9 pose yoga agar tetap bugar

Sambutan terbaru dalam industri kebugaran di seluruh dunia adalah yoga! Beberapa waktu lalu yoga dianggap lazim hanya untuk orang suci dan mereka yang telah mencapai usia tua. Sekarang yoga telah mengambil tempat duduk yang luas di jantung brigade muda juga. Semua berkat para seleb! Siapa yang telah memahami pentingnya dan kekuatan yoga dan telah mengadopsinya sebagai rutinitas kebugaran sehari-hari! Generasi muda menganggap selebriti sebagai idola mereka dan mencoba mengikuti apa pun yang mereka lakukan. Kisah yang sama juga berlaku untuk yoga. Sejak kami membaca dalam wawancara bahwa rahasia kebugaran selebriti adalah yoga, kami sudah mulai mengikuti kelas seperti orang gila. Namun berapa banyak dari kita yang benar-benar mengetahui manfaat pose yoga bagi kesehatan? Hari ini mengapa kita tidak mempelajari hadiah berlimpah apa yang dimiliki yoga bagi kita untuk membuat asana menjadi lebih berdampak?

Yoga asana tidak hanya membuat Anda bugar secara fisik tetapi juga meningkatkan kesehatan mental Anda dengan menjauhkan diri dari stres dan kecemasan.

Beberapa Manfaat Yoga Untuk Kesehatan Dan Kebugaran:

• Sistem rangka dan otot: Ini adalah fakta yang diketahui bahwa segala bentuk latihan memperkuat tulang dan otot. Yoga juga tidak berbeda. Pergerakan anggota tubuh Anda dengan kuat atau dalam kendali meredakan sendi otot dan meningkatkan fleksibilitas. Asanas mengurangi kram otot atau nyeri terkait kecelakaan. Saat Anda berlatih dan mempertahankan asana ini untuk waktu yang lama, kekuatan fisik dan stamina Anda akan meningkat secara bertahap. Tetapi sangat disarankan bahwa jika Anda pernah menghadapi kecelakaan sebelumnya atau menderita penyakit internal apa pun, ikuti nasihat dokter atau instruktur yoga Anda.

• Sistem pencernaan: Benar, yoga memang meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Semua latihan untuk perut tersebut tidak hanya membakar lemak dari perut tetapi juga memberikan pijatan lembut pada saluran pencernaan Anda yang mempercepat laju metabolisme yang meningkatkan pencernaan yang tepat.

• Sistem kardiovaskular: Yoga asana meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan arteri Anda sehingga memungkinkan sirkulasi yang tepat ke seluruh tubuh. Dipercaya juga bahwa latihan yoga secara teratur dapat mengendalikan tekanan darah tinggi.

• Sistem saraf: Tidak hanya baik untuk sistem fisik Anda, berlatih yoga secara teratur memungkinkan cukup darah dan oksigen segar untuk mengalir ke otak Anda. Pernapasan terfokus juga mengontrol fungsi pikiran Anda sehingga menjauhkan Anda dari stres dan kecemasan.

Ingat juga bahwa tidak ada usia tertentu untuk berlatih yoga. Pose yoga untuk kesehatan bisa ringan hati sekaligus keras. Yoga berkisar dari asana hingga pranayam. Sementara asana melibatkan gerakan tubuh, pranayam utamanya menenangkan dan untuk relaksasi pikiran. Berlatih yoga baik oleh tua maupun muda secara teratur tidak hanya akan meningkatkan fisik Anda tetapi juga mengendurkan sistem mental Anda membuat Anda tetap tenang untuk menangani situasi dengan mudah.

Yoga untuk kebugaran tubuh:

cc berlisensi (BY) foto flickr yang dibagikan oleh lululemon athletica

Tubuh yang kencang dan anggun adalah dambaan setiap gadis. Apa yang lebih baik daripada mengenakan gaun pada sosok jam pasir dan membuat orang lain iri? Mari kita pelajari beberapa gerakan yoga yang akan memberi Anda tubuh yang kencang sempurna.

