Dasar : Vinyasa

Durasi: 30 detik

Pengulangan: Sekali setiap hari

Memperkuat: Lengan, Kaki,

Peregangan Punggung : Selangkangan bagian dalam, Tulang belakang

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Asana Ini

Anda pasti bertanya-tanya bagaimana cara melakukan pose bayi bahagia kan? Bacalah instruksi ini.

1. Berbaring telentang. Tarik napas dan angkat kaki ke atas, dekatkan kedua lutut ke dada.

2. Pegang jempol kaki Anda. Pastikan lengan Anda ditarik melalui bagian dalam lutut saat Anda memegang jari-jari kaki. Buka pinggul Anda dengan lembut dan lebarkan kaki Anda untuk memperdalam peregangan.

3. Tundukkan dagu ke dada dan pastikan kepala Anda di lantai.

4. Tekan tulang ekor dan sakrum ke lantai saat Anda menekan tumit ke atas, menarik ke belakang dengan lengan.

5. Tekan bagian belakang leher dan bahu ke lantai. Seluruh area punggung dan tulang belakang harus ditekan rata di lantai.

6. Bernapaslah dengan normal dan tahan pose tersebut selama sekitar 30 detik hingga satu menit.

7. Buang napas dan lepaskan lengan dan kaki Anda. Berbaringlah di lantai selama beberapa detik sebelum Anda melanjutkan ke asana berikutnya.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Penting untuk mempraktikkan pose ini dengan benar untuk menghindari cedera.

1. Jika Anda menderita cedera leher, ada baiknya menggunakan selimut tebal untuk menopang kepala.

2. Anda harus memastikan tulang belakang Anda benar-benar lurus saat berlatih asana ini untuk menghindari segala jenis cedera.

3. Wanita hamil dan wanita yang sedang menstruasi harus menghindari latihan asana ini.

4. Orang yang menderita tekanan darah tinggi dan cedera lutut juga harus menghindari asana ini.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

1. Jika Anda merasa sulit menahan kaki, gunakan tali yoga dengan melingkarkannya di lengkungan tengah.

2. Saat Anda melakukan asana ini, Anda mungkin membiarkan tulang ekor Anda melengkung ke arah langit-langit. Tapi Anda harus memastikan tulang ekor Anda ditekan ke lantai. Baru kemudian, kelenturan pinggul akan meningkat.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Ini adalah beberapa perubahan pose yang bisa Anda lakukan.

1. Anda dapat menggunakan dinding sebagai penyangga saat Anda berlatih asana ini atau menggunakan sabuk untuk menahan kaki Anda.

2. Jika Anda merasa sulit menahan kaki saat berlatih Ananda Balasana, Anda juga bisa menahan bagian belakang paha.

3. Variasi lain dari pose ini adalah menggenggam tangan Anda di bawah lutut.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Ananda Balasana

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari mempraktikkan asana ini secara teratur.

1. Meregangkan punggung dan tulang belakang dan juga bagian dalam pangkal paha, paha bagian dalam, dan paha belakang.

2. Ini adalah pembuka pinggul yang bagus. Ini menggunakan kekuatan lengan dan bukan gravitasi untuk bekerja di pinggul, sehingga memperkuat lengan dan bisep juga.

3. Pose yoga bayi yang bahagia ini berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang terjebak di punggung bawah.

4. Ini juga membantu membuka bahu dan dada.

5. Ini sangat menekan perut dan memijat organ-organ dalam sistem pencernaan.

6. Ini membantu mengendurkan sakrum.

7. Mempraktikkan pose bayi bahagia secara teratur juga membantu menurunkan detak jantung, sehingga dapat menenangkan dan menenangkan pikiran. Ini juga membantu melepaskan stres karena peregangan yang dalam.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu di Balik Pose Bayi Bahagia

Ananda Balasana menggunakan prinsip pranayama dan asana yang berbeda untuk memberi energi, membangunkan, dan mengendalikan energi yang kita miliki di dalam diri kita yang, jika disalurkan dengan benar, dapat memiliki manfaat positif. Itu juga mengangkat pikiran, membawanya ke tingkat kesadaran dan kesadaran yang lebih tinggi. Ini mempersiapkan tubuh untuk memasuki keadaan meditasi.

Sama seperti bayi yang bermain dengan kaki saat berbaring telentang dan memancarkan kegembiraan, pose ini bertujuan untuk menangkap kembali ekspresi tersebut. Dalam diri kita masing-masing, berapa pun usia kita, ada "anak ilahi" yang siap dilahirkan dalam bentuk inspirasi - baik itu energi kreatif atau pengalaman baru yang berbeda. Mempraktikkan pose ini secara teratur akan membuka pikiran Anda terhadap kegembiraan dan kepolosan dan membuat Anda sadar akan kesibukan anak ilahi di dalam diri Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

• Balasana
• Virasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

• Adho Mukha Svanasana

Jika membaca semua tentang asana ini belum membuat Anda tersenyum, cobalah untuk mengetahui seberapa besar kegembiraan yang bisa ditransmisikannya. Bangunkan anak di dalam Anda, lepaskan stres Anda, dan rangkul kegembiraan dengan menambahkan pose luar biasa ini ke dalam praktik harian Anda.

Kembali ke Daftar Isi