Pose anjing menghadap ke bawah atau Adho Mukha Shvanasana adalah asana yang diucapkan sebagai A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sanskerta: अधोमुखश्वानासन; Adho - Maju; Mukha - Wajah; Svana - Anjing; Asana - Pose;

Nama ini berasal dari kata Sansekerta adhas (अधस्) yang berarti 'turun', mukha (मुख) yang berarti 'wajah', śvāna (श्वान) yang berarti 'anjing', dan āsana (आसन) yang berarti 'postur'. Adho Mukha Svanasana terlihat mirip dengan penampilan seekor anjing ketika membungkuk ke depan. Asana ini memiliki banyak manfaat luar biasa yang membuatnya sangat penting bagi Anda untuk mempraktikkannya setiap hari. Bagian terbaiknya adalah, bahkan seorang pemula pun bisa memahami asana ini dengan sangat mudah.

Semua Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Adho Mukha Svanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Mempraktikkan Asana Ini
2. Bagaimana Melakukan Yoga Menghadapi Ke Bawah
3. Tindakan Pencegahan Atau Kontraindikasi
4. Adho Mukha Svanasana Tips Pemula
5. Perubahan Pose Tingkat Lanjut
6. Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah
7. Ilmu Dibalik Adho Mukha Svanasana
8. Pose Persiapan
9. Pose Tindak Lanjut

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Memulai Asana Ini

Sangat penting untuk memastikan bahwa perut dan perut Anda kosong sebelum Anda melakukan asana ini. Sebaiknya berikan jeda beberapa jam antara waktu makan terakhir dan olahraga. Ini akan memberikan cukup waktu bagi makanan Anda untuk dicerna dengan baik. Asana ini bekerja paling baik saat dipraktikkan di pagi hari.

Level:

Gaya Pemula : Yoga Ashtanga

Durasi: 1 hingga 3 Menit

Pengulangan: Tidak Ada

Memperkuat: Kaki, Lengan,

Peregangan Punggung : Bahu, Betis, Paha Belakang, Tangan, Punggung, dan Lengkungan kaki

Kembali ke Daftar Isi

Cara Melakukan Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

1. Berdirilah dengan empat kaki, sehingga tubuh Anda membentuk struktur seperti meja.
2. Buang napas dan dengan lembut angkat pinggul Anda dan luruskan siku dan lutut Anda. Anda perlu memastikan tubuh Anda membentuk 'V' terbalik.
3. Tangan Anda harus sejajar dengan bahu, dan kaki Anda sejajar dengan pinggul. Pastikan jari-jari kaki Anda mengarah ke luar.
4. Sekarang, tekan tangan Anda ke lantai dan panjangkan leher Anda. Telinga Anda harus menyentuh lengan bagian dalam Anda, dan Anda harus mengalihkan pandangan Anda ke pusar.
5. Tahan selama beberapa detik, lalu tekuk lutut Anda dan kembali ke posisi meja.

Kembali ke Daftar Isi

Tindakan Pencegahan Dan Kontraindikasi

Sebaiknya konsultasikan dengan pelatih profesional atau praktisi medis sebelum Anda melakukan asana ini. Hindari mempraktikkan asana ini jika Anda menderita

1. Sindrom terowongan karpal
2. Tekanan darah tinggi
3. Retina yang terlepas
4. Bahu terkilir
5. Kapiler mata lemah
6. Diare.

Wanita hamil harus mempraktikkan asana ini dengan hati-hati. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda menikmati praktik ini.

Kembali ke Daftar Isi

Adho Mukha Svanasana Tips Pemula

Jika Anda sedang dalam masa-masa awal berlatih yoga, berikut beberapa tip yang perlu Anda ingat.

1. Sangat mudah untuk mengetahui apakah Anda melakukan asana ini dengan benar atau tidak. Jika Anda merasa persendian Anda stres, atau Anda tidak stabil, Anda perlu memeriksa kesejajaran Anda. Mulailah dari awal, dan pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul, dan tangan Anda di bawah bahu. Selain itu, pastikan lipatan di pergelangan tangan dan siku sejajar dengan matras.