1. Pose Paschimottanasana (fleksi batang lutut bengkok):

Gambar: Shutterstock

• Duduklah di matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda. Jangan tekuk lutut Anda dan pertahankan telapak tangan di lantai di samping pinggul Anda.
• Tarik napas dalam-dalam dan luruskan tulang punggung Anda.
• Sambil menghembuskan napas membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki dengan jari-jari Anda.
• Jika Anda mengikuti postur yang benar, wajah Anda harus berlutut. Jika tidak, sebagai pemula, tekuklah sebanyak mungkin dan jika Anda menghadapi masalah, Anda bahkan dapat sedikit menekuk lutut.
• Ambil beberapa napas normal dan dengan menarik napas dalam-dalam, duduklah dengan tegak lurus pada tulang punggung Anda. Lepaskan tangan dan pertahankan di sisi Anda.
• Ulangi 5 kali lagi dengan proses pernapasan yang sama.

2. Dhanurasana (Pose Busur):

Oleh Kennguru (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

• Berbaring dengan perut di lantai. Dagu Anda harus menyentuh lantai.
• Letakkan tangan di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Kaki Anda harus ditempatkan pada jarak 6 inci dari satu sama lain.
• Tekuk kaki Anda di lutut dan dekatkan tumit ke pinggul Anda.
• Sekarang pegang pergelangan kaki dengan kedua tangan Anda.
• Angkat dagu, kepala, dan leher ke belakang secara perlahan. Dada Anda harus tetap di lantai.
• Sekarang tarik napas dalam-dalam dan angkat kaki, paha, dada hingga hanya perut Anda yang menyentuh lantai. Seimbangkan diri Anda di perut saja.
• Tarik kaki Anda dengan tangan sebanyak mungkin sehingga tubuh Anda benar-benar melengkung seperti busur.
• Satukan kaki Anda.
• Sekarang lihat ke atas dan tatap suatu titik di langit-langit.
• Ini adalah posisi terakhirmu. Tahan napas Anda saat dalam posisi ini.
• Saat Anda merasakan ketegangan di punggung, buang napas sepenuhnya dan kembali ke posisi semula.

3. Urdhava Hastotanasana:

Ingin pinggang yang ramping dan menarik? Ini adalah asana peregangan yang baik yang tidak hanya memberi Anda pinggang yang ramping tetapi juga dada yang lebar. Begini cara melakukannya.

• Berdiri tegak dengan kedua kaki menyatu. Angkat tangan Anda di atas kepala dengan namaste.
• Sekarang jaga agar kaki Anda tetap membumi, tekuk tubuh Anda ke kanan sebanyak mungkin sampai Anda merasakan ketegangan di pinggang kiri Anda. Tetap selama 15 detik.
• Kembali ke posisi semula.
• Sekarang belok kiri. Pertahankan posisi ini selama 15 detik lagi.
• Perlahan Anda dapat menambah waktu penahanan menjadi 30 detik.

4. Baddha Konasana (pose tukang sepatu):

Asana yang sempurna untuk membentuk paha dan bokong Anda. Dengan latihan rutin yoga untuk tubuh bugar ini, bersiaplah untuk memamerkan paha ramping dalam gaun mini Anda.

Oleh Joseph RENGER (Karya sendiri), melalui Wikimedia Commons

• Duduklah di matras yoga Anda dengan punggung tegak.
• Tekuk kedua kaki Anda di bagian lutut dan ujung telapak kedua kaki saling bersentuhan. Tumit harus menyentuh paha bagian dalam Anda.
• Sekarang pegang kedua pergelangan kaki Anda.
• Saat Anda menarik napas dalam-dalam, luruskan tulang punggung dan tarik bahu Anda ke belakang.
• Buang napas dan tekan kedua telapak kaki.
• Pertahankan postur ini selama Anda nyaman menarik napas dalam-dalam.
• Jika memungkinkan, bungkukkan badan ke depan dari pinggang untuk menyentuh dagu di lantai.

Latihan yoga untuk pikiran yang elegan:

1. Berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana):

Asana ini meredakan stres dan kecemasan mental, menenangkan otak dan juga menyembuhkan pasien yang menderita depresi ringan.

