Bagaimana melakukan adho mukha vrksasana dan apa manfaatnya

Adho - Ke Bawah, Mukha - Menghadap, Vrksa - Pohon, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Juga disebut Handstand, atau Pose Pohon yang Dimiringkan, asana ini adalah pose penyeimbang lengan yang mencakup membawa seluruh beban tubuh di tangan. Ini adalah pose tingkat lanjut, dan dibutuhkan latihan teratur untuk menguasai asana ini. Asana ini menyerupai pohon yang berakar kuat, dan karena tubuh kita menghadap ke bawah saat Anda masuk ke asana ini, dinamakan demikian.

Semua yang Perlu Anda Ketahui Tentang Adho Mukha Vrksasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana
2. Bagaimana Melakukan Adho Mukha Vrksasana
3. Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip Pemula
5. Variasi Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Handstand
7. Ilmu Dibalik Adho Mukha Vrksasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana

Asana ini harus dilakukan hanya dengan perut kosong. Anda perlu memastikan untuk makan empat sampai enam jam sebelum latihan dan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan Anda. Idealnya, perlu ada jeda 10-12 jam antara waktu makan dan latihan Anda, itulah sebabnya paling baik disarankan untuk berlatih asana ini di pagi hari. Namun, karena jadwal yang padat, banyak orang merasa sulit untuk berolahraga di pagi hari. Orang seperti itu mungkin berlatih yoga di malam hari. Usus Anda juga harus bersih saat Anda berlatih asana ini.

Level:

Gaya Mahir : Hatha Yoga

Durasi: 1-3 menit

Pengulangan: Tidak Ada

Peregangan: Pusar

Memperkuat: Lengan, Bahu, Pergelangan Tangan

Kembali ke Daftar Isi

Bagaimana Melakukan Adho Mukha Vrksasana

1. Untuk memulai asana ini, Anda harus memulai dengan Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah. Jika Anda seorang pemula dan berlatih dengan penyangga dinding, pastikan tangan Anda diletakkan sekitar enam inci dari dinding.

1. Berjalan ke arah tangan Anda, pastikan bahu Anda diletakkan tepat di atas pergelangan tangan Anda.

1. Tekuk lutut salah satu kaki, dan angkat kaki lainnya dari lantai. Luruskan kaki setelah Anda merasa nyaman.

1. Kemudian, saat kaki vertikal menopang dinding, angkat perlahan kaki lainnya. Tahan sampai Anda merasa nyaman.

1. Saat Anda melakukan ini, Anda harus memastikan kepala Anda berada di antara lengan atas Anda.

1. Sekarang, coba dan angkat kaki Anda dari dinding. Libatkan kaki Anda. Mengatur pandangan Anda pada titik tertentu di lantai juga akan membantu.

1. Tahan pose ini selama satu menit atau lebih. Tarik napas dalam dan pelan.

1. Untuk melepaskan asana ini, turunkan kaki Anda, satu per satu. Bersantai!

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin peringatan yang harus Anda ingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Sakit kepala

b. Cedera punggung

c. Cedera leher

d. Cedera bahu

e. Kondisi jantung

f. Tekanan darah tinggi

g. Haid

1. Jika Anda telah menguasai asana ini sebelum hamil, Anda boleh mempraktikkannya hingga akhir masa kehamilan. Namun, jangan mulai mempelajari asana ini setelah Anda hamil.

Kembali ke Daftar Isi

Tips Pemula

Sebagai pemula, mungkin sulit untuk meluruskan siku saat berada dalam pose ini. Untuk melakukannya dengan benar, Anda bisa menggunakan tali pengikat. Kencangkan dan lingkarkan di atas lengan atas, tepat di atas siku. Rentangkan lengan Anda sedemikian rupa sehingga selebar bahu. Saat Anda melakukan ini, pastikan talinya pas di lengan luar. Kemudian, gunakan strap untuk meluruskan siku. Tapi pastikan Anda mendorong lengan Anda menjauh dari tali saat berada di asana.

Kembali ke Daftar Isi

Variasi Pose Tingkat Lanjut

Ini adalah pose tingkat lanjut itu sendiri. Tapi saat Anda mengangkat kepala untuk melihat ke lantai, itu menjadi gerakan lanjutan. Anda harus memastikan agar pangkal tengkorak di belakang leher Anda tidak macet. Saat Anda mengangkat kepala, bayangkan softball ditempatkan di tengkuk. Ini akan memastikan kurva serviks tetap terjaga. Saat kepala Anda diangkat, tulang belikat Anda harus ditekan dengan kuat ke belakang.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Handstand

Ini adalah beberapa manfaat luar biasa dari Adho Mukha Vrksasana.

1. Itu membuat pergelangan tangan, lengan, dan bahu menjadi kuat.

1. Perut diberikan peregangan yang baik.

1. Mempraktikkan asana ini meningkatkan rasa keseimbangan Anda.

1. Sirkulasi darah ditingkatkan di seluruh tubuh.

1. Otak menjadi tenang dan rileks.

1. Asana ini membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Adho Mukha Vrksasana

Asana ini berfokus pada bahu, lengan, pergelangan tangan, kaki, otak, hipofisis, tulang belakang, dan paru-paru. Ini adalah pose penyeimbang lengan penuh, yang membantu membuka bahu dan mengembangkan pergelangan tangan dan lengan.

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang kamu sudah tahu cara melakukan pose Handstand, tunggu apa lagi? Handstand benar-benar membuat Anda menyadari seluruh keberadaan Anda. Kelihatannya sulit, tetapi ketika tubuh Anda kocar-kacir, banyak bagian dari pikiran, tubuh, dan jiwa Anda yang diluruskan. Terlibat dan bersantai!