9 Asana menarik yang akan mengencangkan paha bagian dalam Anda dalam hitungan hari

Wanita selalu mengeluh tentang berat badan mereka - entah lengan mereka membuncit, atau pinggul mereka ikut campur dengan bentuk tubuh mereka yang sempurna. Tapi, pada catatan yang lebih serius, paha bagian dalam, yang juga disebut adduktor, tidak hanya merupakan kelompok otot yang penting tetapi juga sangat menarik.

Kebanyakan wanita selalu mengeluh tentang paha bagian dalam yang bergelombang, dan meskipun pria benar-benar tidak mempedulikannya, idealnya, mereka juga harus melakukannya. Ini adalah salah satu area tubuh yang harus Anda perhatikan terutama jika Anda mengalami nyeri di pinggul, lutut, punggung bawah, dan pergelangan kaki. Ini juga salah satu dari sedikit area yang dapat dilakukan untuk menghilangkan keluhan estetika, dan, pada saat yang sama, juga menghilangkan rasa sakit dan mencegah cedera. Otot bokong juga mirip dengan paha bagian dalam - mereka diperkuat dan dirangsang melalui olahraga. Alasan penting untuk membicarakan glutes dan paha bagian dalam bersama-sama adalah karena saat Anda melatih adductors untuk menciptakan dan menjaga stabilitas dan keseimbangan di sekitar pinggul, penting juga untuk mengaktifkan glutes.

Nyeri dan kekencangan bukanlah satu-satunya alasan paha bagian dalam menjadi fokus. Paha bagian dalam biasanya diabaikan, dan karenanya, keduanya lemah dan kencang, dan ini adalah dua alasan utama yang memicu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Selain itu, jika menurut Anda lunge sederhana akan membantu Anda menstimulasi paha bagian dalam, tidak sesederhana itu. Anda membutuhkan sesuatu yang lebih.

Bagaimana Yoga Dapat Membantu Menguatkan Dan Mengencangkan Paha Bagian Dalam

Untuk melatih paha bagian dalam, Anda tidak hanya harus berusaha memperkuatnya, tetapi juga meregangkannya agar mobilitasnya meningkat. Gerakan yang Anda pilih perlu meregangkan dan memperkuat area tersebut. Ingatlah bahwa penguatan harus dilakukan dalam berbagai gerakan.

Asana ini akan membantu Anda meningkatkan rentang gerakan, dan mempertahankannya saat Anda melatih pengencangan dan penguatan otot. Dalam latihan biasa, kami hanya menghabiskan seluruh waktu untuk meregangkan dan mengangkat dengan rentang gerakan yang sangat terbatas. Ini menyebabkan otot lebih kencang.

Yoga memberi Anda kombinasi yang tepat antara peregangan dan penguatan, sekaligus menawarkan berbagai macam gerakan, dan ini bekerja sangat baik untuk paha bagian dalam Anda.

9 Pose Efektif Dalam Yoga F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Gambar: iStock

Garudasana atau Pose Elang adalah asana kuat yang bekerja dengan indah untuk mengencangkan dan memperkuat anggota tubuh Anda. Saat Anda memusatkan perhatian pada keseimbangan dalam pose, paha bagian dalam Anda bekerja lama untuk menjaga keseimbangan. Ini membantu memperkuat dan mengencangkannya. Asana ini juga mengaktifkan otot bokong dan meregangkan kaki Anda dengan baik, mengurangi rasa sakit dan melepaskan stres yang terjebak.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Garudasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Natarajasana

Gambar: iStock

Natarajasana adalah salah satu pose yoga paling anggun. Seolah-olah Anda adalah bagian dari pertunjukan tari yang indah. Namun, dibutuhkan kesabaran dan latihan untuk menyempurnakan pose ini dan meniru keanggunan itu saat Anda berusaha mencapai keseimbangan. Otot kaki Anda perlu bekerja dari waktu ke waktu untuk menopang dan menyeimbangkan diri Anda. Jika Anda memperhatikan dengan benar, satu kaki direntangkan dalam asana ini, dan, dalam prosesnya, paha bagian dalam Anda akan diperbaiki. Mereka mendapatkan peregangan menyeluruh dan tetap aktif bahkan setelah Anda selesai berlatih.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Natarajasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Tittibhasana

Gambar: iStock

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Tittibhasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Anjaneyasana

Gambar: iStock

Anjaneyasana adalah sepak terjang rendah dan merupakan salah satu yang terbaik. Paru-paru bekerja terutama pada otot-otot paha bagian dalam. Mereka memberi mereka peregangan yang dalam dan membukanya secara menyeluruh, memastikan semua stres yang terjebak dilepaskan, dan otot-otot dilonggarkan. Low lunge adalah asana integral dalam hal mengencangkan paha bagian dalam. Semakin bermanfaat jika Anda melakukan gerakan berdenyut saat melakukan asana ini.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Anjaneyasana

Kembali ke Daftar Isi

5. Gomukhasana

Gambar: iStock

Gomukhasana atau asana Wajah Sapi juga merupakan salah satu asana yoga yang paling serbaguna. Ini memiliki banyak manfaat kesehatan. Meskipun asana ini memiliki gerakan tangan dan kaki, tetapi dalam hal mengencangkan paha bagian dalam, hanya gerakan kaki yang kami perhatikan. Jika Anda melihat lebih dekat, satu lutut bertumpuk di atas lutut lainnya. Ini mungkin terlihat mudah, tetapi cukup menantang. Saat Anda berusaha menyempurnakan penumpukan, paha bagian dalam Anda kencang dan dipijat.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Gomukhasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Rajakapotasana

Gambar: iStock

Rajakapotasana adalah salah satu cara yang paling efektif untuk membuka dada dan meregangkan kaki Anda. Paha bagian dalam Anda sangat diuntungkan dari asana ini. Saat Anda menempatkannya di depan, mereka dilipat sedemikian rupa sehingga paha bagian dalam benar-benar terentang. Saat Anda mengangkat kaki belakang, bebannya bertumpu pada paha bagian dalam Anda, sehingga memperkuatnya. Asana ini benar-benar memberi warna pada area tersebut dalam berbagai gerakan.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Rajkapotasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Malasana

Gambar: iStock

Malasana adalah pose jongkok. Ini bekerja sangat baik untuk mengencangkan bokong dan paha Anda. Jongkok adalah latihan penting untuk melatih paha Anda. Paha bagian dalam Anda meregang dan diperkuat saat Anda berlatih asana ini. Anda akan merasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi saat Anda masuk ke dalam asana, Anda akan menikmati peregangan yang dalam di paha bagian dalam, dan Anda akan merasakan otot-otot mengendur.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Malasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Hanumanasana

Gambar: iStock

Hanumanasana terdiri dari split kaki penuh. Ini adalah pose tingkat lanjut, dan melatih otot seluruh kaki Anda. Kaki Anda harus kuat agar dapat berlatih asana ini. Dan jika tidak, saat Anda berusaha untuk menyempurnakan asana ini, mereka akan memperkuat diri mereka sendiri. Paha bagian dalam dilatih dalam berbagai gerakan dalam asana ini.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Hanumanasana

Kembali ke Daftar Isi

9. Dhanurasana

Gambar: iStock

Dhanurasana atau Pose Busur adalah asana luar biasa lainnya yang bekerja pada keempat anggota tubuh. Jika Anda melihat lebih dekat, paha Anda tidak menyentuh tanah dalam asana ini. Suspensi yang ringan memperkuatnya, terutama paha bagian dalam, memberikan peregangan yang baik, dan juga mengencangkannya.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang asana ini, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke Daftar Isi

Sangat penting untuk menjaga agar seluruh tubuh Anda tetap teregang agar tidak berkarat. Paha bagian dalam Anda adalah salah satu area yang paling diabaikan, dan yoga menjangkau dan meregangkan bahkan otot yang paling terabaikan di tubuh.