Hatha yoga asana dan manfaatnya

Latihan mempersiapkan Anda untuk tujuan yang lebih besar. Ingin tahu apa artinya itu? Baiklah, biarkan aku memberitahumu. Kelemahan, nyeri, dan stamina yang rendah mengurangi kemampuan tubuh Anda, menghentikan Anda untuk mencapai potensi penuh Anda. Latihan membuka diri Anda dan menciptakan sarana untuk mengumpulkan kejernihan dan ketenangan mental. Hatha Yoga adalah salah satunya. Di sini, kami membahas asana terbaiknya. Periksa mereka.

Apa Itu Hatha Yoga?

'Ha' artinya matahari dan 'tha' artinya bulan. Hatha Yoga berarti menyeimbangkan matahari dan bulan dalam diri Anda. Ini dirancang untuk menenangkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda serta mempersiapkan Anda untuk meditasi. Ini adalah cabang fisik dari ilmu yoga India kuno yang berusaha untuk membangun tubuh dan pikiran yang sehat serta membantu Anda mencapai kedamaian dan kebahagiaan batin. Hatha Yoga juga menyeimbangkan maskulin dan feminin dalam diri Anda untuk memperdalam kesadaran Anda. Untuk dapat mencapai potensi maksimal Anda, keseimbangan antara energi maskulin dan feminin diperlukan, dan Hatha Yoga adalah langkah pertama untuk mencapainya.

Nama 'Hatha Yoga' muncul kembali pada abad ke-11 dalam teks Sanskerta. Seorang bijak bernama Kapila mengembangkan teknik paling awal dari yoga ini yang tidak memiliki hubungan atau ritual keagamaan, yang membuatnya populer di kalangan orang awam. Ini memerlukan daftar asana yoga atau postur tubuh yang dibagi menjadi lima kategori - pose berdiri, pose duduk, pose istirahat, backbends, dan pose keseimbangan. Pose-pose ini memanipulasi energi tubuh Anda dan menyalurkannya dengan cara yang akan membantu Anda mengalami yang tak terbatas.

Apa yang Dilakukan Hatha Yoga pada Tubuh Anda?

Hatha Yoga mampu membawa Anda melampaui batasan melalui postur yoga. Jika Anda melatih tubuh Anda untuk membentuk pose individu, Anda dapat melakukan hal yang sama untuk meningkatkan kesadaran Anda. Ini adalah proses di mana Anda memulai dengan tubuh Anda, bergerak ke napas, melatih pikiran, dan akhirnya tinggal di dalam diri Anda. Hatha Yoga memurnikan tubuh Anda dan mendisiplinkannya agar dapat menerima tingkat energi yang lebih tinggi.

Dalam konsep yoga yang lebih luas, Hatha Yoga adalah teknik fisik yang merupakan persiapan penting untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi. Ini tersedia bagi orang biasa dan telah dipraktikkan oleh orang biasa sejak jaman dahulu, terlepas dari kasta dan agama. Regimen yoga melibatkan asupan makanan bergizi yang tepat dan pernapasan yang baik terlepas dari rutinitas berlatih asana.

Postur fisik Hatha Yoga, khususnya, menjadi sangat populer sejak abad ke-20 dan menyebar ke seluruh India dan luar negeri. Mari kita lihat beberapa di antaranya sekarang.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Pose Pohon)
2. Tadasana (Pose Gunung)
3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)
4. Baddha Konasana (Pose Cobbler)
5. Paschimottanasana (Seated Forward Bend Pose)
6. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)
7. Balasana (Pose Anak)

1. Vrikshasana (Pose Pohon)

Gambar: Shutterstock

Vrikshasana atau Pose Pohon mendapatkan namanya karena kemiripannya dengan pohon, mewakili sifat tenang dan stabilnya. Pose Pohon adalah salah satu dari sedikit asana dalam Hatha Yoga yang mengharuskan Anda untuk tetap membuka mata saat berpose untuk menjaga keseimbangan. Ini adalah asana tingkat pemula yang perlu Anda latih di pagi hari dengan perut kosong saat Anda tidak terpengaruh oleh kekuatan eksternal. Tahan pose tersebut setidaknya selama satu menit.

