Seni yoga hidup

Yoga Art of Living didirikan oleh guru spiritual Sri Sri Ravi Shankar. Yayasan ini menginspirasi ribuan orang dengan memotivasi mereka untuk menjalani hidup yang bebas stres, bebas depresi, dan sehat.

Seni kehidupan telah merancang kursus khusus yang meliputi pose / asana, teknik pernapasan (pranayama) dan meditasi intensif. Ini berfokus pada kebugaran fisik serta mental seseorang.

Seni Hidup Yoga asana meliputi pose berdiri, pose duduk, asana berbaring telentang, asana berbaring tengkurap dan lain-lain.

Beberapa postur yoga Seni Hidup yang menonjol telah disebutkan di bawah ini. Ikuti langkah-langkahnya dan mulailah dengan gaya yoga baru di rumah:

1. Utkatasana:

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenal sebagai pose kursi.

• Berdirilah di lantai dengan pose lurus.
• Gerakkan kaki Anda sedikit menjauh satu sama lain.
• Bergabunglah dengan tangan Anda dalam posisi berdoa dan rentangkan tangan Anda ke atas.
• Tekuk lutut Anda dan bawa paha Anda sejajar dengan lantai.
• Lihat lurus.
• Tetap stabil dan rileks.

2. Prasarita Padotanasana:

Oleh Joseph RENGER (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenal sebagai pose papan ke atas.

• Berbaringlah di lantai di atas perut Anda.
• Lipat kaki Anda dari lutut dan letakkan kaki Anda di lantai.
• Letakkan telapak tangan Anda di lantai tepat di samping dada Anda.
• Cobalah untuk mengangkat tubuh Anda ke arah atas.
• Lihat ke atas ke arah langit-langit.
• Luruskan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di atas tumit.
• Tetap stabil untuk beberapa waktu.
• Bersantai.

4. Anantasana:

Oleh Jfbongarçon (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

Ini dikenal sebagai pose Dewa Wisnu.

• Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda.
• Putar tubuh Anda ke sisi kiri.
• Angkat kaki kanan Anda dengan sudut 90 derajat ke arah atas.
• Letakkan tangan kiri Anda di bawah kepala untuk menopang posisi.
• Jaga agar kaki lainnya tetap lurus.
• Genggam kaki kanan dengan tangan kanan Anda.
• Tetap stabil selama 10 detik.
• Ulangi aktivitas ini di sisi lain juga.
• Bersantai.

5. Shavasana:

Gambar: Shutterstock

Ini dikenal sebagai 'pose relaksasi mendalam' atau 'pose mayat'.

• Berbaringlah di lantai dengan punggung Anda.
• Rentangkan kaki Anda di lantai dan rilekskan pergelangan kaki Anda.
• Rentangkan tangan Anda di lantai menjauhi tubuh Anda
• Rentangkan jari dan telapak tangan Anda menghadap ke atas.
• Relakskan kepala Anda di kedua sisi tubuh dalam posisi yang nyaman.
• Bernapaslah dengan sempurna, perlahan dan dalam.
• Tutup matamu.
• Konsentrasi pada seluruh tubuh Anda
• Visualisasikan tubuh Anda di depan Anda dengan mata tertutup.
• Tetap stabil selama 5-10 menit.
• Bersantai.

6. Pranayama:

Gambar: Shutterstock

Pranayama atau latihan pernapasan adalah bagian yang sama pentingnya dari sesi yoga Art of Living. Untuk mempelajari sesi pranayama dasar, ikuti instruksi yang diberikan di bawah ini:

• Tarik napas dalam-dalam.
• Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari tangan kanan.
• Tarik napas dengan yang kiri dan buang napas dengan yang sama.
• Cobalah bernapas dengan kedua lubang hidung satu demi satu.
• Lanjutkan aktivitas ini selama 2-3 menit.
• Bersantai.

Cobalah mempraktikkan asana unik ini dari modul Art of Living dan mulailah dengan yoga baru di rumah.