Diet hambar - apa itu dan bagaimana melakukannya?

Apakah Anda mengalami keasaman, diare, atau sakit maag? Atau, apakah Anda baru saja menjalani operasi perut atau usus? Jika ya, segera hentikan makan makanan pedas, berminyak, dan asin dan mulailah mengikuti diet hambar. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Diet hambar tidak berarti Anda harus makan makanan tawar. Karena perut Anda sensitif, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak melakukan apa pun yang mengiritasi perut atau lapisan usus Anda. Jadi, Anda harus menghindari makanan yang berpotensi menyebabkan iritasi lambung. Diet ini juga bisa berhasil bagi mereka yang ingin menghindari makan makanan pedas atau menghilangkan jerawat. Faktanya, banyak orang yang mulai mengikuti diet hambar tidak pernah melanjutkan kebiasaan diet lamanya karena diet ini meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Untuk saat ini, ingat, seperti pedas tidak berarti enak, hambar tidak sama dengan rasa. Pada artikel ini, kami akan memberi tahu Anda tentang pedoman diet dasar diet hambar, makanan yang harus dimakan dan dihindari, menu dan resep diet hambar, dan posisi yoga untuk membantu mengatasi masalah perut Anda. Mari kita mulai!

1. Pedoman Diet

Anda harus sangat berhati-hati untuk menghindari iritasi pada dinding perut. Panduan diet ini akan membantu Anda memahami jenis makanan apa yang harus Anda pilih di rumah atau saat makan di luar. Lihatlah.

1. Selalu makan makanan yang dimasak, direbus, dipanggang, di microwave, dibakar, direbus, dipanggang atau diberi krim. Jangan makan makanan yang digoreng, direbus, atau mentah.
2. Hindari menggunakan terlalu banyak garam atau bumbu.
3. Jangan makan kulit buah atau kacang.
4. Saring jus buah atau sayuran menggunakan saringan.
5. Hindari mengonsumsi buah atau jus jeruk jika mengiritasi perut Anda.
6. Hindari makan gandum utuh, multigrain, dan tepung terigu. Pilihlah nasi putih, tepung putih, pasta putih, dan roti putih untuk menghindari iritasi pada lapisan perut.
7. Hindari alkohol dan merokok.
8. Jangan minum minuman soda, jus buah pulpy, dan minuman berkafein.
9. Gunakan produk susu rendah lemak.
10. Makan protein tanpa lemak yang dimasak dengan baik.
11. Hindari obat-obatan non-steroid, anti-inflamasi, dan aspirin.
12. Kunyah makanan Anda dengan baik sebelum menelannya.
13. Anda dapat makan 3-4 kali sehari, tetapi berhati-hatilah untuk mengemil hanya pada makanan yang diizinkan.