Manfaat: Vrikshasana menstabilkan kaki Anda dan tidak hanya membawa keseimbangan pada tubuh tetapi juga membantu seseorang menguasai sistem saraf. Ini memperkuat ligamen dan tendon kaki Anda. Ini juga mengencangkan bokong dan memperkuat tulang pinggul Anda. Pose ini membangun kepercayaan diri dan harga diri Anda, meningkatkan konsentrasi Anda, memperkuat sistem saraf vestibular, dan membuat Anda segar kembali.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Vrikshasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: iStock

Tadasana atau Pose Gunung adalah ibu dari semua asana karena ini membentuk dasar untuk asana apa pun. Anda bisa berlatih Tadasana kapan saja sepanjang hari. Tapi, jika Anda mendahului atau mengikutinya dengan asana lainnya, pastikan perut Anda kosong. Ini adalah asana Hatha Yoga tingkat dasar. Tahan selama 10 hingga 20 detik untuk mendapatkan hasil terbaik.

Manfaat: Tadasana memperkuat lutut, pergelangan kaki, dan paha Anda. Ini memantapkan napas Anda dan memperbaiki postur tubuh. Ini menginduksi tenaga ke kaki Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghilangkan ketegangan dari tubuh. Ini menghilangkan depresi dan membuat Anda segar. Ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan membuat Anda tetap energik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap Ke Bawah)

Gambar: iStock

Adho Mukha Svanasana atau Pose Anjing Menghadap ke Bawah terlihat mirip dengan anjing saat membungkuk ke depan. Ini adalah pose sederhana dan mudah yang dapat dilakukan oleh seorang pemula, yang akan memotivasi dia untuk mempelajari sisanya. Latih asana dengan perut kosong dan buang air besar di pagi hari karena ini bekerja paling baik. Setelah Anda masuk ke dalam pose, coba tahan selama 1 hingga 3 menit.

Manfaat: Adho Mukha Svanasana memperpanjang tulang belakang dan mengencangkan otot Anda. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke otak Anda dan menenangkan pikiran. Ini meredakan sakit kepala, insomnia, dan kelelahan serta mengurangi kecemasan dan depresi. Pose ini memperkuat dan mengencangkan lengan dan kaki Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Adho Mukha Svanasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Baddha Konasana (Pose Cobbler)

Gambar: iStock

Baddha Konasana atau Pose Tukang Sepatu adalah asana yang terlihat seperti tukang sepatu di tempat kerja saat diasumsikan. Ia juga dikenal sebagai Pose Kupu-kupu karena terlihat seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya. Latih asana baik di pagi atau sore hari dengan perut kosong. Di malam hari, pastikan Anda berlatih 3-4 jam setelah makan. Pose Tukang Sepatu adalah pose Hatha Yoga tingkat dasar, dan Anda perlu menahannya selama 1 hingga 5 menit setelah Anda mengasumsikannya.

Manfaat: Pose tukang sepatu merangsang jantung, ginjal, kandung kemih, dan organ perut serta meningkatkan sirkulasi darah. Ini meregangkan paha bagian dalam dan lutut serta mengurangi kelelahan. Ini menenangkan nyeri haid, memudahkan persalinan, dan meredakan gejala menopause.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Baddha Konasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Paschimottanasana (Pose Duduk Di Tikungan Maju)

Gambar: Shutterstock

Paschimottanasana atau Seated Forward Bend Pose adalah pose klasik Yoga Hatha peregangan yang berkonsentrasi pada bagian belakang tubuh Anda. Ini juga disebut Peregangan Dorsal Intens. Lakukan pose tersebut di pagi hari dengan perut kosong. Jika Anda mempraktikkannya di malam hari, pastikan Anda sudah makan 3-4 jam yang lalu. Setelah melakukan pose, coba tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Pose Tikungan Maju Duduk adalah pereda stres yang baik. Ini mengurangi lemak di perut Anda, mengencangkan bahu Anda, dan meregangkan pinggul Anda. Ini menenangkan pikiran Anda dan mengurangi kemarahan dan lekas marah. Ini meningkatkan fleksibilitas Anda dan dapat menambah ketinggian. Pose ini mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi ginjal.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Paschimottanasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Sethu Bandhasana (Pose Jembatan)

