9 Asana yoga yang harus Anda ketahui - pemula, menengah, dan lanjutan

Kita semua menyadari asana yoga. Tetapi tahukah Anda bahwa mereka memiliki berbagai tingkatan dan Anda harus menguasai pola latihan tertentu sebelum Anda dapat naik ke tingkat berikutnya?

Kedengarannya seperti video game, bukan? Hampir saja. Kecuali di sini, Anda harus melawan iblis batin Anda daripada lawan luar.

Tingkat kesulitan setiap asana yoga bervariasi, dan Anda harus tahu set asana yoga mana yang harus dimulai dan mana yang harus ditingkatkan. Kedengarannya terlalu rumit?

Jangan khawatir. Ini cukup sederhana. Kami telah menyusun daftar beberapa pose yoga pemula, menengah, dan lanjutan untuk Anda pahami. Lihat di bawah.

Sebelumnya, mari pelajari tentang pentingnya asana dalam yoga.

Yoga dan Asana

Asana adalah latihan fisik yoga. Mereka memiliki efek yang sangat mendalam pada perasaan dan penampilan Anda. Mereka memainkan peran besar dalam meningkatkan kelenturan fisik Anda dan memperluas pikiran Anda. Metode latihan asana adalah memberikan tekanan dan rileks. Setiap asana dirancang seperti itu, memungkinkan Anda menggunakan kekuatan untuk melakukan asana dan bersantai saat Anda melepaskan pose.

Melalui latihan yoga asana, latihan keseimbangan melampaui kehidupan Anda sehari-hari, membantu Anda menerapkan upaya terbaik Anda untuk melakukan suatu pekerjaan dan melepaskan ketegangan akibatnya dengan bersantai. Asana yoga itu indah. Meluncur dari satu pose ke pose lainnya seperti tarian dan membuat Anda merasa dan terlihat baik. Selain itu, setiap pose memiliki banyak manfaat kesehatan.

Ingin tahu apa yang ditawarkan setiap asana? Kami telah membahas beberapa di sini untuk Anda. Lanjutkan membaca.

Asana Yoga Pemula, Menengah, dan Lanjutan

Demi kenyamanan, asana yoga telah dibagi menjadi pose pemula, menengah, dan lanjutan. Seperti namanya, tingkat kesulitan meningkat dengan setiap level, dan seiring dengan itu, fleksibilitas tubuh Anda dan stabilitas pikiran Anda juga meningkat.

Beberapa asana yang disebutkan di bawah ini terkenal sementara beberapa tidak terlalu populer. Namun, satu hal yang pasti adalah daftar panjang manfaat yang ditawarkan masing-masing. Periksa mereka.

Pose Yoga Pemula

1. Tadasana (Pose Gunung
2. Malasana (Pose Garland)
3. Savasana (Pose Mayat)

1. Tadasana (Pose Gunung)

Gambar: iStock

Tentang Pose: Tadasana atau Pose Gunung adalah yang paling dasar dari semua pose. Pose lain harus muncul dari Tadasana. Tadasana adalah asana yoga Hatha, dan Anda tidak perlu perut kosong untuk berlatih pose ini. Tahan selama 10 hingga 30 detik saat Anda berlatih.

Manfaat: Tadasana meningkatkan postur tubuh Anda dan memperkuat paha Anda. Ini mengurangi kaki rata dan menghilangkan kusam. Pose ini menyelaraskan tubuh dan pikiran Anda dan membuat Anda merasa segar.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Tadasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Malasana (Pose Garland)

Gambar: iStock

Tentang Pose: Malasana atau Pose Garland adalah postur duduk sederhana di negara-negara Timur. Ini adalah squat sederhana, posisi yang biasa diasumsikan saat buang air besar di Timur. Malasana adalah asana yoga Hatha dan membutuhkan perut kosong untuk berlatih. Tahan pose selama 60 detik.

Manfaat: Malasana membuka pinggul Anda dan meregangkan pergelangan kaki Anda. Itu membuat sendi pinggul Anda sehat dan meningkatkan metabolisme Anda. Pose ini cocok untuk wanita hamil karena meningkatkan mobilitas pinggul.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Malasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Savasana (Pose Mayat)

Gambar: iStock

Tentang Pose The: Savasana atau Corpse Pose biasanya dilakukan di akhir sesi yoga. Dalam hal ini, Anda perlu mengosongkan perut. Kalau tidak, Savasana tidak membutuhkan perut kosong. Ini adalah asana yoga Ashtanga di mana Anda harus bersantai selama 5-15 menit.