2. Makanan Yang Harus Dimakan Dan Dihindari

Gambar: Shutterstock

Grup Makanan	Porsi Per Hari	Makanan Untuk Dimakan	Makanan Yang Harus Dihindari
Buah dan Sayuran	2-3	Ubi jalar, buncis, labu kuning, wortel, bit, kentang putih, labu musim panas dan musim dingin, jus sayuran saring, alpukat, pisang, jus buah tanpa ampas, jeruk dan jeruk bali tanpa selaput dan biji-bijian, dan apel tanpa kulitnya.	Sayuran goreng, wafer kentang, olahan sayuran pedas, kentang goreng, brokoli, bayam, lobak Swiss, tomat, beri, dan buah ara.
Protein & Kacang	2-3	Kedelai, tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, ikan cod, ikan trout, ikan haring, telur rebus lembut, potongan ayam tanpa lemak, domba, babi, selai kacang, kacang tanah, dan daging yang dimasak dengan baik dan lembut.	Daging berminyak, pedas, dan berbumbu tinggi, ayam goreng, ikan goreng, unggas goreng, telur mentah, kacang kering, sosis, ham, selai kacang chunky, kacang dengan penutup luar, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami.
Karbohidrat	6-10 porsi	Roti putih, pasta tepung, nasi putih, bihun, spageti tepung, roti pipih tepung, bungkus nasi, biskuit tepung, dan roti jagung.	Roti gandum utuh, tepung multigrain, roti multigrain, biskuit berbumbu tinggi, biskuit multigrain, kue gandum utuh, kue dengan buah-buahan kering, popcorn, dan beras merah.
Lemak & Minyak	Dalam jumlah sedang	Mentega, mayones, margarin, minyak zaitun, saus alpukat, keju krim, krim asam, saus putih, saus krim, dan minyak zaitun dan saus mustard dijon.	Lemak hewani, saus berbumbu dan berkalori tinggi, minyak kelapa.
Produk susu	2-3 porsi	Buttermilk, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, susu kental manis, telur nogs pasteurisasi, susu bubuk rendah lemak, keju ringan, keju cottage, dan keju ricotta susu rendah lemak.	Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, dan keju yang kuat.
Herbal & Rempah-rempah	Dalam jumlah sedang	Garam, zaitun, dan bumbu lembut.	Lada hitam, cabai rawit, cabai, saus cabai, garam masala, allspice, cengkeh, bawang putih, jahe, saus barbekyu, saus cabai manis, saus berbahan dasar lemon yang kuat, biji mustard, dan acar.
Pencuci Mulut & Permen	Dalam jumlah sedang	Madu, es krim, selai tanpa biji, sirup, molase, coklat, marshmallow, custard, kue tepung putih, puding, serbat, permen keras, jeli, dan gelatin pencuci mulut.	Marmalade, donat, es krim goreng, coklat dengan kacang, es krim dengan kacang, makanan penutup dengan buah-buahan, dan manisan yang terbuat dari susu penuh lemak.
Minuman		Air, buttermilk, air kelapa, jus buah dan sayuran yang disaring.	Kopi, minuman energi, teh, alkohol, jus buah segar dengan ampas, dan air jeruk nipis.

Setelah Anda memiliki gagasan yang jelas tentang makanan apa yang dapat Anda konsumsi dan apa yang harus dihindari, membuat rencana diet menjadi lebih mudah. Berikut 3 menu diet untuk Anda. Ikuti salah satu yang paling cocok untuk Anda. Anda juga bisa membuat bagan diet sendiri tergantung pada makanan yang boleh Anda makan.

3. Menu Diet Hambar

Gambar: Shutterstock

Menu 1

Makan	Makan apa
Sarapan (8 pagi)	2 potong roti tawar dengan selai kacang dan 1 buah pisang
Makan siang (12 siang)	Ikan trout panggang dengan wortel dengan saus pir kalengan + nasi putih
Pasca Makan Siang Snack (4 sore)	½ cangkir yogurt rendah lemak
Makan malam (19:30)	Tepung spaghetti dan bola tahu dengan mentega dan taburan herbal

Menu 2

Makan	Makan apa
Sarapan (8 pagi)	1 telur orak-arik + 1 roti panggang dengan margarin + 1 cangkir jus wortel yang sudah disaring
Makan siang (12 siang)	Dada ayam panggang dengan jamur panggang dan asparagus
Pasca Makan Siang Snack (4 sore)	1 buah pisang
Makan malam (19:30)	Salad ubi jalar dengan saus rendah kalori + ikan kod rebus

Menu 3

Makan	Makan apa
Sarapan (8 pagi)	2 tepung putih dan pancake susu rendah lemak dengan sirup maple
Makan siang (12 siang)	Sup labu dan sup alpukat
Pasca Makan Siang Snack (4 sore)	1 cangkir jus buah atau buttermilk yang disaring
Makan malam (19:30)	Makaroni dengan tuna dan bumbu

Anda tidak harus bertahan hidup dengan makanan hambar jika Anda menjalani diet hambar. Cara terbaik adalah memasak makanan Anda untuk menghindari konsumsi makanan yang harus Anda hindari. Berikut adalah resep diet hambar lezat yang akan menggugah selera Anda dengan segudang rasa.