Oleh Nicholas A. Tonelli dari Pennsylvania, AS (Uttanasana), melalui Wikimedia Commons

• Berdirilah di matras dengan tegak dan dalam posisi santai.
• Satukan kedua kaki Anda dengan jarak hanya beberapa inci dari satu sama lain.
• Sekarang tekuk ke depan dan sentuh pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Jaga posisi dahi di depan lutut Anda.
• Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin menghadapi kesulitan untuk maju tanpa menekuk lutut Anda. Jadi tekuk sedikit lutut Anda dan sentuh pergelangan kaki Anda. Pilihan lainnya adalah, jangan menekuk lutut dan alih-alih menyentuh pergelangan kaki, pertahankan blok di depan Anda. Dukung diri Anda sendiri.

2. Setu Bandhana:

Gambar: Shutterstock

Pose selanjutnya adalah Setu Bandhana atau pose jembatan. Pose ini bisa menjadi tantangan bagi pemula. Namun, begitu Anda bisa mengatur pose ini dengan latihan, akan sangat membantu untuk melawan penyakit mental apa pun baik itu depresi, kecemasan, atau stres.

• Berbaring di tanah dengan tulang belakang tegak dan tangan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Sekarang tekuk kaki Anda di lutut dengan menjaga agar kaki tetap di lantai.
• Sekarang perlahan-lahan angkat pinggul Anda dari lantai sambil tetap menjaga kaki Anda tetap membumi dan tangan di samping Anda.
• Tahan pose ini dan angkat tangan Anda di atas kepala.

Pose ini meremajakan dan menenangkan pikiran Anda.

3. Balasana:

Akhiri asana dengan Balasana atau pose anak. Yoga ini tidak hanya memberi Anda kesempatan untuk beristirahat setelah selesai dengan semua

Gambar: Shutterstock

Ini juga disebut pose anak.

• Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk. Mereka harus dipisahkan satu sama lain. Pinggul Anda harus bertumpu pada tumit Anda.
• Letakkan tangan Anda di atas paha.
• Sekarang mulailah membungkuk ke depan sehingga batang tubuh bagian atas berada di paha Anda.
• Bungkukkan badan lebih jauh ke bawah agar dahi Anda menyentuh lantai.
• Kembalikan tangan Anda dan biarkan berbaring bebas di tanah di samping kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit atau Anda juga bisa memegang tumit dengan tangan.

Balasana terutama seperti pose relaksasi setelah Anda melakukan asana seperti headstand atau shoulderstand. Pose ini juga membantu mengistirahatkan pikiran Anda dengan damai, membebaskan mereka dari semua kecemasan dan kekhawatiran.

Latihan yoga untuk jantung yang sehat:

1. Supta hasta padasana (Posisi berbaring tangan ke kaki):

• Berbaring telentang dengan tangan di sisi Anda. Ambil napas normal.
• Sekarang perlahan angkat kaki kanan Anda dengan menarik napas dalam-dalam. Kaki Anda harus tegak lurus dengan batang tubuh bagian atas.
• Pegang kaki kanan Anda di pergelangan kaki dengan tangan kanan Anda. Jika tidak memungkinkan pegang di bagian paha dengan kedua tangan.
• Tahan selama 5 detik. Jaga pernapasan normal.
• Sekarang saat Anda menghembuskan napas, letakkan kaki kanan Anda.
• Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda juga.
• Lakukan 5-6 putaran dan istirahat.

2. Vrikshasana (Pose pohon):

Gambar: Shutterstock

• Berdiri tegak dengan kaki rapat dan jaga tangan Anda di sisi.
• Angkat kaki kanan ke atas dengan lutut ditekuk dan letakkan kaki Anda di paha bagian dalam kiri seperti pada gambar.
• Tangan Anda harus dalam posisi Namaste . Angkat mereka di atas kepala Anda. Jangan tekuk siku Anda.
• Seimbangkan seluruh tubuh Anda hanya di kaki kiri Anda.
• Bernapaslah dengan normal.
• Ketika Anda ingin keluar, letakkan tangan dan kaki Anda dan berdirilah dalam posisi normal dengan tangan di samping.
• Istirahat dan ulangi juga pada kaki Anda yang lain.

Semua pose yoga kesehatan ini memberi Anda tubuh yang bugar dan sehat.

SEKARANG TONTON - KEBUGARAN: Rutinitas Yoga Meremajakan - Seri Kebugaran dan Latihan

Video FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Workout Series

di YouTube