Dhyana yoga - apa itu dan apa manfaatnya?

Pikiran yang tidak stabil menyebabkan masalah besar. Untungnya, ilmu kuno yoga menawarkan yoga Dhyana, alat yang menenangkan dan menenangkan untuk meredam pikiran gelap pikiran Anda.

Ada berbagai cara untuk melindungi otak Anda dan membantunya bekerja lebih baik. Dhyana yoga adalah yang terbaik di antara mereka yang memungkinkan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi lebih baik.

Mencari tahu cara-cara yoga Dhyana adalah urusan yang rumit. Jadi, kami memutuskan untuk membantu Anda dan berkonsultasi dengan ahli yoga untuk menyusun panduan yoga Dhyana yang sempurna.

Anda dapat menemukan panduannya di bawah ini. Coba lihat.

Apa itu Dhyana Yoga?

Saya yakin Anda pernah mendengar istilah Dhyana sebelumnya. Istilah umum yang digunakan di banyak negara Asia, ini berasal dari kata Sansekerta 'Dhyai' yang berarti 'berpikir'.

Dhyana yoga disebut dalam Bhagavad Gita sebagai yoga meditasi. Ini melatih Anda untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang tidak perlu dan berkonsentrasi pada apa yang perlu Anda lakukan.

Dhyana yoga memungkinkan Anda menemukan kebenaran. Ini membantu Anda memisahkan ilusi dari kenyataan dan melihat berbagai hal apa adanya. Konsentrasi yang dalam mengarah pada pengetahuan diri yang memberikan jawaban yang Anda butuhkan.

Pada tingkat tertinggi Dhyana, pikiran sadar tanpa fokus. Sedikit atau tidak ada pikiran yang muncul untuk mengganggu pikiran.

Tetap diam tanpa memusatkan perhatian bukanlah tugas yang mudah dan membutuhkan waktu. Anda perlu membangun kekuatan dan stamina melalui asana, pranayama, dan dharana.

Mari kita periksa beberapa asana yang biasa dipraktikkan untuk melatih Dhyana yoga.

Pose Yoga Dhyana yang Menenangkan

1. Padmasana (Pose Teratai)
2. Bhujangasana (Pose Kobra)
3. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

1. Padmasana (Pose Teratai)

istock

Tentang Pose- Padmasana atau Pose Teratai adalah pose meditasi yang mencerminkan konotasi spiritual dan mencerahkan yang dibawa oleh simbol Teratai dalam berbagai budaya. Padmasana adalah asana yoga Hatha tingkat menengah. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan duduklah dalam pose selama 1 hingga 5 menit.

Manfaat- Padmasana mengembalikan tingkat energi tubuh Anda. Ini menenangkan otak Anda dan meningkatkan kesadaran dan perhatian. Pose ini menjaga tulang belakang tetap lurus dan membantu mengembangkan postur yang baik.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini- Padmasana.

2. Bhujangasana (Pose Kobra)

istock

Tentang Pose- Bhujangasana atau Cobra Pose adalah asana yang menyerupai tudung ular. Ini adalah backbend yang memberi energi. Bhujangasana adalah tingkat pemula yoga Ashtanga asana. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat - Bhujangasana menyegarkan hati Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Ini mengurangi stres dan kelelahan. Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke seluruh tubuh.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini- Bhujangasana.

3. Paschimottanasana (Duduk Di Tikungan Maju)

istock

Tentang Pose - Paschimottanasana atau Seated Forward Bend adalah asana yang merupakan tikungan ke depan dan memberikan peregangan yang baik ke seluruh tubuh. Ini adalah asana yoga Hatha tingkat pemula. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong dan tahan pose tersebut selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat- Paschimottanasana menghilangkan kecemasan, kemarahan, dan mudah tersinggung. Ini mengurangi stres dan menenangkan pikiran Anda. Pose ini mengatur tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan prosedurnya, klik di sini- Paschimottanasana.

Langkah selanjutnya adalah Pranayama, praktik yoga untuk mengendalikan napas.

Teknik Pranayama

1. Bhastrika Pranayama (Bellow Nafas)
2. Kapalbhati Pranayama (Tengkorak Nafas Bersinar)
3. Bhastrika Pranayama (Bellow Nafas)

1. Bhastrika Pranayama (Bellow Nafas)

istock

Bhastrika Pranayama atau Nafas Bellow adalah latihan pernapasan yoga yang ampuh. Ini adalah kriya pembersih yang membersihkan nadi, lubang hidung, dan sinus Anda dan mempersiapkan Anda untuk menarik napas dalam. Ini juga sempurna untuk memberi energi pada tubuh Anda.

Cara Berlatih Bhastrika Pranayama

Duduklah dalam Posisi Teratai dengan punggung tegak. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara. Lalu, buang napas dengan cara yang sama. Lakukan ini beberapa kali untuk menenangkan pikiran Anda.