2. Awalnya, mungkin sulit untuk melepaskan bahu dengan benar. Anda bisa berlatih di dinding untuk melakukannya dengan benar. Berdirilah sekitar tiga kaki dari dinding dengan kaki terbuka (jarak pinggul). Pastikan Anda menghadap ke dinding. Kemudian, letakkan tangan Anda di dinding, dan turunkan tangan hingga mencapai ketinggian batang tubuh Anda. Lengan Anda harus sejajar dengan lantai.

Kembali ke Daftar Isi

Perubahan Pose Tingkat Lanjut

Inilah cara Anda dapat meningkatkan latihan Anda dan membuatnya lebih efektif setelah Anda merasa nyaman dengan dasar-dasarnya.

1. Tingkatkan peregangan dengan mengangkat tubuh Anda dengan bola kaki dan menarik pinggul Anda sedemikian rupa. Jangan lupa untuk menarik panggul Anda ke dalam. Jatuhkan tumit Anda kembali ke lantai dan pertahankan intensitasnya.

2. Jika Anda ingin memusatkan perhatian pada lengan Anda, lingkarkan sabuk di sekelilingnya, lalu, tekan pengikat sabuk untuk meningkatkan intensitas. Untuk fokus pada kaki, letakkan sabuk di atas lutut di bagian atas kaki Anda, lalu, kerjakan kaki aktif dengan menarik paha ke luar.

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Pose Anjing Menghadapi Ke Bawah (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana, seperti yang telah kita buat sebelumnya, adalah salah satu pose yoga terbaik, dan memiliki banyak manfaat. Lihatlah beberapa manfaat memasukkan asana ini dalam latihan Anda.

1. Memperkuat Otot Perut

Pembalikan dari pose anjing menghadap ke bawah adalah pose perahu. Kita semua tahu bahwa Navasana bermanfaat bagi otot perut yang juga membantu menopang tulang belakang. Latihan ini memiliki efek serupa pada otot perut. Ini membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot ini.

2. Meningkatkan Sirkulasi

Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi anjing yang menghadap ke bawah sebenarnya adalah inversi. Pinggul diangkat, dan kepala diturunkan di bawah jantung. Ada pembalikan tarikan gravitasi, sehingga darah segar mengalir, sehingga meningkatkan sirkulasi.

3. Meningkatkan Pencernaan

Asana ini bukan lipatan penuh, tetapi tetap memungkinkan otot perut untuk menekan organ-organ sistem pencernaan, termasuk hati, ginjal, dan limpa.

4. Nada Tangan Dan Kaki

Berat badan ada di tangan dan kaki anda saat melakukan Adho Mukha Svanasana. Oleh karena itu, ini mengencangkan anggota badan dan mempersiapkan mereka untuk keseimbangan yang lebih baik.

5. Mengurangi Kecemasan

Pose ini juga membantu Anda rileks dan menenangkan pikiran, sehingga mengurangi kecemasan. Saat leher dan tulang belakang leher meregang, stres dilepaskan.

Kembali ke Daftar Isi

Ilmu Dibalik Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana dikenal untuk mengendurkan otot. Upaya untuk menarik tangan saat Anda melakukan pose ini meningkatkan ketegangan di tendon otot, dan sebagai respons terhadap ketegangan, sumsum tulang belakang memberi sinyal pada otot untuk rileks. Peregangan melalui pose melepaskan endorfin yang membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda (1).

Kembali ke Daftar Isi

Pose Persiapan

• Phalakasana
• Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Tindak Lanjut

• Sirsasana
• Uttanasana

Kembali ke Daftar Isi

Ini adalah asana penting lainnya. Ini adalah bagian dari salam matahari atau Surya Namaskar. Ini meregangkan bagian-bagian tubuh yang tidak dapat diregangkan sebaliknya, oleh karena itu memberi Anda berbagai manfaat kesehatan.