Manfaat: Savasana merilekskan seluruh tubuh Anda dan melepaskan ketegangan. Ini menenangkan pikiran Anda dan membantu masalah neurologis. Pose ini menyembuhkan insomnia dan meningkatkan konsentrasi Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Savasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Yoga Tingkat Menengah

1. Garudasana (Pose Elang)
2. Utkatasana (Pose Kursi)
3. Dhanurasana (Pose Busur)

1. Garudasana (Pose Elang)

Gambar: iStock

Tentang Pose The: Garudasana atau Pose Elang dinamai dari nama Garuda, raja burung dalam mitologi India. Asana yoga Vinyasa ini adalah pose berdiri dan bekerja paling baik saat dipraktikkan di pagi hari dengan perut kosong. Tahan selama 15-30 detik.

Manfaat: Garudasana membantu menyeimbangkan tubuh Anda. Ini memperkuat otot-otot kaki Anda dan mengurangi linu panggul dan rematik. Pose ini mengendurkan kaki Anda dan membuatnya fleksibel.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Garudasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Utkatasana (Pose Kursi)

Gambar: iStock

Tentang Pose Utkatasana atau Pose Kursi itu seperti duduk di kursi, hanya saja tidak ada kursi. Tidak semudah dan sesederhana duduk di kursi sungguhan. Pose tersebut adalah asana yoga Vinyasa. Latihlah dengan perut kosong dan tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Utkatasana memperkuat punggung bawah, batang tubuh, dan betis serta meregangkan dada. Pose ini merangsang jantung Anda dan mengencangkan otot lutut Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Dhanurasana (Pose Busur)

Gambar: iStock

Tentang Pose The: Dhanurasana atau Pose Busur dinamai demikian karena menyerupai busur bersenar. Ini adalah gerakan menekuk punggung yang baik dan bekerja dengan baik saat Anda berlatih di pagi hari dengan perut kosong. Dhanurasana adalah asana yoga Vinyasa. Tahan selama 15 hingga 30 detik.

Manfaat: Dhanurasana akan membantu Anda mengatasi kelesuan dan menurunkan berat badan. Ini mengobati diabetes dan membersihkan darah Anda. Pose tersebut juga menyembuhkan asma dan cakram yang tergelincir.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Yoga Tingkat Lanjut

1. Eka Pada Rajakapotasana (Pose Raja Merpati)
2. Vrschikasana (Pose Kalajengking)
3. Pincha Mayurasana (Pose Merak)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Gambar: iStock

About The Pose: Eka Pada Rajakapotasana atau King Pigeon Pose menyerupai posisi burung merpati. Pose tersebut adalah asana yoga Vinyasa. Ini adalah duduk backbend yang bisa Anda latih di pagi atau sore hari dengan perut kosong. Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Manfaat: Eka Pada Rajakapotasana menstimulasi organ dalam Anda dan membantu mengatasi gangguan saluran kencing. Ini melepaskan energi yang tidak diinginkan yang disimpan dalam tubuh Anda dan meregangkan bahu dan leher Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Eka Pada Rajakapotasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Vrschikasana (Pose Kalajengking)

Gambar: iStock

Tentang Pose The: Vrschikasana atau Pose Kalajengking menyerupai sikap kalajengking. Pose ini adalah asana yoga Astanga dan sangat menantang untuk dilakukan. Latihlah di pagi hari dengan perut kosong. Pegang selama Anda bisa.

Manfaat: Vrschikasana meningkatkan fokus Anda. Ini memperkuat bahu, lengan dan tulang belakang Anda dan mengencangkan otot perut Anda. Pose tersebut juga meningkatkan stamina Anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Vrschikasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Pincha Mayurasana (Pose Merak)

Gambar: iStock

Tentang Pose: Mirip dengan burung merak yang cantik, asana yang dinamai menurut namanya ini juga terlihat bagus dan sama sulitnya untuk diasumsikan. Ini adalah asana yoga Ashtanga. Pagi-pagi sekali adalah waktu terbaik untuk berlatih Pincha Mayurasana. Tahan selama 1 hingga 5 menit.

Manfaat: Pincha Mayurasana meningkatkan kekuatan lengan dan punggung atas Anda. Pose ini meregangkan leher dan menenangkan otak Anda serta membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang pose dan cara melakukannya, klik di sini: Pincha Mayurasana

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang, mari kita jawab beberapa pertanyaan umum tentang yoga asana.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apa asana artinya?

Asana artinya postur tubuh.

Pakaian apa yang ideal untuk mempraktikkan asana?

Pakaian longgar dan nyaman dengan warna terang paling cocok untuk melatih asana.

Kami harap Anda sekarang memahami pembagian yoga asana. Yang disebutkan di sini menghasilkan keajaiban. Masih banyak lagi di setiap kategori. Mulailah menjelajah dan berusaha untuk melewati setiap tahap untuk mencapai tingkat asana terberat. Tapi ingat, setiap asana itu unik, dan yang satu tidak kalah dari yang lain. Dengan mengingat hal itu, mulailah latihan Anda dan raih manfaatnya yang tak terhitung jumlahnya.