Setelah itu, mulailah menghembuskan napas cepat melalui hidung dengan paksa. Lanjutkan dengan menghirup dengan cara yang sama.

Nafas Anda harus keluar dari diafragma, dan perut Anda harus bergerak masuk dan keluar saat Anda bernapas. Bagian tubuh Anda yang lain harus diam.

Lakukan satu ronde pernapasan bawah, ikuti dengan pernapasan alami, lalu lanjutkan ke ronde berikutnya. Saat Anda bernapas secara alami, amati sensasi di tubuh dan pikiran Anda. Lakukan setidaknya 3 putaran Bhastrika dan akhiri sesi.

Manfaat Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama memperkuat paru-paru Anda. Ini menenangkan pikiran Anda dan memurnikan napas Anda.

Latihan pernapasan membawa ketenangan dan kedamaian dalam pikiran Anda.

2. Kapalbhati Pranayama (Tengkorak Nafas Bersinar)

istock

Kapalbhati Pranayama atau Skull Shining Breath adalah teknik pernapasan yang akan memberi Anda kepala yang bersinar dan kecerdasan yang cerah dengan latihan teratur. Ini adalah kriya 'shat' yang mengeluarkan udara beracun dari tubuh Anda. Kata 'Kapalbhati' berarti kepala yang bersinar. 'Kapal' berarti dahi dan 'Bhati' berarti bersinar.

Cara Berlatih Kapalbhati Pranayama

Duduklah di Sukhasana dan letakkan telapak tangan Anda di atas lutut. Fokus pada bagian perut Anda.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara.

Tarik napas dengan tenang dan sadar. Tarik perut Anda ke arah tulang belakang. Letakkan tangan Anda di perut dan rasakan otot berkontraksi.

Saat Anda rileks dari kontraksi, buang napas dalam semburan singkat dan cepat. Akan ada suara mendesis saat Anda melakukannya. Ada penghirupan otomatis setelah itu.

Latih satu putaran Kapalbhati yang terdiri dari menghirup dan menghembuskan napas 20 kali. Setelah satu putaran, tutup mata Anda di Sukhasana dan amati tubuh Anda.

Manfaat Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati menenangkan otak Anda dan meremajakan tubuh Anda. Teknik pernapasan meningkatkan daya ingat dan konsentrasi Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang teknik pernapasan, klik di sini- Kapalbhati Pranayama.

Langkah selanjutnya adalah Dharana atau konsentrasi tunggal.

Metode Dharana

Dharana melatih pikiran untuk berkonsentrasi pada satu pusat energi dengan memfokuskan pada satu objek, sensasi, atau mantra. Kapanpun Anda keberatan, Anda membawanya kembali ke objek, sensasi, atau mantra.

Misalnya, saat Anda memegang tasbih, dengan setiap manik yang Anda sentuh, Anda mengembalikan konsentrasi ke saat ini.

Pikiran kita dipenuhi dengan banyak pemikiran dan ide. Untuk dapat mengendalikan mereka dan tidak membiarkannya mempengaruhi fokus Anda adalah tantangan yang harus Anda ambil melalui Dharana.

Bagaimana Melakukan Dhyana Yoga?

Setelah tubuh Anda menerima asana, pikiran diperhalus dengan pranayama, dan seluruh Anda dilatih untuk fokus berulang kali oleh dharana, Anda perlahan-lahan tergelincir ke dalam dhyana atau keadaan sadar akan keberadaan.

Kesadaran dalam dhyana ibarat sungai yang mengalir tanpa jeda. Ketika Anda memfokuskan pikiran Anda untuk kembali ke saat ini, lagi dan lagi, pada akhirnya pikiran tetap berada di saat ini tanpa jeda apa pun yaitu saat Anda mengalami Dhyana atau kesadaran yang murni dan lengkap di saat ini.

Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan umum tentang Dhyana yoga.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Seberapa sering saya berlatih Dhyana yoga?

Dhyana yoga adalah proses lanjutan. Anda perlu berlatih pose yoga Dhyana, pranayama, dan konsentrasi satu titik secara teratur untuk dapat mencapai dan bertahan dalam kondisi Dhyana.

Di mana saya bisa belajar Dhyana Yoga?

Banyak institut yoga bersertifikat di seluruh dunia melatih Anda dalam prosesnya, tetapi pada akhirnya, semuanya tergantung pada Anda untuk berusaha dan mencapai keadaan yang lebih baik melalui dhyana yoga.

Tidak ada yang lebih baik daripada tinggal di saat sekarang dan menyadarinya sepenuhnya. Banyak dari masalah kita muncul karena kita merasa terganggu dan terhambat oleh masa lalu kita atau terlalu memikirkan tentang apa yang mungkin terjadi di masa depan. Dhyana yoga adalah jalan yang akan membantu Anda menghindari masa lalu dan menikmati masa kini. Lanjutkan dan lakukan proses ini karena itu akan membantu kehidupan Anda lebih baik.