8 Makanan yang membantu mencegah stretch mark

Apa yang Anda makan memengaruhi kulit Anda. Itulah mengapa mempertahankan pola makan yang tepat harus menjadi bagian penting dari rencana pencegahan stretch mark Anda.

Tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan yang jelas antara diet dan stretch mark. Namun, Anda tidak dapat menyangkal bahwa pilihan makanan Anda memengaruhi jumlah nutrisi yang didapat kulit Anda agar tetap sehat dan kenyal. Pola makan yang tepat dapat membantu meningkatkan serat kolagen dan elastin, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah timbulnya stretch mark.

Pada artikel ini, kami telah membahas bagaimana vitamin dan nutrisi lain dapat membantu mencegah stretch mark dan mana yang harus Anda pilih.

Apakah Makan Sehat Mencegah Stretch Mark?

Ada kemungkinan bisa membantu.

Pencegahan stretch mark harus melibatkan pendekatan holistik. Ini termasuk perawatan yang tepat, menggunakan produk dan obat yang tepat, mengikuti petunjuk dokter, dan, tentu saja, mempertahankan gaya hidup dan diet yang sehat.

Tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tertentu atau menyertakan vitamin dan nutrisi tertentu dalam diet Anda akan mencegah timbulnya stretch mark.

Namun, diet yang tepat dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda, menjaga tingkat hidrasi kulit Anda, mengurangi kekeringan, dan meningkatkan kualitas hidup Anda (1), (2), (3).

Itu juga dapat meningkatkan kadar kolagen dan elastin dalam tubuh Anda. Kedua serat ini sangat penting untuk menjaga struktur kulit dan elastisitasnya. Tingkat serat yang memadai ini dapat membantu kulit Anda meregang dengan mudah.

Mencegah stretch mark mungkin tidak dapat dilakukan kecuali Anda membantu kulit dengan memberikan nutrisi yang tepat. Pada bagian berikut, kami telah membuat daftar makanan dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mencegah timbulnya stretch mark.

8 Makanan Yang Dapat Membantu Mencegah Stretch Mark

Catatan: Makanan ini terutama berfokus untuk menopang kulit dengan berbagai cara untuk mencegah timbulnya stretch mark.

1. Makanan Yang Mengandung Asam Lemak Omega-6

Asam lemak omega-6 (seperti asam linoleat, gamma-linoleat, asam arakidonat, dll.) Dapat membantu kulit Anda dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan hidrasi kulit (4). Ini penting untuk penyembuhan luka dan mencegah stretch mark.

• Telur
• Sereal
• Roti gandum utuh
• Unggas
• Kacang kenari dan almond
• Tahu
• Minyak alpukat dan safflower
• Selai kacang

2. Vitamin D

Vitamin D mengandung beberapa metabolit aktif yang sangat penting untuk menjaga pelindung alami kulit. Ini juga mencegah kerusakan foto yang disebabkan oleh sinar UV. Selain itu, ia memiliki efek penyembuhan luka dan perbaikan jaringan (5). Semua faktor ini dapat membantu mencegah stretch mark.

Makanan yang mengandung vitamin D meliputi:

• Kuning telur
• Minyak hati ikan kod
• Keju
• Ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel
• Hati sapi
• yogurt
• jus jeruk
• susu

3. Buah Dan Sayuran Segar

Ini adalah sumber yang kaya dari semua vitamin esensial, nutrisi, dan serat makanan. Mereka membantu tubuh dan kulit Anda tetap sehat dengan menyediakan semua nutrisi penting.

Kulit yang sehat jauh lebih kenyal dan dapat mencegah timbulnya stretch mark yang intens. Konsumsi banyak buah dan sayuran, seperti brokoli, bayam, paprika, ubi jalar, labu kuning, jeruk, beri, alpukat, dll.

4. Makanan Penambah Kolagen

Kolagen adalah salah satu unsur utama kulit Anda. Protein ini ada di mana-mana di tubuh Anda - jaringan ikat, ligamen, tendon, dan kulit.

Kolagen adalah protein yang memberi struktur dan kekenyalan pada kulit Anda. Bersama dengan elastin, kolagen membantu kulit Anda meregang. Anda dapat meningkatkan kadar kolagen dalam tubuh Anda dengan makanan berikut:

• Kaldu tulang
• Ayam
• Kerang dan ikan
• Buah sitrus
• Sayuran berdaun hijau
• Kacang mete
• kacang polong
• Tomat
• Paprika

5. Makanan Kaya Vitamin A, C, Dan E.

Vitamin C adalah antioksidan yang sangat penting untuk mengurangi produksi keratinosit yang berlebihan (dalam kasus psoriasis). Bersama dengan antioksidan lainnya, vitamin C dikatakan dapat meningkatkan hidrasi kulit dan mengurangi kekeringan (6).

Vitamin E meningkatkan perlindungan antioksidan pada kulit, mencegah stres oksidatif, dan meningkatkan penyembuhan luka (7). Vitamin A membantu menjaga integritas kulit Anda (8).

Konsumsi makanan berikut untuk memasukkan vitamin ini ke dalam makanan Anda:

• Hati ikan kod
• Telur
• Buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye
• Gila
• Minyak sayur
• kubis Brussel
• Brokoli
• Buah sitrus

6. Minum Banyak Air

Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap segar dan terhidrasi. Jika tidak, dapat menyebabkan kulit kering dan dehidrasi. Selain air minum, Anda juga dapat mengonsumsi buah dan sayuran kaya air yang dapat membuat Anda tetap terhidrasi, seperti:

• Mentimun
• Brokoli
• Tomat
• Apel
• Jeruk
• bayam

Anda bisa memeras lemon ke dalam air dan meminumnya. Atau Anda bisa minum teh tisane atau teh hijau untuk meningkatkan konsumsi air Anda.

7. Makanan kaya seng

Seng secara alami terjadi di lapisan kulit Anda. Kekurangan zinc dapat mempengaruhi kesehatan kulit dan proses penyembuhan luka. Kekurangan seng juga bisa memperburuk peradangan kulit (9). Karenanya, mengonsumsi makanan yang kaya seng sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan. Sertakan makanan ini dalam diet Anda:

• Gila
• Kacang-kacangan
• Produk susu
• Telur
• Kerang
• Biji-bijian utuh
• Daging

8. Makanan kaya protein

Kekurangan protein dalam tubuh Anda dapat memengaruhi kulit Anda dengan berbagai cara.

Sebuah studi yang melibatkan 98 pasien menemukan bahwa sekitar 68,4% dari mereka yang mengonsumsi kurang dari setengahnya