Gambar: Shutterstock

Sethu Bandhasana atau Pose Jembatan dinamai demikian karena menyerupai jembatan. Ini adalah backbend peremajaan yang aman bagi pemula untuk berlatih. Lakukan asana di pagi hari dengan perut kosong dan usus bersih. Jika Anda berlatih di malam hari, pastikan Anda makan setidaknya sebelum 3-4 jam sebelum latihan. Setelah Anda melakukan pose, tahan setidaknya selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Sethu Bandhasana meregangkan leher dan dada serta menguatkan punggung. Ini mengurangi stres, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi sakit kepala dan sakit punggung. Ini memberi energi pada kaki yang lelah dan bertindak sebagai balsem untuk hipertensi. Pose ini mengurangi insomnia, menenangkan saraf Anda, dan melawan depresi ringan. Namun, pastikan Anda tidak menggunakan lumbar Anda secara berlebihan selama melakukan pengangkatan postur.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Sethu Bandhasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Balasana (Pose Anak)

Gambar: Shutterstock

Balasana atau Pose Anak menyerupai anak dalam posisi janin. Ini adalah pose santai yang dilakukan sebelum atau setelah pose menantang. Ini adalah salah satu pose pertama yang diajarkan kepada pemula. Anda bisa berlatih Balasana kapanpun dan dimanapun, tapi pastikan perut Anda kosong saat melakukannya, atau ada jeda 3-4 jam dari waktu makan terakhir Anda. Setelah Anda melakukan pose tersebut, tahan selama 1 hingga 3 menit.

Manfaat: Balasana melepaskan ketegangan di punggung dan bahu. Itu membuat organ dalam Anda kenyal dan meregangkan paha dan pergelangan kaki Anda. Ini meningkatkan pernapasan Anda dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda. Ini menenangkan sistem saraf Anda dan mengurangi sembelit. Pose ini menenangkan punggung Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose, klik di sini: Balasana

Kembali ke Daftar Isi

Manfaat Keseluruhan Hatha Yoga

• Hatha Yoga meningkatkan kekebalan Anda
• Ini menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan menjauhkan ketegangan
• Itu membuat saraf Anda sehat dan tulang belakang kenyal
• Hatha Yoga memperkuat dan mengencangkan seluruh tubuh Anda
• Itu membuat Anda tidak makan berlebihan dan tidur berlebihan

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Apakah saya harus menjadi vegetarian untuk berlatih Hatha Yoga?

Yoga menyebarkan Ahimsa atau tidak melukai hewan. Ini adalah pilihan pribadi praktisi untuk makan atau tidak makan daging.

Berapa kali seminggu saya berlatih Hatha Yoga?

Awalnya, yang terbaik adalah memulai dengan sesi satu jam, 2 hingga 3 kali seminggu.

Apa perbedaan Hatha Yoga dari latihan fisik lainnya?

Hatha Yoga melampaui fisik dan bahkan memengaruhi pikiran menjadi lebih baik.

Mengapa kita harus berhenti makan 2 sampai 3 jam sebelum berlatih Hatha Yoga?

Hatha Yoga melibatkan peregangan, memutar, dan membungkuk ke depan dan ke belakang. Jika perut Anda tidak kosong atau makanan tidak dicerna, hal itu dapat menyebabkan masalah seperti muntah, mual, dll.

Dengan banyaknya latihan fisik yang tersedia, jadilah pintar dan pilihlah Hatha Yoga karena ini bermanfaat bagi kesehatan fisik Anda, mempersiapkan Anda untuk stabilitas mental, dan membantu Anda mencapai kedamaian batin. Ambillah dan praktikkan dengan sepenuh hati, dan Anda pasti akan merasakan jiwa Anda.