4. Resep Diet Mudah Hambar

Spaghetti dan Bola Tahu

Gambar: Shutterstock

Bahan

• 3 ons spaghetti
• Panci besar berisi air
• 3 ons tahu tumbuk
• 1 sendok teh tepung
• 1 sendok teh mentega
• 1 butir telur
• 1 sendok teh susu
• ½ sendok teh herba campur
• Semprotan memasak
• 3-4 sendok teh garam
• 2 sendok makan keju cheddar Amerika parut

Cara memasak

1. Panaskan oven pada suhu 180 ° C.
2. Campur tepung, garam, dan sejumput bumbu campur dengan tahu tumbuk.
3. Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil.
4. Semprot nampan kue dengan semprotan memasak.
5. Letakkan bola tahu di atas nampan dan semprotkan dengan semprotan memasak.
6. Panggang selama 10-15 menit pada suhu 140 ° C.
7. Rebus sepanci besar air dan tambahkan
8. Satu sendok teh garam dan minyak zaitun.
9. Tambahkan spageti dan biarkan masak selama sekitar 10 menit.
10. Tiriskan air dari spageti dan pindahkan ke mangkuk pengaduk.
11. Siapkan saus dengan mencampurkan telur, susu, mentega, dan campuran bumbu dapur.
12. Masak dalam wajan dengan api besar selama satu menit. Aduk terus.
13. Tuang saus di atas spaghetti dan aduk rata.
14. Masukkan bola tahu panggang.
15. Taburi dengan keju cheddar Amerika parut.

Meskipun diet Anda memainkan peran penting dalam menyembuhkan iritasi usus dan masalah pencernaan, yoga juga dikenal dapat menyembuhkan banyak penyakit secara efektif. Berikut 5 pose yoga yang akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang biasanya menyertai masalah perut.

5. Yoga Untuk Mengobati Penyakit Perut

1. Apanasana

Gambar: Shutterstock

• Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada.
• Genggam lutut Anda dengan tangan Anda.
• Rock dari sisi ke sisi. Tahan posisi tersebut selama 1-2 menit lalu tinggalkan tangan Anda.
• Ulangi ini 5 kali.

2. Pashchimottanasana

Gambar: Shutterstock

• Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
• Turunkan tubuh bagian atas secara perlahan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
• Lepaskan tangan Anda dari jari-jari kaki dan letakkan di lantai di samping kaki Anda.
• Tahan posisi selama 1-2 menit.
• Ulangi ini 3 kali.

3. Kapalbhati

Gambar: Instagram

• Duduk di lantai dan lipat kaki Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut sehingga telapak tangan menghadap ke langit.
• Jaga agar tulang belakang Anda tegak dan tutup mata Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan embuskan dengan kuat agar perut Anda masuk ke dalam saat Anda mengeluarkan napas.
• Tenangkan pikiran Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, pikirkan tentang semua penyakit yang Anda hembuskan.
• Lakukan ini selama 5 menit.
• Tingkatkan waktu secara bertahap menjadi 15 menit.

4. Pavanamuktasana

Gambar: Shutterstock

• Berbaring telentang. Bersantai.
• Menghirup. Lipat kaki Anda dan bawa ke depan sampai dahi menyentuh lutut.
• Letakkan lengan Anda di sekitar kaki dan kunci jari Anda.
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Buang napas perlahan dan kembali ke posisi semula.
• Ulangi ini 3-4 kali.

5. Vajrasana

Gambar: Shutterstock

• Duduk di lantai. Lipat kaki Anda dan selipkan di bawah paha.
• Tutup mata Anda dan jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak.
• Posisikan telapak tangan di atas lutut.
• Tarik dan buang napas perlahan.
• Ulangi 5 kali.

Mengikuti rencana diet ini akan mempercepat penyembuhan perut Anda dan pada akhirnya akan mengucapkan selamat tinggal pada sakit perut dan / atau ketidaknyamanan lainnya. Terus ikuti diet ini selama yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Juga, secara bertahap perkenalkan makanan pedas atau gorengan dalam diet Anda saat dokter Anda mengacungkan jempol. Ini akan membantu dinding perut dan usus Anda bekerja lebih baik.

Jadi nona-nona, tidak ada lagi boks. Lawan sakit perut yang menyakitkan dengan mengikuti diet hambar yang lezat dan memuaskan. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah.