8 pose yoga yang efektif untuk membangun kekuatan Anda

Tubuh yang lemah tidak ada gunanya kecuali mematahkan semangat Anda. Stamina yang lebih rendah, ketidakstabilan saraf, dan kekebalan yang lemah membuat tubuh Anda lelah. Akibatnya, setiap tugas fisik yang Anda lakukan menjadi stres dan melelahkan. Jika Anda mencari sesuatu yang alami dan praktis untuk mencegah kelemahan tubuh, yoga adalah perahu penyelamat Anda. 8 asana yoga pembangun kekuatan yang tercantum dalam artikel ini akan membantu Anda memulai.

Sebelum kita melanjutkan ke asana, pertama mari kita jawab pertanyaan sederhana.

Apa Itu Kekuatan Tubuh?

Kekuatan tubuh Anda berasal dari kemampuannya untuk memberikan gaya pada benda luar. Semakin banyak beban yang Anda angkat, semakin banyak kekuatan yang Anda miliki. Intensitas yang Anda gunakan untuk menerapkan gaya juga dihitung. Selain pengerahan tenaga, melawan dan menahan gaya eksternal juga membutuhkan kekuatan tubuh. Kekuatan tubuh yang cukup baik untuk kesehatan secara keseluruhan, dan membuat hidup lebih mudah secara umum.

Yoga Untuk Kekuatan Tubuh

Kecil kemungkinan Anda akan memikirkan yoga saat Anda ingin membangun kekuatan tubuh. Mengangkat beban di gym lebih umum, sedangkan yoga dikaitkan dengan fleksibilitas dan peregangan. Yang tidak Anda ketahui adalah, yoga menggabungkan berat badan Anda untuk diperkuat dengan gerakan, bukan benda eksternal seperti dumbel. Luar biasa, bukan? Puncak dari ilmu tubuh dan mobilitas untuk memperkuat tubuh Anda sangatlah ajaib. Latihan kekuatan melalui yoga memiliki keuntungan tambahan dalam meningkatkan kelenturan otot, yang membantu Anda menghindari cedera. Gerakan kompleks membawa keseimbangan dan gerakan yang penting untuk memperkuat tubuh Anda.

Asanas Penguat Tubuh

Ada sejumlah asana penguatan tubuh untuk dipilih, dan berikut adalah daftar delapan asana terbaik.

Pose Yoga Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas

1. Navasana (Pose Perahu)
2. Salabhasana (Pose Belalang)
3. Bakasana (Pose Burung Bangau)
4. Astavakrasana (Pose Delapan Sudut)

Pose Yoga Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

1. Utkatasana (Pose Kursi)
2. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)
3. Trikonasana (Pose Segitiga)
4. Kapotasana (Pose Merpati)

Pose Yoga Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Atas

1. Navasana (Pose Perahu)

Gambar: Shutterstock

Praktik Navasana membutuhkan kekuatan inti yang cukup. Anda harus duduk di pantat dengan kaki direntangkan di depan. Angkat tangan dengan sudut 45 derajat ke lantai, angkat tangan ke depan dan sejajar dengan lantai. Pose ini memperkuat perut dan tulang belakang. Otot inti perut menjadi kencang dan kencang. Otot punggung bawah juga diperkuat dalam prosesnya.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Navasana

Kembali ke Daftar Isi

2. Salabhasana (Pose Belalang)

Gambar: iStock

Yoga asana membungkuk punggung ini memperkuat kolom tulang belakang dan lengan. Berbaring di lantai dengan tubuh menghadap ke bawah. Angkat kepala Anda ke belakang dan angkat kaki ke atas sambil mengangkat lengan sejajar di atas lantai. Bahu dan pinggul juga diperkuat. Salabhasana berfungsi sebagai asana penguatan tubuh secara keseluruhan yang menghilangkan rasa lelah dan ketegangan di punggung.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Salabhasana

Kembali ke Daftar Isi

3. Bakasana (Pose Burung Bangau)

Gambar: iStock

Pose ini merupakan asana penyeimbang lengan yang memperkuat organ perut dan pergelangan tangan. Anda mengangkat kaki dari posisi jongkok dengan menekuk tubuh ke depan dan menahan tubuh yang terangkat dengan pergelangan tangan yang ditempatkan di antara paha bagian dalam. Penyeimbangan ini menambah tekanan pada lengan dan memperkuatnya.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Bakasana

Kembali ke Daftar Isi

4. Astavakrasana (Pose Delapan Sudut)

Gambar: iStock

Tindakan menyeimbangkan langkah demi langkah Astavakrasana ini memperkuat tubuh Anda dan membantu Anda mencapai keseimbangan sambil memperkuat punggung bawah dan atas. Saat Anda mengangkat kaki ke samping dari Dandasana sambil menahan tubuh Anda di pergelangan tangan, otot perut, lengan, dan pergelangan tangan ditekan dan diperkuat.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Astavakrasana

Kembali ke Daftar Isi

Pose Yoga Untuk Kekuatan Tubuh Bagian Bawah

5. Utkatasana (Pose Kursi)

Gambar: Shutterstock

Pose Kursi mungkin tampak seperti permainan anak-anak, tetapi sebenarnya tidak. Anda harus berusaha keras untuk mempertahankan asana. Saat Anda duduk di kursi imajiner, pose ini berfungsi untuk menstabilkan lutut dan memperkuat paha Anda. Utkatasana sangat cocok untuk membuat tungkai dan pergelangan kaki Anda tungkai dan kokoh.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke Daftar Isi

6. Padangusthasana (Pose Jari Kaki Besar)

Gambar: iStock

Pose Jari Kaki Besar adalah pakar dalam memperkuat dan meregangkan paha belakang yang kaku. Saat Anda menekuk tubuh ke arah kaki dan membuat telapak tangan menyentuhnya, tulang, tulang belakang, dan kaki Anda diperkuat. Latihan rutin Padangusthasana akan memperkuat lutut, jari kaki, dan pergelangan kaki Anda.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Padangusthasana

Kembali ke Daftar Isi

7. Trikonasana (Pose Segitiga)

Gambar: iStock

Pose Segitiga adalah asana penguatan tubuh bagian bawah yang kokoh yang bekerja pada kaki, lutut, paha, dan pergelangan kaki. Dalam pose ini, kedua kaki direntangkan dengan jarak satu lengan. Kaki kanan diputar ke luar pada 90 derajat, dan lengan yang direntangkan secara horizontal membuat garis vertikal saat Anda menekuk pinggul ke kanan dengan wajah menghadap ke atas. Pose ini juga memperkuat pinggul, betis, dan bokong.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Trikonasana

Kembali ke Daftar Isi

8. Kapotasana (Pose Merpati)

Gambar: iStock

Pose ini memperkuat otot dan persendian kaki. Duduk dalam posisi berlutut dengan kaki sedikit terbuka. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Tekuk ke belakang, miringkan kepala ke lantai dan letakkan telapak tangan di jari kaki. Kapotasana bermanfaat dalam memperkuat otot paha, selangkangan, dan betis bersama dengan persendian dan otot kaki dan pergelangan kaki.

Untuk informasi lebih lanjut, klik di sini: Kapotasana

Kembali ke Daftar Isi

Setiap pose yoga melayani tujuan kesejahteraan secara keseluruhan sementara berbeda di area fokusnya. Pilih dan pilih asana yang sesuai dengan tujuan dan manfaat Anda dari hasilnya.

Berikut adalah beberapa pertanyaan umum.

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Bisakah saya melakukan pose yoga penguatan tubuh saat hamil?

Beberapa pose yoga yang menguatkan seperti Trikonasana dan Utkatasana disarankan untuk wanita hamil, dan ada juga yang tidak. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda dan juga pelatih yoga sebelum Anda melanjutkan pose yoga apa pun.

Kapan waktu terbaik untuk melakukan latihan penguatan yoga?

Biasanya, sangat ideal untuk melakukan latihan di pagi hari ketika ada jeda setidaknya enam jam sejak makan terakhir Anda.

Perubahan apa yang akan Anda perhatikan pada tubuh karena penguatan yoga?

Pose yoga yang menguatkan akan meningkatkan kekuatan tubuh, kelenturan, keseimbangan, serta pernapasan Anda.

Tindakan pencegahan apa yang perlu diingat saat melakukan yoga penguatan tubuh?

Jangan berlatih yoga di bawah pengaruh obat-obatan atau alkohol apa pun. Mereka yang memiliki kecacatan atau kondisi medis apa pun harus berkonsultasi dengan profesional tentang cara melakukan latihan.

Bisakah pose penguatan yoga salah?

Ya, jika Anda membuat tubuh Anda stres karena melakukan peregangan berlebihan dan memperkuat tubuh, bagian tubuh yang terfokus dapat cedera dan menyebabkan kerusakan permanen. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan berhentilah jika terasa tidak enak.

Asana yoga yang tercantum dalam artikel ini bekerja pada setiap bagian tubuh dan berkontribusi pada kekuatan tubuh secara keseluruhan dengan cara yang sehat dan tahan lama. Keraguan yang Anda miliki tentang yoga sebagai sarana untuk mencapai kekuatan tubuh akan rusak dengan mencoba asana ini. Beri tahu kami cara kerjanya untuk Anda dengan memposting komentar di bawah.